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第一编　大学体育基本理论3

第一章　大学体育概论3

第一节　大学体育的内容3

一、大学体育3

二、大学体育形势3

第二节　大学体育的地位6

第三节　大学体育的目的、任务8

一、大学体育的定位8

二、大学生的生理、心理特点9

三、现代社会对人才的基本要求11

四、实现大学体育目的和任务的途径13

第四节　大学体育的健康功能15

一、大学体育的心理健康功能15

二、大学体育的生理健康功能17

三、大学体育的社会健康功能19

第二章　现代社会发展与大学体育21

一、现代社会发展的要求21

二、现代社会生活的特征与挑战23

第三章　体育的本质和功能26

一、体育的概念26

二、体育的发展趋势27

三、体育的内容27

四、体育的功能29

第四章　体育的科学基础35

第一节　体育的生物学基础35

一、人体生物结构与运动35

二、适应与应激36

三、遗传与变异37

第二节　体育的生理学基础38

一、肌肉机能与运动38

二、运动中能量代谢特性39

三、运动中的氧的运输系统41

第三节　体育的心理学基础43

一、身心一元论43

二、体育学习理论45

第四节　体育的社会学基础46

一、体育与社会化46

二、人格与体育47

三、现代社会与休闲活动47

第二编　健康理论53

第五章　健康概论53

第一节　健康的概念、演变及价值53

一、什么是健康53

二、健康概念的演变57

三、健康的价值59

第二节　健康的构成与健康新观念及健康维护策略60

一、健康的构成60

二、维护健康的策略64

第三节　健康理念培养及健康素质66

一、健康理念培养66

二、健康素质67

三、健康素质的重要性68

第六章　体育与健康70

第一节　健康行为与体育锻炼70

一、健康行为及影响因素70

二、健康行为72

三、促进健康的行为73

四、危害健康的行为75

五、体育锻炼——现代人的一种生活方式75

第二节　促进健康的行为77

一、促进健康行为的概念77

二、影响促进健康行为的因素78

三、大学生促进健康行为79

第三节　体育锻炼与心理健康83

一、什么是心理健康84

二、体育锻炼对心理健康的影响84

第三编　体育健康实践91

第七章　科学的自我锻炼91

第一节　体育锻炼的基本原理91

一、体育锻炼促进人体生长育91

二、体育锻炼促进人体生理机能的发展92

三、体育锻炼增进心理健康92

四、体育锻炼可以提高人体适应环境的能力93

五、体育锻炼具有预防疾病和恢复人体功能的作用93

第二节　体育锻炼的原则93

一、自觉积极性原则94

二、循序渐进原则94

三、经常性原则95

四、全面性原则95

五、合理负荷原则96

六、安全性原则96

七、从实际出发原则96

第三节　体育锻炼内容与方法的选择97

一、体育锻炼方法97

二、体育锻炼的内容及其选择99

第四节　体育锻炼运动负荷的调控101

一、影响运动负荷的因素101

二、自我监控运动负荷102

第八章　运动处方105

第一节　运动处方概述105

一、运动处方的概念105

二、运动处方的优点105

三、运动处方的研究与应用106

第二节　运动处方的制定与实施程序107

一、制定运动处方的步骤107

二、健身运动处方的内容109

三、健身运动处方的实施（实施体育锻炼）113

第三节　常用运动处方示例114

一、步行运动处方114

二、慢跑运动处方115

三、游泳运动处方115

四、骑自行车运动处方116

五、有氧运动项目综合运动处方117

第九章　传统养生118

第一节　传统养生学说简介118

一、整体观学说118

二、天人相应学说119

三、阴阳协调学说119

四、形神相因学说119

五、恒动学说120

第二节　传统养生原则120

一、保养精神原则120

二、动静结合原则120

三、适应四时原则120

四、护肾保精原则121

五、补脾益胃原则121

第三节　传统体育养生方法121

一、太极拳121

二、气功122

三、导引按摩保健124

四、针灸益寿126

五、其他传统养生方法126

第十章　养生保健方法129

一、保健操129

二、太极功法140

三、保健按摩141

第十一章 自然力锻炼143

一、水浴143

二、日光浴145

三、空气浴146

四、泥沙浴146

第四编　大学生体质健康测量与评价第十二章　体质健康测量与评价的概念和意义151

第一节　几个概念的阐述151

一、体质151

二、体质与健康的关系152

三、影响体质健康的因素153

四、体力154

第二节　大学生体质健康标准测试的内容和意义156

一、进行《学生体质健康标准》测试的意义156

二、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求156

三、测试与评价的理念与内容157

第十三章　体质测试与健康评估159

一、体质测试的内容与方法159

二、体质测试的评价165

三、如何有效地增强你的体质169

第五编　运动中常见的生理反应和运动性疾病的防治第十四章　运动中常见的生理反应和疾病179

一、肌肉酸痛179

二、过度疲劳180

三、极点和第二次呼吸182

四、肌肉痉挛183

五、运动中腹痛184

六、低血糖症185

七、运动性贫血186

八、运动性晕厥187

九、运动性血尿189

十、运动性蛋白尿190

十一、运动性血红蛋白尿191

十二、中暑193

十三、溺水195

第十五章　常见运动损伤的现场处理197

一、软组织损伤197

二、出血199

三、脱位和骨折202

四、脑震荡204

五、体育锻炼中的自我监督205

六、体育锻炼计划的制定207

第六编　奥林匹克运动与体育欣赏第十六章　奥林匹克运动211

第一节　奥林匹克运动211

一、古代奥运会211

二、现代奥运会213

第二节　中国与奥林匹克运动222

第十七章　体育欣赏225

一、体育欣赏的作用225

二、体育欣赏的内容226

第七编　大学体育课教学内容与要求第十八章　大学体育课具体教学内容与要求237

一、篮球237

二、排球239

三、足球242

四、乒乓球245

五、羽毛球248

六、网球250

七、游泳253

八、棒球256

九、垒球257

十、形体259

十一、健美操260

十二、体育舞蹈262

十三、瑜伽形体（女生）263

十四、健身264

十五、武术266

十六、体能268

十七、攀岩269

十八、保健271

十九、击剑272

二十、定向越野273

二十一、娱乐体育项目275

参考文献289