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前言1

序：别让坏情绪影响了你的生活3

第一章 运动宣泄法 运动是不良情绪宣泄的良方2

运动是人体情绪的调节阀2

每周步行两次可让人更乐观4

好心情，从慢跑开始7

游泳可以轻松改变心情9

瑜伽是调剂心灵的特效药12

太极拳是最好的情绪调节师15

街舞——现代最流行的减压方式18

第二章 饮食宣泄法 食物也能拯救你的情绪22

食物是很好的心理医生22

选对食物，赶走焦虑25

脾气暴躁者吃什么29

心情抑郁者吃什么32

能够安神的食物有哪些36

攻击性强的人吃富含钙的食物39

多吃含钾食物有镇静作用42

第三章 大笑宣泄法 大笑是人类生来就有的情绪药46

笑是舒畅身心最有效的方法46

笑是远离心理疲劳的“灵丹妙药”49

笑是一剂抵抗抑郁的清心剂52

大笑瑜伽，助你解压54

装笑是简单而有效的自救方57

笑是幽默带给人们的最珍贵礼物59

笑也要有一定的限度和分寸63

第四章 大哭宣泄法 哭是人的情感的宣泄或表达66

哭是一种最简单的宣泄方法66

强忍眼泪等于慢性自杀69

善于哭泣的女人更长寿71

哭有时也是男人调节心理的“安全阀”74

哭泣不宜超过15分钟77

第五章 娱乐宣泄法 玩掉压力，玩出健康80

多听音乐可缓解心理压力80

唱走坏情绪，唱出好情绪83

舞蹈是最好的安定剂86

游山玩水松弛精神89

玩玩具也是一种放松方式92

练习书法养心怡情95

泼墨绘画解郁除烦98

棋牌可使忘忧乐情102

野外垂钓益智养神105

第六章 洗浴宣泄法 洗澡是提精神的有效方法110

心情不太好，不妨洗个澡110

易怒者最好去淋浴113

心理疲劳者要泡热水澡116

冷水浴让人变得更自信118

缓解压力试试桑拿浴121

海水浴可安抚神经125

SPA让人充满活力129

洗浴也有禁忌132

第七章 倾诉宣泄法 倾诉是坏情绪排出体外的通道138

倾诉可以改变你的坏情绪138

找家人倾诉142

找朋友倾诉144

自言自语也是一种倾诉148

写作是一种好的倾诉方法151

心情郁闷上网发泄155

第八章 按摩宣泄法 按摩穴位是养心的最好捷径160

按摩穴位，舒缓情绪160

按摩太阳穴有助于减少怒气163

爱生闷气就按太冲穴165

按摩通里、少府清心宁神168

大敦、内关是镇静要穴170

常按劳宫、神门缓解精神疲劳172

赤脚踏石是一种特殊的按摩174

第九章 冥想宣泄法 使用想象力来调节心与身178

冥想是驾驭情绪的有力缰绳178

禅坐清醒自我182

慢走式冥想减轻焦虑186

音乐冥想恢复活力188

沉思冥想松弛神经190

瑜伽冥想缓解压力192

烛光冥想摆脱杂念195

第十章 呼吸宣泄法 一呼一吸解千愁200

正确的呼吸是给身体打气200

腹式呼吸解决紧张情绪203

冥想呼吸摆脱焦躁205

瑜伽呼吸赶走坏心情207

减压呼吸操为身体注入燃料210

除烦呼吸操轻松去烦恼214

仿生呼吸法可调心、调气、调形216

附录：人体情绪自测指南219