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第一部分 生命力与衰老3

第1章 老化与活力3

坏消息：您无法永生5

好消息：您可能活得比自己想象的要长久8

最佳消息：您可以一直保持活力9

主要原则15

第2章 避免致命性疾病18

特殊疾病的预防21

动脉粥样硬化21

癌症24

肺气肿26

肝硬化26

糖尿病27

外伤28

预防的局限性29

第3章 避免非致命性疾病31

关节炎32

背部问题33

疝气34

痔疮34

静脉曲张35

血栓性静脉炎35

胆囊病36

溃疡37

膀胱感染37

牙齿问题38

防止手术38

第4章 避免一些衰老性问题40

骨质疏松41

跌倒和骨折42

药物副作用43

白内障44

角膜浊化45

听力衰退45

记忆力衰退46

依赖性46

运用总体规划来更好地生活47

第5章 拒绝传统形象48

面对传统形象50

老年人的自豪感50

第6章 健康老年生活的哲学：选择、应对、优化和成长53

避免习得性无助54

发展自我效能55

选择合适的应对策略56

选择性优化和补偿57

发挥生命周期的优势59

成长60

第二部分 健康生活的基本策略65

第7章 健康老年生活方式的五个要素65

锻炼66

饮食和营养73

吸烟80

酒精83

肥胖83

其他的健康习惯85

第8章 医生87

选择合适的医生87

协商计划91

身体检查94

第9章 药物治疗97

身体的防卫机制98

减少剂量需求—中心原则99

多个问题和多种药物101

削减药物102

维生素和矿物质103

关于饮水104

底线104

第10章 健全的头脑106

改善记忆力107

锻炼头脑111

对抗抑郁113

睿智114

第11章 老年人的性活动115

因时而变115

女性116

男性117

状况分析118

第12章 健康的家居120

轻松化和例行化：每年一次的清理活动120

防止受伤：安全清单122

第13章 退休126

选择127

财务131

第14章 完成计划：预先指示141

自然死亡声明145

健康护理永久授权书146

财务和（或）资产管理永久授权书147

临终遗嘱和普通遗嘱148

简便方法150

完成计划151

第15章 利用生活方式来应对慢性病：二级预防152

补偿，而非被动地应付153

关节炎154

骨质疏松158

高血压160

糖尿病164

充血性心力衰竭166

肺气肿168

阿尔茨海默病170

战胜慢性病172

第三部分 解决方案175

第16章 常见问题的解决方案175

疼痛的解决方案176

其他问题的解决方案177

为新问题找到合适的解决方案177

第17章 疼痛问题179

肌肉和关节疼痛179

下背部疼痛182

颈部疼痛186

手指疼痛189

腕部疼痛191

肘部疼痛194

肩部疼痛196

髋部疼痛200

膝部疼痛203

踝部疼痛206

踵部疼痛209

脚掌疼痛212

夜间疼痛214

锻炼之后的疼痛217

疲劳问题219

晨僵222

第18章 皮肤问题226

斑点、皱纹和秃顶226

肿块和突起229

第19章 心脏问题233

胸部疼痛233

呼吸急促236

不规则的心律或者心悸238

腿部肿胀241

第20章 肺部问题244

呼吸困难244

肺气肿246

第21章 胃肠问题249

胃灼热249

反胃252

呕吐254

腹泻256

便秘258

腹痛260

肛周疼痛262

第22章 排泄问题265

大小便失禁265

男性排尿困难268

女性排尿困难270

第23章 针对女性的问题273

乳房检查和乳房造影术273

妇科检查和子宫颈涂片检查276

第24章 日常活动中的问题279

穿衣279

如厕281

洗浴283

抓握把手285

开罐287

进餐289

步行291

爬楼梯294

睡眠296

附录 一些令人惊讶的统计数据296

1.旧的观点：随着年岁的增长，身体的所有器官和机能都会衰退302

2.冈珀茨“法则”：随着年岁的增长，各种原因引起的死亡率会上升303

3.令人惊讶的行人事故状况304

4.实际死亡原因305

5.美国85岁以上的人口将会是多少？306

6.马拉松运动员和中距离跑步选手给世人上的生动一课308

7.丧失活动能力的老年人的比例在下降309

8.是否情况正在变得更好？311

9.医疗费用未必会随着年岁的增长而上升312

10.注意最后两个月的状况313

11.糟糕的生活习惯会让您损失金钱314

12.发病期的压缩316

13.老年人的寿命不再会快速攀升317

14.再问一次一专家会不会出错？319

15.利用衰老的“可塑性”321

16.定期锻炼可以将“失能”时间推迟12年322