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第一章　睡眠的健康系统一、睡眠的形成与生物节律1

二、睡眠对生命有什么作用3

三、睡眠与神经系统6

四、要遵守八个小时睡眠吗10

五、在睡眠中享受梦的欢愉14

第二章　遵守日常安眠的七大规律一、调整卧室环境19

二、保持正确的入睡体位23

三、让卧具适合你25

四、摄入规律的饮食营养27

五、助眠药膳32

心脾两虚型失眠32

阴虚火旺型失眠33

心肾不交型失眠34

心虚胆怯型失眠35

心肝火旺型失眠36

痰热内扰型失眠37

胃气不和型失眠38

瘀血阻络型失眠39

常用药膳40

民间偏方验方助眠药茶饮42

清宫养心安神代茶饮43

清宫养镇心神代茶饮44

六、顺着自然规律入眠45

七、对不良习惯说“不”48

八、创造出规律的生活54

第三章　改变现代生活方式一、快节奏生活方式56

二、气候反复无常57

三、培养自己的规律生物钟59

四、顺着南北方位60

五、适应治疗环境62

六、让大脑得到“休息”64

七、谨慎消化功能66

八、睡前远离刺激神经的饮品67

第四章　你属于哪种年龄的不眠人一、让小宝宝安然入睡70

二、抚慰生长中的儿童71

三、给上学的孩子减压73

四、燃起失恋人希望的焰火74

五、用爱照亮孕妇的心76

六、平衡周期性失眠的人78

七、消除中老年人恐病情绪80

八、安慰更年期失眠的人82

九、消除离退休老人精神抑郁84

十、延缓老年人老化过程86

第五章　助眠食谱89

一、日常饮食催眠89

二、有利于睡眠的天然营养素91

三、催眠食疗单方111

四、药茶助眠食疗方124

五、药粥助眠食疗方130

六、汤水助眠食疗方137

七、药膳助眠食疗方145

第六章　中药使你轻松入眠一、保存一个月以上药量158

二、选药前请教医生159

三、助眠的常用中成药160

四、助眠的常用中草药193

第七章　就寝前的中医疗法一、针刺疗法209

体针疗法十五方209

足针疗法七方217

手针疗法五方220

耳针疗法十二方223

针刺疗法注意事项231

二、艾灸、拔罐疗法232

艾灸疗法十四方232

拔罐疗法239

三、沐浴、按摩疗法244

沐浴疗法244

按摩疗法253

四、刺血、埋线、皮肤针、刮痧疗法265

刺血疗法265

穴位埋线疗法267

皮肤针疗法268

刮痧疗法269

五、贴敷、药枕疗法270

贴敷疗法270

药枕疗法279

六、脐疗、放松、运动疗法294

脐疗法294

放松疗法303

运动疗法306