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第一章 做好孕前准备2

Part 1 备孕基础常识2

测试：为人父母，你们准备好了吗2

怀孕对女性的诸多好处3

了解受孕的最佳时机5

通过测量基础体温确定排卵期6

性别与相貌的遗传规律8

孕前体检不可缺少9

孕前疫苗接种须知12

哪些夫妇应进行遗传咨询13

最利于受孕的做爱时间和姿势14

高龄备孕妈妈需要注意的事项15

为要宝宝做好充足的心理准备16

Part 2 孕前营养准备18

测试一下自己是否缺乏营养18

孕前3个月开始补充叶酸19

孕前还需要重点补充的营养素20

过胖备孕妈妈的营养调理22

过瘦备孕妈妈的营养调理23

饮食均衡，适当食补24

对精子有益的食物26

对卵子有益的食物27

建立健康的饮食习惯28

有助于受孕的食谱29

Part 3 孕前生活常识31

为宝宝的到来算一笔经济账31

备孕妈妈需调整的生活习惯32

备孕爸爸需调整的生活习惯34

远离不安全的工作和生活环境35

孕前清除体内的毒素36

制定并坚持一套运动计划38

停止各种避孕方式的时间和方法39

养宠物的女性备孕注意事项40

为“造人”制造情趣42

备孕期间谨慎用药43

了解准生证的办理流程44

计算预产期的方法45

第二章 胎宝宝发育与胎教48

Part 1 胎宝宝发育与胎教基本知识48

胎教在胎宝宝发育过程中的作用48

走出对胎教的认识误区49

常用而有效的胎教方法50

孕期各月的胎教重点52

胎教时的注意事项53

准爸爸在胎教中的重要作用54

Part 2 孕早期胎宝宝发育情况与胎教方案56

孕早期胎宝宝发育变化及胎教要点56

值得重视的环境胎教57

孕早期的情绪胎教方法58

孕早期的音乐胎教方法59

孕早期的运动胎教需小心61

Part 3 孕中期胎宝宝发育情况与胎教方案63

孕中期胎宝宝发育变化及胎教要点63

孕中期的音乐胎教方法64

语言胎教培养亲子关系66

根据胎动来做抚摸胎教67

视觉胎教让宝宝的作息更规律68

把握运动胎教的最佳时机69

Part 4 孕晚期胎宝宝发育情况与胎教方案71

孕晚期胎宝宝发育变化及胎教要点71

避免音乐胎教的误区72

别出心裁的语言胎教73

美学胎教让宝宝热爱生活74

冥想胎教让准妈妈更快乐75

宝宝出生后继续巩固胎教成果76

第三章 母体变化与孕期体检80

Part 1 身体变化与可能出现的不适80

体重增长80

肚子增大81

乳房增大82

白带增多83

恶心呕吐84

尿频85

血容量增加87

便秘88

痔疮89

头发增多90

妊娠斑92

妊娠纹93

牙龈出血94

小腿抽筋95

静脉曲张96

水肿98

腰酸背痛99

胃灼热101

耻骨联合疼痛102

Part 2 孕期检查时间与项目104

孕期检查项目概览104

孕12周做第一次正式产检106

孕16～27周每4周检查一次107

重点检查项目1：孕期B超检查109

重点检查项目2：唐氏综合征筛查110

重点检查项目3：妊娠糖尿病筛查111

孕28～36周每两周检查一次112

孕37～40周每周检查一次113

产检时增加便利的小窍门114

Part 3 怎样看懂孕检报告单115

读懂B超检查报告单115

读懂尿常规检验报告单117

读懂血常规检验报告单119

读懂唐氏筛查报告单120

Part 4 需要警惕的异常情况122

宫外孕122

孕早期出血123

孕期腹痛124

脐带绕颈125

胎动异常126

胎盘老化127

羊水过少128

胎膜早破130

过期妊娠131

第四章 孕期饮食与营养134

Part 1 孕早期怎么吃134

补充叶酸怎么吃134

孕早期止吐怎么吃135

孕早期开胃怎么吃137

准妈妈嗜酸或嗜辣怎么吃138

早期安胎怎么吃139

孕早期均衡营养怎么吃141

孕早期偏食怎么吃142

预防过敏怎么吃143

牛奶和孕妇奶粉怎么吃144

孕期鱼类怎么吃146

孕期粗粮怎么吃147

怀双胞胎的准妈妈怎么吃149

素食准妈妈怎么吃150

外出就餐怎么吃151

抵抗电磁辐射怎么吃152

Part 2 孕中期怎么吃154

准妈妈食量变大怎么吃154

孕期早餐怎么吃155

健康夜宵怎么吃156

促进胎儿大脑发育怎么吃157

孕期补钙怎么吃159

孕期钙片怎么吃160

孕期补铁怎么吃162

孕期铁剂怎么吃163

孕期蔬菜怎么吃164

孕期水果怎么吃165

孕期零食怎么吃167

防晒美白怎么吃168

孕期怎么喝水才健康169

比较胖的准妈妈怎么吃171

体重偏轻的准妈妈怎么吃172

体重增长过快怎么吃173

孕期抑郁怎么吃175

Part 3 孕晚期怎么吃177

“少食多餐”怎么吃177

预防“巨大儿”怎么吃178

防治便秘怎么吃179

孕晚期水肿怎么吃180

孕期失眠怎么吃182

妊娠高血压怎么吃183

妊娠糖尿病怎么吃185

牙龈肿痛怎么吃186

胃部灼热怎么吃188

增加产力怎么吃190

促进顺利分娩怎么吃191

Part 4 孕期饮食禁忌提醒193

易致流产或早产的食物193

易致过敏的食物194

