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上篇 基础理论3

第一章 认识健康的重要性3

第一节 健康的内涵3

第二节 亚健康的危害6

第三节 影响健康的因素7

第四节 维护健康的法则9

第二章 科学健身的理论与方法16

第一节 健身新理念16

第二节 运动处方23

第三章 营养与健康31

第一节 营养对健康的影响33

第二节 营养素及人体对营养的需要40

第三节 平衡膳食40

第四节 运动与营养42

第四章 体育保健知识47

第一节 运动中常见的生理反应与处理方法47

第二节 运动损伤的处置51

第三节 女子运动保健54

第五章 了解体育文化56

第一节 体育文化概述56

第二节 奥林匹克体育文化65

第三节 校园体育文化72

第六章 欣赏体育比赛79

第一节 体育欣赏的体育美学原理及特点79

第二节 体育运动的欣赏内容81

第三节 特定运动项目欣赏83

第七章 大学生体质健康测评88

第一节 《国家学生体质健康标准》的实施意义和测试项目88

第二节 《国家学生体质健康标准》的测试方法89

第三节 《国家学生体质健康标准》测试的成绩评定94

下篇实用运动技能101

第八章 田径运动101

第一节 了解田径运动101

第二节 跑103

第三节 跳107

第四节 投112

第五节 田径竞赛规则简介117

第九章 篮球运动122

第一节 了解篮球运动122

第二节 篮球基本技术124

第三节 篮球基本战术129

第四节 篮球竞赛规则简介131

第十章 足球运动134

第一节 了解足球运动134

第二节 足球基本技术136

第三节 足球基本战术141

第四节 足球竞赛规则简介144

第十一章 排球运动147

第一节 了解排球运动147

第二节 排球基本技术149

第三节 排球基本战术156

第四节 排球竞赛规则简介157

第十二章 乒乓球运动162

第一节 了解乒乓球运动162

第二节 乒乓球基本技术164

第三节 乒乓球基本战术171

第四节 乒乓球竞赛规则简介173

第十三章 羽毛球运动175

第一节 了解羽毛球运动175

第二节 羽毛球基本技术177

第三节 羽毛球基本战术183

第四节 羽毛球竞赛规则简介185

第十四章 网球运动189

第一节 了解网球运动189

第二节 网球基本技术191

第三节 网球基本战术196

第四节 网球竞赛规则简介197

第十五章 游泳运动199

第一节 了解游泳运动199

第二节 熟悉水性练习201

第三节 蛙泳203

第四节 自由泳205

第五节 水上安全与救护208

第十六章 形体与健美212

第一节 形体训练212

第二节 健美操219

第三节 体育舞蹈225

第四节 健美运动231

第十七章 武术运动239

第一节 武术基本功239

第二节 初级长拳（第三路）249

第三节 24式太极拳257

第十八章 休闲运动265

第一节 定向越野265

第二节 轮滑运动269

第三节 瑜伽275

第四节 跆拳道282