黄帝内经养生手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

黄帝内经养生手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 养生智慧——保证现代人生活的质量1

一、为什么现代人健康素质不高2

二、何为《黄帝内经》7

三、《黄帝内经》的益处12

四、何谓养生之道19

五、养生注意事项28

六、《黄帝内经》养生之道的基本理论31

第二章 二十四节气养生法——适应季节变化的智慧37

一、春季篇——焕发勃勃生机39

1．春季的气候及养生原则39

2．春季的多发性疾病及注意事项41

3．春季六节气养生及详细讲解42

（1）立春42

（2）雨水43

（3）惊蛰45

（4）春分45

（5）清明46

（6）谷雨47

二、夏季篇——取天地之精华48

1．夏季的气候及养生原则49

2．夏季的多发性疾病及注意事项50

3．夏季六节气养生及详细讲解52

（1）立夏52

（2）小满53

（3）芒种54

（4）夏至55

（5）小暑56

（6）大暑57

三、秋季篇——调理心气平和59

1．秋季的气候及养生原则59

2．秋季的多发性疾病及注意事项61

3．秋季六节气养生及详细讲解63

（1）立秋63

（2）处暑64

（3）白露65

（4）秋分66

（5）寒露67

（6）霜降68

四、冬季篇——休养生息添底气70

1．冬季的气候及养生原则70

2．冬季的多发性疾病及注意事项72

3．冬季六节气养生及详细讲解75

（1）立冬75

（2）小雪76

（3）大雪76

（4）冬至77

（5）小寒79

（6）大寒80

第三章 十二时辰养生法——调理人体平衡的窍门81

一、子时——护胆84

1．子时前入睡顺应天时84

2．养好胆，脑清明86

3．胆经锻炼的绝招87

二、丑时——护肝88

1．丑时一定要熟睡88

2．肝经诸穴是治妇科病的良药90

3．春季是最宜养肝的时机91

三、寅时——清肺92

1．肺对全身气血大分配的时刻92

2．寅时醒来睡不着，大多是气血不足93

3．寒气最易袭击肺94

4．患有咳嗽、气喘的人多按摩太渊穴95

5．老年人不要寅时起床96

四、卯时——通肠97

1．卯时是最“方便”的时候97

2．合谷穴是大肠经最好的献礼98

3．黎明同房，瘫倒一床99

4．莫饮卯时酒100

五、辰时——补胃101

1．胃是人体能量的发源地101

2．此时阳气旺，早餐吸收好102

3．清粥小菜最适合中国人脾胃102

4．女人要在35岁之前养好胃经104

5．早起没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火104

6．足三里是胃经最得力的“干将”105

六、巳时——安脾106

1．脾为后天之本、气血生化之源106

2．口唇是脾经的一面镜子107

3．口水是脾经向你发出来的“求救信号”109

4．巳时是老年人户外活动的最佳时间110

5．减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏111

七、午时——休心112

1．午时小憩是对心经最好的回馈112

2．养生从安心神开始113

3．“心腹之患”是大患114

4．心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤114

八、未时——看病症找小肠115

1．未时不是“未事”，小肠不是小事115

2．未时午餐午时吃116

3．“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛116

4．小肠经穴位是最好的“按摩师”117

5．面如桃花也是病119

6．孝敬父母的最好礼物——养老穴119

九、申时——新陈代谢在膀胱120

1．膀胱病的两大信号：遗尿和尿潴留120

2．运动和学习的最佳时间是在下午4点121

3．多喝水促进尿液排泄122

4．用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间123

5．下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱124

十、酉时——保肾124

1．肾经决定你的寿命长短124

2．为什么现代人多肾虚126

3．要做大事先保肾精127

4．常按肾经，健康一生128

5．下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱128

6．酉时练逍遥步让老人肾气足129

7．肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效129

十一、戌时——心包经护心强身130

