这本书能让你稳定血压 血压要降下来更要稳下来2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

这本书能让你稳定血压 血压要降下来更要稳下来PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

开篇 降低血压不难，难在稳定血压12

血压高了，哪里出了问题12

你的血压属于哪个级别12

发现高血压的蛛丝马迹14

高血压不止一种16

90％的高血压跟这些有关18

高血压最青睐哪些人19

血压波动越大，危害就越大20

血压波动是怎么回事20

引起血压波动的因素有哪些21

血压波动对靶器官的损害更大22

你完全有能力把血压稳下来26

高血压可防可控26

从现在开始行动28

第一章 吃透食物，把好入口第一关32

吃得好不重要，重要的是吃得对32

当然要吃盐，但不要重口味33

小心食物中潜藏的盐34

平衡好钠和钾绝对是个技术活36

离高糖、高脂远一点，再远一点38

吃高胆固醇食物悠着点40

动物油、植物油，选哪个好42

八分饱，刚刚好43

为什么补钙有利于稳压44

水果与蔬菜是稳压的好帮手46

喝水的学问48

到底适不适合喝咖啡50

喝对茶是稳压捷径51

绝对要戒烟，喝酒要限制52

不是所有的食物都能稳定血压54

对稳定血压有帮助的好食材54

芹菜55

荠菜56

菠菜57

马兰头58

荸荠59

白萝卜60

芦笋61

香菇62

木耳63

银耳64

豆腐65

海带66

香蕉67

柚子68

橘子69

西瓜70

苹果71

猕猴桃72

桑葚73

荞麦74

绿豆75

玉米76

黑芝麻77

不利于稳定血压的食物78

很老很管用的药膳良方82

中医是这样认识高血压的82

高血压的中医分型83

适合家用的稳压药材与药膳84

罗布麻85

菊花86

夏枯草87

枸杞子88

山楂89

天麻90

决明子91

葛根92

杜仲93

莲子心94

桑叶95

荷叶96

灵芝97

玉米须98

辛夷99

第二章 规避生活中隐藏的升压风险102

时刻提防生活中那些潜在的危险102

一举一动，不可掉以轻心102

能够避免伤害的“3步起床法”102

蹲着的时候不要猛地站起来104

应尽量避免的小动作106

突然的用力导致必然的无力107

不要在厕所里太过用力107

什么才是最好的服饰108

起居作息，远离“高压线”110

居室环境也会影响血压110

你已经不适合做夜猫子了112

娱乐过度，小心“乐极生悲”113

能走路就绝不去挤公交114

和“惊心动魄”说再见114

外出旅行，谨防血压飙升115

别把行程安排得太紧115

乘坐交通工具有讲究116

海拔越高，危险就越大117

温泉、桑拿，适可而止118

有些娱乐，看别人玩也挺好119

单独行动未必是个好主意119

长途旅行要防便秘120

忘了什么都别忘了降压药121

旅行中不要做这些事121

养成这些好习惯，把血压控制在理想范围122

每天都要记得测血压122

降压枕到底靠不靠谱125

没事的时候不妨梳头浴面126

睡前泡泡脚，胜过吃补药127

晨起床头一杯水128

困了累了就小睡片刻129

温水洗漱，免受刺激129

第三章 情绪稳定了，血压就稳定了大半132

注意那些容易让血压波动的情绪132

怒火中烧，血压必然要升高132

忧郁烦恼是升压的负能量133

紧张焦急，接着就是头昏脑涨134

激动兴奋，血压也坐过山车134

大喜大悲，两个极端都危险135

惊恐骤升压，避免被吓到135

这些方法可以控制你的情绪136

理解别人就能放下自己136

降低标准，欲速则不达137

打坐，清空大脑的垃圾138

在大自然面前，一切释然139

赠人玫瑰，手有余香139

说出来，气就消了140

陶冶性情，转移注意力140

第四章 运动要积极，但也不能操之过急144

什么才是稳压的运动144

运动的原则144

步行是最好的运动145

慢跑，不止是跑慢些146

天气好的时候不妨爬爬山147

游泳对稳压的好处148

超简单超有效的甩手操149

尽情踩踏鹅卵石150

一起来做伸展操151

宁心静气首选太极拳152

转健身球也能降血压154

充分利用身边的健身器材155

运动前，先了解一下注意事项156

出发前先准备好着装156

不同的类型，不同的运动方式158

运动要分三阶段158

最要不得快速摇头或跳跃159

运动后不要马上洗热水澡159

空腹或过饱，都别去锻炼160

切勿出大力、流大汗160

清晨不是运动最佳时间161

第五章 选用降压药，安全平稳最重要164

使用降压药，不要太随意164

别真拿自己当大夫164

没有症状不代表就能停药165

保持耐心，莫让血压降太快166

睡前不要服降压药166

读懂降压药，降压才能更安心167

你应该知道的常用降压药167

药物治疗的四大原则171

血压怎么变，用药就跟着变172

有时候需要联合用药173

第六章 跟随自然的脚步，稳压才能更持久176

一年四季，不同的调养节奏176

季节与人体的对应关系176

春季肝火旺，平肝稳压关键期177

春季宜养肝177

冬装慢些脱178

踏青赏花，心情好才能降血压178

花草茶，春季的稳压良品179

夏季热难当，祛暑利湿除心烦180

夏季宜清心180

大汗淋漓后一定及时补水181

根据情况调整降压药182

空调温度要适宜182

秋季燥气盛，滋阴润燥可稳压183

秋季宜润肺183

多吃生津润燥的食物184

春捂，秋不冻184

登高赏景，避免悲秋情绪185

千万别跟风贴秋膘185

冬季养元气，保暖御寒稳血压186

冬季宜补肾186

防寒保暖，及时添加衣物187

温度和湿度，一个也别大意187

节日团聚，管住嘴、稳住心188

好好把握一天的生理节奏189

严防“晨峰”意外189

养成良好的生活规律190

第七章 主动出击，经穴为稳压助力194

可以稳压的穴位养生法194

按摩手法和常用穴位195

头颈按摩法200

手部按摩法201

足部按摩法202

敲打经络法203

有助稳压的刮痧保健法204

刮痧的基本方法205

稳定血压的刮痧法206