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PART 1 妙用饮食，“吃”出好成绩2

营养是学习事半功倍的关键2

考生的合理膳食原则4

考生健脑减压四大法宝8

PART 2 养在平时，吃出“状元”好状态12

健脑益智12

营养指导12

食材推荐12

健康小贴士12

推荐食谱13

薏米核桃粥13

山药鸡丝粥14

金针菇炒面14

松仁黑豆豆浆15

核桃芝麻豆浆16

香蕉猕猴桃汁17

猪肝炒花菜18

黄豆焖鸡翅19

鸡蛋水果沙拉20

酸枣仁芹菜蒸鸡蛋21

菠菜鱼丸汤22

柠檬蒸乌头鱼23

鲢鱼头炖豆腐24

核桃虾仁汤25

提高记忆力26

营养指导26

食材推荐26

健康小贴士26

推荐食谱27

白果腐竹米粥27

杨桃香蕉牛奶28

葡萄菠萝柠檬汁29

四季豆玉米蛋炒饭29

蛤蜊鸡蛋饼30

葛根粉核桃芝麻糊31

蒸鱼糕32

什锦蒸菌菇33

花生米芸豆炒腊肉34

山药西红柿煲排骨34

黄豆焖猪蹄35

姜葱蒸小鲍鱼36

雪菜黄鱼37

核桃芝麻百合汤38

鲜虾丸子清汤39

缓解疲劳40

营养指导40

食材推荐40

健康小贴士40

推荐食谱41

鳕鱼海苔粥41

西红柿腊肠煲仔饭42

山药杏仁银耳羹43

香蕉草莓豆浆44

苹果香蕉豆浆44

猕猴桃菠萝汁45

红枣蒸百合46

蜜汁凉薯胡萝卜47

洋葱蘑菇沙拉48

蒸肉末酿苦瓜49

鲈鱼老姜苦瓜汤50

芦笋沙茶酱辣炒虾50

黄豆木瓜银耳排骨汤51

安神助眠52

营养指导52

食材推荐52

健康小贴士52

推荐食谱53

小米黄豆粥53

鲜藕枸杞甜粥54

莲子葡萄干粥55

桂圆百合茯苓粥56

红枣花生莲子豆浆56

莴苣绿豆豆浆57

枸杞红枣莲子银耳羹58

桂圆红枣藕粉羹59

红枣黄花菜蒸鸡60

西芹百合炒白果61

太子参百合甜汤62

红枣莲藕炖排骨63

增进食欲64

营养指导64

食材推荐64

健康小贴士64

推荐食谱65

菌菇蛋羹65

酱爆藕丁66

清炒地三鲜67

松子胡萝卜丝68

芦笋炒腊肉69

五香酱牛肉70

酱汁蒸虎皮凤爪71

韭菜薹炒河虾72

芋头煮鲫鱼73

提高抵抗力74

营养指导74

食材推荐74

健康小贴士74

推荐食谱75

鲈鱼西蓝花粥75

核桃黑芝麻酸奶76

素酿豆腐77

鱼香笋丝78

鲜菇蒸土鸡79

荷香糯米鸡79

灵芝核桃乳鸽汤80

草菇虾米干贝汤81

健脾养胃82

营养指导82

食材推荐82

健康小贴士82

推荐食谱83

茯苓枸杞山药粥83

玉米小米豆浆84

红枣糯米莲藕85

小土豆焖香菇86

腊鸡腿烧土豆86

西红柿鸡蛋炒牛肉87

酸菜炖猪肚88

陈皮红豆鲤鱼汤89

明目护眼90

营养指导90

食材推荐90

健康小贴士90

推荐食谱91

菠菜猪肝炒饭91

鸡肝土豆粥92

胡萝卜奶油糙米糊93

胡萝卜猕猴桃汁94

西蓝花豆饮94

茼蒿黑木耳炒肉95

韭黄炒牡蛎96

菌菇烩海参96

菊花猪肝汤97

PART 3 滋补“状元菜”，能量满满决胜考场100

考前第七天，安全第一100

专家建议100

温馨提示100

推荐食谱101

糙米牛肉粥101

鸡蛋大米粥102

豆腐胡萝卜饼102

蜂蜜葡萄莲藕汁103

猕猴桃苹果黄瓜沙拉104

开心果西红柿炒黄瓜104

蒸肉末白菜卷105

虾仁炒豆芽106

莲藕排骨汤107

考前第六天，荤素适宜108

专家建议108

温馨提示108

推荐食谱109

莲藕炒秋葵109

煎生蚝鸡蛋饼110

桂圆木耳糖水111

花生芝麻蒸茄子111

鲜虾木耳芹菜粥112

木耳黄花菜炒肉丝113

花生碎骨鸡爪汤114

黄豆马蹄鸭肉汤115

考前第五天，清淡开胃116

专家建议116

温馨提示116

推荐食谱117

鸡汤菌菇焖饭117

上海青鸡丝干贝粥118

菌菇烧菜心119

慈姑炒芹菜120

彩椒山药炒玉米121

茭白木耳炒鸭蛋122

芝麻菠菜123

花菜炒肉123

考前第四天，规律饮食124

专家建议124

温馨提示124

推荐食谱125

黑米核桃浆125

QQ糖鸡蛋布丁125

红枣核桃米糊126