1．心包经是快乐健康之源130

2．保护心脏有妙招，每天戌时揉心包经131

3．紧张的时候就振臂握拳132

4．戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气133

十二、亥时——三焦经养阴育阳133

1．三焦是管理水道和主气的官133

2．亥时三焦通百脉134

3．阳池穴是手足冰冷的克星135

4．要想留住青春，一定要在亥时入睡136

5．亥时性爱是身体最快乐的表达137

6．“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强身秘法137

第四章 经络养生法——补充身体元气的消耗139

一、十二经脉——人体行动的根本保证141

1．十二经脉——不仅决定生死，还是百病之源141

2．十二经脉对应食物表145

二、十二经脉养生——做自己身体的主人148

1．手太阴肺经——人体的大总管148

2．手阳明大肠经——大肠和肺的贴身护卫149

3．足阳明胃经——养气血的根本150

4．足太阴脾经——保证肌肉健康151

5．手少阴心经——主宰人体152

6．手太阴小肠经——清热静心153

7．足太阳膀胱经——体液运行的保证154

8．足少阴肾经——元气之本155

9．手厥阴心包经——心脏的守护者156

10．手少阳三焦经——护卫头脑的使者156

11．足少阳胆经——消化的总管157

12．足厥阴肝经——藏血守神158

第五章 饮食养生法——增强体质健康的导火索161

一、饮食养生法162

1．食物为什么最重要163

2．食物和药的区别164

3．饮食调整和平衡身体健康165

4．中国人的饮食习惯166

二、五味之根本167

1．辛170

2．酸172

3．甘173

4．苦174

5．咸175

三、营养平衡的食物搭配176

1．五谷为养，谷物是主食176

2．五果为助，水果助养生179

3．五畜为益，肉类增健康180

4．五菜为充，膳食更完备181

四、食物之间的相忌184

1．蔬菜类184

2．水果类185

3．肉蛋类185

4．海鲜类185

5．药品类186

五、随着时令来吃饭187

1．春季的饮食特点187

2．夏季的饮食特点188

3．秋季的饮食特点188

4．冬季的饮食特点189

六、养体质，从根子上修复你的身体190

1．血瘀体质的饮食原则194

2．气虚体质的饮食原则195

3．阴虚体质的饮食原则195

4．阳虚体质的饮食原则196

5．痰湿体质的饮食原则196

6．气郁体质的饮食原则197

7．湿热体质的饮食原则198

8．过敏（特禀）体质的饮食原则199

第六章 情志养生法——保持精神乐观的门槛201

一、情志养生法——养生先养神202

1．《黄帝内经》对情志的论述202

2．“五劳”和“七伤”当防止207

3．养德为根本，大德必得其寿210

4．勤动脑、体，不动心210

5．形神合一，身心并治212

6．学会释放和转移，无累病常轻213

7．保持精神的乐观214

8．女子伤春、男子悲秋和生活对治法215

9．人生四惑——酒、色、财、气217

二、百病生于气——情志生克法217

1．对“喜”当节制219

2．对“忧”当开导219

3．对“怒”当清静220

4．对“思”当移情221

5．对“恐”当疏泄222

三、养心之道——休闲222

1．茶道——茶为万病之药223

2．书法——书法家多长寿224

3．棋道——善弈棋者长寿也224

4．绘画——绘画也致寿百龄225

5．旅游——仁者乐山，智者乐水226

6．音乐——音可传情，曲能达意226

7．垂钓——动静结合，天人合一227

8．洗浴——水是最好的药227

第七章 “男女有别”——《黄帝内经》中男女养生的区别229

一、男人一生与“八”结缘233

1．8岁时男性应开始补肾233

2．16岁时肾气盛，开始进入青春期234

3．24岁前，男性要长个就要补肾气235

4．30以前人找病，30以后病找人235

5．40岁时如何不“发堕齿槁”237

6．六八“阳气衰竭于上”时的养生法则238

7．男性56岁后怎么办239

8．比吃任何药都灵的三种补肾方法240

9．气血，补益男人健康的不动产241

10．胃经，男人强大气血抄近道242

11．少动肝火，涵养男人“九不过”243

二、女人一生与“七”结缘244

1．女子7岁开始肾气盛244

2．女孩14岁时必须懂的事245

3．21岁前会养生，一生都迷人246

4．28岁是女人最美的年龄247

5．年过30，把肠胃伺候好了247

6．照顾好六腑，到70岁也不老249

7．女子的生养之本——任脉250

8．“爱抚”暖宫——治疗痛经最有效250

9．敲胃经，让你苗条起来251

10．三穴健脾胃，不呕不吐吃得下252

11．按揉陷谷穴消除妊娠浮肿252