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一、健身的意义1

1．缺乏运动是影响现代人健康的主要原因1

2．健身锻炼是现代人保持健康的最佳良药4

预防心血管疾病，保持心脏功能5

增强呼吸机能6

促进消化机能6

改善运动功能6

调节神经系统功能7

控制体重7

增强人体的免疫功能7

3．最易开展的健身锻炼室内锻炼8

4．健身运动与心理健康11

5．积极性休息——健身新概念13

6．健身活动调节人体“第三种状态”15

7．肥胖与运动减肥16

8．“反常态”健身运动17

头足倒置17

雨中行18

水中跑19

爬行19

赤脚走路20

悬胸锻炼20

9．交替运动与保健21

体脑交替22

动静交替22

左右交替22

10．运动导引术23

11．库氏健身法——12分钟跑24

12．垂钓——休闲体育锻炼26

13．冬练“三九”，夏练“三伏”27

14．安全健身信号——心率13028

15．合适的运动处方30

16．脑力劳动者与肢体锻炼32

17．中年知识分子健身与保养33

18．健身热点——更年期35

19．精力、柔韧、力气——健身三要素37

20．健身跑的注意事项39

21．健身运动“五戒”40

22．什么样的女性身材最标准41

23．怎样自检自己的身体素质42

24．老龄体质与健康测评46

二、体操、器械、舞蹈健身术53

1．广播操53

2．生产操67

3．全身健美操68

4．颈部健美操73

5．肩部健美操76

6．胸部健美操79

7．背部健美操82

8．腰部健美操85

9．腹部健美操89

10．臀部健美操94

11．腿部健美操97

12．减肥体操102

13．节奏操104

14．轻器械操108

15．重器械操110

16．健身棒操112

17．体育舞117

慢华尔兹118

布鲁斯123

18．迪斯科128

基本动作129

组合动作141

三、游戏健身145

1．不追独腿人145

2．东南西北146

3．老和尚147

4．猜拳跨跳147

5．顶牛对抗148

6．较量148

7．造房子149

8．包袱、剪刀和锤子150

9．人、枪、虎151

10．猜猜谁走过151

11．踢毽避“3”152

12．转彩圈152

13．跳皮筋153

14．抽陀螺153

15．蹦蹦球154

单人跳154

双人或三人组合跳155

集体跳155

16．自行车娱乐155

骑车比慢155

分工合作156

倒推自行车156

绕障碍赛157

骑车比直157

17．潇洒的健身方法——旅游157

确定时间、地点和旅游线路158

身体准备159

交通工具的准备160

旅游用品的准备161

旅游活动注意事项161

18．水上活动162

19．足球游戏164

20．篮球游戏166

21．排球游戏166

22．乒乓球游戏169

23．门球活动169

24．手球活动170

25．保龄球活动171

26．台球活动172

27．简易高尔夫球174

四、太极拳和保健功175

1．简化太极拳175

第一组175

第二组179

第三组185

第四组190

第五组195

第六组198

第七组201

第八组204

2．练功十八法208

五、室内健身239

1．耐力健身锻炼239

原地步行240

原地跑244

登楼梯250

原地跳跃253

2．强壮、健美的力量健身锻炼254

力量健身锻炼的作用254

室内力量性锻炼的基本要点257

各部位力量性锻炼的具体方式263

3．消除紧张的放松健身锻炼278

消除紧张的最佳对策278

各个部位的放松健身锻炼方法281

全身放松健身锻炼方法294