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前言1

第一章 人人都应长寿1

第二章 人的正常寿命是多少3

第三章 长寿地区5

第四章 长寿老人7

1．中国的长寿老人7

2．苏联的长寿老人9

3．日本的长寿老人9

4．南朝鲜的长寿老人10

5．印度的长寿老人10

第五章 生命的起源和衰老的原因11

1．什么叫衰老11

2．人体衰老的特征12

3．人体衰老的原因13

第六章 饮食与长寿有密切关系15

1．科学正确地限制饮食可以延长寿命15

2．烹调得当的猪肉是长寿食品17

3．食用花粉能使人健康长寿18

4．丰富多彩的保健食品18

6．大豆是优良的保健食品19

6．长寿与副食品20

7．羊脑是老年人的补脑佳品20

8．长期素食对健康无益21

9．肥胖者控制饮食应慢慢进行21

10．老年人要节制甜食22

12．吃盐过多易患高血压病23

11．喝牛乳可以预防老年人高血压23

13．吸烟者平均能减寿20年24

14．喝水也有学问25

15．适当饮水可以防病26

16．饮茶可预防酸性体质的产生27

17．如何增进老年人的食欲28

18．吃苹果能使人长寿28

19．吃饭九忌29

20．饭后卫生功30

21．老年人的营养需要30

第七章 养生长寿法32

1．控制衰老的生物钟养生法32

2．健康长寿十诫33

3．推迟衰老的十条措施34

4．容貌不衰的秘诀35

6．笑的十大好处36

6．生活需要幽默，幽默能使人健康长寿36

7．静默可以增进健康37

8．为了健康长寿应松弛些38

9．防止大脑衰老的十条措施39

10．乐观情绪是健康长寿的重要因素40

11．老年人时间分配的特点41

12．老年人切勿沉湎于往昔旧事41

18．闭目养神是老年人的一种养生方法42

15．绿色植被与健康长寿关系密切45

16．淋浴的特殊功能45

18．精力恢复素46

19．不良姿势对健康有影响46

17．音乐与健康46

20．练习书法可以使人健康长寿48

14．水葆青春的方法48

21．适度的性生活有益于健康长寿49

22．脚心上的健身术50

23．足浴有健身防老作用50

24．依赖心理是衰老的促进剂51

25．悲哀是衰老的“快车”52

26．敌视情绪对健康有害，助人为乐能增进健康52

27．老年人应做减肥锻炼53

第八章 生命在子运动56

1．运动能预防大脑衰老58

2．经常用脑可延缓衰老59

3．运动能推迟衰老的进程61

4．体力劳动不能代替体育锻炼62

6．体育锻炼是治疗补经衰弱的良方63

6．体育运动可防治肥胖病64

7．每人每天都应当做的几项运动66

8．安步当车能长寿67

9．跑步运动有益于身心健康67

10．走路是健康长寿的益友70

11．散步可以增进身体健康71

12．有益于健康的爬行运动72

14．老年人运动量应适当掌握73

13．上一级楼梯．能增寿四秒73

15．旅游有益于身心健康74

17．东方的健身瑰宝——铁球运动75

16．老年人跳”迪斯科”有益于健康76

18．健身防老体操77

10．太极拳的健身保健作用80

20．气功是老年人健身强体的好方法81

21．抗衰老药物83

1．健康老人的标准85

第九章 老年人健康状况的自我测验86

2．身体健康情况的自我测定法86

8．肺活量可准确地测定衰老92

4．心理老化的自我测定法93

5．你想知道自己的体型吗93

6．你体内缺乏维生素吗94

7．应注意身体出现的各种异常现象96

8．老年人身体机能情况的评定方法97

9．老年人常见病的自我发现101

第十章 长寿老人谈长寿之道106

第十一章 养生格言122

第十二章 长寿歌词127

编后话132

参考文献132