孕期营养的几大误区195

吃酸、辣食品的注意事项197

认清和远离垃圾食品198

避免生鱼生肉的细菌污染199

不能搭配食用的几种食物200

少吃或不吃含咖啡因的食品201

补品补药不宜随意服用203

不宜高脂高糖高盐饮食204

测一测：孕期营养常识知多少205

第五章 孕期安全与生活保健208

Part 1 生活环境安全208

远离日常生活中的辐射源208

孕期最好还是穿防辐射服209

创造良好的家居环境210

排除绿化植物的安全隐患212

夏天如何合理使用空调213

避免蚊虫叮咬的有效方法214

远离二手烟的危害215

提前布置婴儿房216

Part 2 日常起居保健218

早孕的检测方法218

日常清洁剂安全清单219

护肤品使用安全221

孕期皮肤护理与化妆222

孕期头发护理223

孕期安全有效的防晒方法224

挑选合适的孕妇服装225

选择孕妇文胸的讲究226

挑选一双合适的鞋子228

更换床上用品让睡眠更安稳229

调整睡姿，安全又舒适230

孕期洗澡的注意事项231

孕期足浴需谨慎232

调整坐、走、蹲等基本姿势233

孕期出行安全须知235

孕期旅行注意事项236

拍大肚照的时机和注意事项237

Part 3 孕期运动安排239

孕期运动中的安全提示239

避免危险的散步方法240

孕妇体操让准妈妈更轻松242

条件允许，可以游泳243

孕妇瑜伽能不能练因人而异244

增强腰背肌肉力量的运动246

骨盆底肌锻炼方法247

帮助顺产的小运动248

孕期应避免的运动项目249

Part 4 夫妻关系与情绪管理251

孕期如何保持良好的夫妻关系251

孕早期性生活注意事项252

孕中期乐享性福生活253

最后一个月应避免性生活254

测测自己是否有产前抑郁255

学会调整自己的情绪256

准爸爸也要警惕产前抑郁257

Part 5 职场准妈妈孕期生活259

孕期坚持工作好处多259

怎样告诉老板自己怀孕了260

工作餐怎么吃营养又健康261

上下班路上的注意事项263

在办公室怎样舒适午睡264

办公室必备的解压小道具265

防治小腿水肿的办公室锻炼法266

久坐办公室，如何保证运动量267

怎样合理安排产假时间269

了解生育保险的相关规定270

保护职场准妈妈权益的法律法规271

第六章 临产与分娩常识274

Part 1 临盆待产与生产方式274

分娩的三大产程274

剖宫产手术的流程277

顺产需具备的四个条件278

了解临产征兆，做好分娩准备280

顺产有利于妈妈和宝宝的健康281

Part 2 临产前准备283

待产包里需要准备些什么283

临产前的各项禁忌284

临产前的饮食安排285

去医院待产的时间286

战胜对分娩的恐惧287

Part 3 分娩进行时289

进入产房前的准备事项289

顺产第一产程中的呼吸法290

顺产第二产程中的呼吸法291

分娩过程中可能出现的尴尬事292

顺产时可能要做会阴侧切293

要不要保存脐带血294

Part 4 完美准爸爸需要了解的296

掌握一些应急处理方法296

学习助产放松法297

帮助准妈妈减缓阵痛298

准爸爸是否选择陪产299

第七章 坐月子与产后恢复302

Part 1 产后营养与健康302

坐月子是改善体质的好时机302

产后进补分阶段303

月子期间的饮食原则304

产后需重点补充的营养306

适合产后食用的食物307

产后补血养虚怎么吃308

产后催乳饮食方法310

Part 2 产后恢复与锻炼312

剖宫产伤口护理方法312

如何减轻会阴伤口疼痛313

产后如何使腹部恢复平坦314

防止乳房下垂的护理方法315

产后性生活注意事项317

产后第一个月的运动方案318

Part 3 产后护理和保健320

月子期间的护理原则及生活禁忌320

要不要请个月嫂来帮忙321

月子期间如何正确洗头洗澡322

月子期间穿衣注意事项324

应对产后抑郁的方法325

产后身体检查项目326

Part 4 产后常见疾病防治328

恶露不下328

恶露不尽329

产后风湿330

急性乳腺炎332

子宫脱垂333

第八章 新生儿的喂养与护理336

Part 1 新生儿的日常护理336

新生儿的头24个小时336

新生儿的衣物和被褥337

新生儿洗澡指南338

如何处理宝宝的大小便340

新生儿重点部位护理方式341

新生儿的睡觉方式343

从囟门判断宝宝的健康状况345

读懂宝宝哭声的含义346

选对玩具为宝宝进行早教347

给宝宝上户口的手续及流程348

Part 2 新生儿喂养细节全了解350

母乳喂养是最好的喂养方式350

哪些情况下不宜进行母乳喂养351

掌握好人工喂养的时间和量352

混合喂养时，以母乳为主354

给双胞胎喂母乳的方法355

如何选择质量过关的奶瓶356

宝宝吐奶溢奶的处理方法358

如何纠正宝宝的“乳头错觉”360

新妈妈哺乳期健康饮食原则361

附录 孕期要事关注与备忘364

附录1 孕产专用名词364

附录2 胎宝宝40周B超发育参考数值369

附录3 准爸爸准妈妈应该记住的几个孕期数字371

附录4 怀孕关键词速查373