图书介绍

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背
  • （韩）郑多燕著；徐若英译 著
  • 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
  • ISBN：9787555102106
  • 出版时间：2014
  • 标注页数：80页
  • 文件大小：15MB
  • 文件页数：84页
  • 主题词：女性－健身运动－基本知识；女性－减肥－方法

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图书目录

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法6

本书使用说明8

浑圆胸＆诱人美背性感身材瘦身操11

CHAPTER A 伸展＆夹紧 胸挺背直12

A1 热身运动与伸展操12

A2 双手合并夹紧胸部14

A3 手臂交合夹紧背部15

A4 滑步与夹紧胸部交错16

A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操18

A6 上半身前倾 手臂收放20

CHAPTER B 伸直＆扭转 下半身助力22

B1 两脚伸直 上半身侧转22

B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直23

B3 交互屈膝 上半身扭转24

B4 单腿伸直 上半身扭转26

B5 单腿伸直 夹紧背部28

B6 单腿伸直 手臂后翻30

B7 单腿伸直 扩胸运动32

CHAPTER C 伏地挺身＆超人式 抵抗地心引力34

C1 三段式伏地挺身34

C2 伏地挺身 上半身回转36

C3 交互超人式手臂38

C4 上半身超人式上扬39

C5 弯手臂超人式40

CHAPTER D 收缩＆提拉 背部支撑效力加码42

D1 哑铃收缩胸肌提拉42

D2 哑铃开合扩胸运动43

D3 下半身提拉 手臂托举44

D4 下半身提拉 哑铃后置举高45

D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式46

CHAPTER E 聚拢＆下压 均匀受力曲线更优48

E1 背肌与胸肌向后伸展48

E2 背肌收放练习49

E3 上半身前倾 手臂前后滑动50

E4 单臂聚拢背肌与胸肌52

E5 双臂聚拢背肌与胸肌53

E6 侧边马步及单臂下压54

E7 侧边马步及双臂下压55

CHAPTER F 多方结合 胸肌＆背肌完美更进一步56

F1 单臂收紧背肌及胸肌56

F2 哑铃侧举 双臂下压58

F3 上半身前倾 手臂收放60

10个打造性感浑圆胸的动作62

10个雕塑紧致美背的动作63

使丰胸＆美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐64

绝不失败的瘦身计划Diary70

胸部不可二次发育？传言VS科学实证74

郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术76

郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术78

21天集中锻炼计划80

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