快节奏，慢生活 上班族最需要的超级整理术2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 掉入喷泉3

明智地使用注意力3

改善我们的上网“手艺”6

将你的发现作为中心13

个体改变之外14

如何使用这本书16

对本书用语的三言两语18

练习时的态度20

第二章 观察我们的网络生活25

反省发生的事情25

所有练习的概览30

管理我们的网络生活33

第三章 注意力、情感和身体36

注意力的两种模式36

注意力的转换和选择39

一心多用——一种注意力训练41

情感及压力回应43

身体在我们网络生活中的作用47

对我们上网“手艺”的训练50

强化任务专注力51

强化自我观察及自我意识53

第四章 练习1 观察邮件（或短信与社交媒体）60

邮件观察小练习的概论60

如何进行邮件观察小练习63

其他人的发现74

我们和邮件的关系82

最后的反思84

第五章 练习2 聚焦邮件（或社交媒体和短信）92

邮件聚焦小练习的概论92

如何进行邮件聚焦小练习94

其他人的发现102

最后的反思108

第六章 练习3 观察多任务处理方式118

一心多用观察练习的概论118

如何进行一心多用观察练习120

其他人的发现131

最后的反思139

第七章 练习4 集中注意力型一心多用147

集中注意力型一心多用练习的概论147

如何进行集中注意力型一心多用练习150

其他人的发现158

获得的好处159

注意和处理干扰160

有助于集中注意力的策略162

最后的反思165

第八章 练习5 明智的断电断电172

练习的概论172

如何进行断电练习174

其他人的发现180

寻找平衡188

最后的反思192

第九章 磨炼我们的上网“手艺”196

上网“手艺”的各个阶段196

选择的重要性（及其地位）199

自控，减压202

暂停，终止，休息204

生活的快与慢208

第十章 拓展和深入对话216

谷歌让我们变愚蠢了吗216

不止聪明或愚蠢219

创造可以进行深度对话的环境223

建立共同规范及公约226

作之不止，乃成君子232

附录A 两个注意力训练小练习235

附录B 一个观察记录的模板241

附录C 科技中的正念冥想应用243

附录D 电子依赖和上瘾245

致谢249