白菜玉米沙拉127

蚝油金针菇牛柳128

木耳炒鱼片129

青豆玉米炒虾仁129

木瓜银耳汤130

大麦猪骨汤131

考前第三天，酸碱平衡132

专家建议132

温馨提示132

推荐食谱133

核桃蔬菜粥133

枣仁莲子粥134

芹菜猕猴桃梨汁135

上海青海米豆腐羹135

核桃香煸苦瓜136

山药木耳炒核桃仁137

洋葱猪皮烧海带138

冬瓜银耳排骨汤139

考前第二天，清热祛火140

专家建议140

温馨提示140

推荐食谱141

百合枣莲双黑豆浆141

橄榄油芝麻苋菜142

苦瓜炒豆腐干143

冬瓜蒸鸡144

丁香鸭144

冰糖绿豆汤145

青红萝卜猪骨汤146

莲藕菱角排骨汤147

考前一天，放松身心148

专家建议148

温馨提示148

推荐食谱149

莲子核桃桂圆粥149

香蕉牛奶饮150

胡萝卜大杏仁沙拉151

肉末西芹炒胡萝卜152

白灵菇炒鸡丁153

牛奶莲子汤154

木耳田七猪肝汤154

鳕鱼蒸鸡蛋155

考试第一天，醒脑提神156

专家建议156

温馨提示156

推荐食谱157

芝麻蜂蜜豆浆157

杂菇小米粥158

黑芝麻杏仁粥158

鸡油菜心159

葡萄青瓜西红柿汁160

青菜干贝烩口蘑161

虾酱蒸鸡翅162

核桃花生桂枣鲍鱼头163

桂圆益智鸽肉汤163

考试第二天，补充能量164

专家建议164

温馨提示164

推荐食谱165

腊鱼烧五花肉165

胡萝卜炒牛肉165

香菇蛋花上海青粥166

杞枣煲鸡蛋167

油焖笋尖168

奶酪蘑菇粥169

家常三鲜豆腐汤170

牛蒡萝卜排骨汤171

考试第三天，清补健脾172

专家建议172

温馨提示172

推荐食谱173

藕片荷兰豆炒培根173

雪梨银耳牛奶174

西瓜翠衣拌胡萝卜175

蔬菜浇汁豆腐175

苦瓜胡萝卜粥176

花生莲藕绿豆汤177

莲藕炖鸡178

鸭血粉丝汤179

PART 4 对症调养，全面打败“负能量”182

感冒咳嗽182

科学饮食182

饮食禁忌182

推荐食谱183

绿豆雪梨粥183

红薯蜂蜜银耳羹184

荔枝西红柿炒丝瓜185

三鲜鸡腐186

粉蒸鸭肉187

糖醋鱼片188

白及荸荠煮萝卜189

苹果雪梨银耳甜汤190

百合枇杷炖银耳190

芦荟猪骨汤191

肠胃不适192

科学饮食192

饮食禁忌192

推荐食谱193

莲子糯米糕193

水蒸鸡蛋糕194

粉蒸芋头195

荷兰豆炒胡萝卜196

蒜苗炒莴笋197

山药莴笋炒鸡胗198

萝卜炖牛肉199

鱼头菠菜炖豆腐200

山药胡萝卜鸡翅汤201

考前焦虑202

科学饮食202

饮食禁忌202

推荐食谱203

莲子百合红豆米糊203

百合莲子银耳豆浆204

胡萝卜橙汁205

金针菇拌黄瓜206

黑蒜炒平菇207

马蹄炒荷兰豆207

芦笋鲜蘑菇炒肉丝208

清蒸牛肉丁209

椰汁咖喱鸡翅209

酸笋烧福寿鱼210

清润八宝汤211

山药百合排骨汤212

口蘑嫩鸭汤213

头痛214

科学饮食214

饮食禁忌214

推荐食谱215

苹果牛奶粥215

桂圆红豆豆浆216

山药莲子米浆217

苹果橘子汁217

香菇豌豆炒笋丁218

枸杞百合蒸鸡219

香菇笋丝烧鲳鱼220

西瓜翠衣炒虾米221

莲子百合绿豆甜汤222

黄鱼豆腐鲜汤222

核桃栗子瘦肉汤223

失眠224

科学饮食224

饮食禁忌224

推荐食谱225

黑芝麻牛奶粥225

莲子奶糊226

莲枣红豆浆226

荷兰豆炒香菇227

冬菜蒸牛肉228

茄汁鱿鱼卷229

香蕉牛奶甜汤230

西红柿蔬菜汤231

桂圆红枣银耳炖鸡蛋231

莲子百合干贝煲瘦肉232

牛奶枸杞莲子百合煲鸡233

中暑234

科学饮食234

饮食禁忌234

推荐食谱235

百合莲子绿豆浆235

笋尖炒肉片236

西瓜翠衣炒鸡蛋237

冰糖梨子炖银耳238

消暑大米绿豆汤239

海带豆腐冬瓜汤239

痛经240

科学饮食240

饮食禁忌240

推荐食谱241

红糖山药粥241

黑豆猪肝汤242

当归黄芪红枣煲鸡243

益母草鸡蛋饮244

玫瑰益母草调经茶245

当归红枣猪蹄汤246