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第1部分 你和你的绝对权利第1章 自信与你自信怎样发挥作用？5

自信和大脑6

谁需要？7

自信的选择8

是什么在妨碍自我表达？11

如何从本书中获益12

第2章 你现在自信吗？你得到了什么结果？17

分析你的问卷结果18

第3章 记录你的成长过程让日志为你服务24

第2部分 什么是自信第4章 谁的绝对权利？有人高人一等吗？30

21世纪的自信女性31

男性同样需要自信！33

生活在一个多种文化的多元世界35

不同在哪里？36

背景与自信有什么关系？37

社会经常阻碍自信38

第5章 自信意味着什么？自信行为、不自信行为和攻击行为43

自信与个人边界46

自信方面的文化差异48

“但是，人类不是天生就具有攻击性吗？”48

如何区分各种行为49

自信的社会后果51

21世纪的自信51

自信行为的11个要点53

第6章 “能举个例子吗？”认清你的不自信行为和攻击行为61

第3部分 怎样变得更自信第7章 为自己确立目标“如何知道自己需要什么？”65

个人成长的行为模式67

目标的结构化67

向目标前进！74

第8章 重要的不是说什么，而是怎么说！“我从不知道要说什么！”75

自信行为的构成要素77

检查一下你的“综合能力”89

第9章 自信的信息——21世纪的风格如何发出信息？94

盘点自信95

记住这些基本点96

电话信息97

书面信息——网络邮件或普通信件97

上网的孩子们102

第10章 自信地思考自我表达与大脑106

你对自信的态度108

你对自己的态度108

妨碍你坚持自己的权利的各种想法110

处理思维模式的有效方法112

别再设想那些最坏的可能116

我还能为自己的思维做点什么？116

有人比其他人更重要吗？118

第11章 没什么可怕的认清你的恐惧：SUD等级120

列出并标注你的恐惧122

克服焦虑的方法123

对焦虑的总结132

第12章 你能学会这个技巧改变行为和态度133

从这里到那里134

你何时做好开始的准备136

第13章 每次走一步增进自信的分步骤程序139

第4部分 建立自信的人际关系第14章 自信与建立平等关系你的社会大脑150

“世界现在需要什么？”152

伸出你的手152

“谢谢，我需要它！”155

道歉157

友谊158

性别鸿沟160

自信，在一个正在缩小的世界里161

第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信孩子们这样说164

他们长大了，不是吗？166

老年人也能自信吗？167

自信与家庭里的平衡169

第16章 自信、亲密和性亲密和性是一回事吗？171

这就是全部吗？173

你并不孤独！174

“男人来自火星，女人来自金星”是真的吗？175

自信的性177

性是一种社会行为180

案例——需要自信的性情境181

自信的性生活的几个基本技巧183

当说“不”无法应付的时候184

亲密关系中的自信和平等186

第5部分 运用自信第17章 愤怒不简单愤怒真的不简单！189

我们对愤怒了解多少？190

关于愤怒的流行神话190

愤怒的真相是什么呢？194

愤怒会损害你的健康196

为什么我会如此愤怒？197

对自己的愤怒，我能做些什么？201

解决问题！202

在生活中尽量不生气203

在感到愤怒之前就着手处理204

感到愤怒时，要自信地作出反应206

当别人对你发怒时207

有效解决冲突的13个步骤207

处理生活中的愤怒情绪的关键209

第18章 我们必须忍受羞辱吗？应对批评——内心的和外部的212

直接语言羞辱213

间接语言羞辱214

非语言羞辱215

自我羞辱216

克服它，继续前进217

第19章 职场中的自信职场中的自信220

找工作222

面试223

“新来的人”能自信吗？224

职场中的人际关系226

与上司相处227

自信地领导228

你的优先选择230

更多的职场情境练习231

第20章 对付难缠的人你怎么想？234

怎样对付那些家伙235

情况虽然严重，但并非没有希望240

第6部分 自信地生活第21章 决定何时要自信，何时随它去吧245

第22章 当自信不起作用时如果你不坚持，就只有失败253

当你错了的时候256

避免失败256

第23章 帮助他人与崭新的、自信的你相处在别人看来怎么样？260

了解你对别人的影响261

可能存在的不利反应261

如何让别人参与进来？263

第24章 超越自信“现在太晚啦！”268

钟摆的摆动270

自信和全面健康270

自信与健康之路271

自信与常识273

超越自信275

附录自信练习情境家庭情境277

亲密情境279

消费者情境281

职场情境282

学校和社区情境285

社会情境286

总结288