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开篇的话概述篇科学锻炼2

一、健康、亚健康与疾病2

二、衰老与寿命6

三、科学锻炼的重要性7

了解健身气功11

一、健身气功的由来11

二、健身气功习练的要素15

四种健身气功是科学锻炼的金钥匙21

一、四种健身气功介绍21

二、四种健身气功编创理念25

三、四种健身气功健身特点31

理念篇健身气功与中国传统养生38

一、中国传统养生38

二、健身气功是中国传统养生的重要组成41

三、健身气功“三要素”的健身养生原理43

健身气功与生理调节49

一、健身气功对神经系统的影响49

二、健身气功对内分泌系统的影响50

三、健身气功对心血管系统的影响51

四、健身气功对呼吸系统和消化系统的影响52

五、健身气功对血液成分的影响54

六、健身气功对免疫系统和机体衰老的影响55

健身气功与心理健康58

一、健身气功与人的认知能力发展58

二、健身气功与人的情绪调节61

三、健身气功与人的性格优化64

四、健身气功与人际关系改善66

健身气功与健康生活方式70

一、健康生活方式及其重要性70

二、健身气功在实践健康生活方式中的作用71

三、健身气功是引导人们走向健康生活方式的桥梁74

锻炼篇怎样练好健身气功78

一、建立坚实的思想基础78

二、遵循健身气功习练的基本规律81

三、提高理论素养，培养科学意识86

四、练功生活化，生活健康化88

五、创造良好的客观条件89

健身气功习练的基本原则91

一、松静自然91

二、动静相兼95

三、练养结合96

四、循序渐进98

五、持之以恒100

四种健身气功的科学习练102

一、健身气功·易筋经的习练技巧102

二、健身气功·五禽戏习练的起势和收势107

三、健身气功·六字诀习练要领与技巧110

四、健身气功·八段锦的学练要领115

健身气功习练的注意事项120

一、掌握科学方法120

二、明确练功目的120

三、做好练功准备121

四、注意功法动作122

五、习练因人而异122

六、细节决定功效123

释疑篇“动”与“静”126

“松”与“紧”129

“动触”现象133

集体练功与个人练功136

四种健身气功的精练与合练139

体验篇附录　人体穴位示意图153

编后语165