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食物是最好的养生药10

中医理论指导饮食养生15

Part 01 家常食物养生速查18

谷物18

粳米18

玉米19

糯米20

薏苡仁21

黑米22

粟米23

小麦24

大麦25

燕麦26

芝麻27

蔬菜28

圆白菜28

生菜29

菠菜30

韭菜31

油菜32

芹菜33

茼蒿34

空心菜35

番茄36

洋葱37

胡萝卜38

苦瓜39

莴笋40

茄子41

茭白42

菜花43

豇豆44

土豆45

竹笋46

黄花菜47

蒜苗48

芦笋49

绿豆芽50

黄豆芽51

四季豆52

芋头53

山药54

红薯55

丝瓜56

黄瓜57

莲藕58

冬瓜59

菌菇60

香菇60

银耳61

金针菇62

口蘑63

猴头菇64

黑木耳65

豆类及豆制品66

黄豆66

绿豆67

豌豆68

黑豆69

赤小豆70

蚕豆71

豆腐72

腐竹73

畜肉、禽肉、蛋奶类74

猪肉74

牛肉75

羊肉76

兔肉77

驴肉78

鸡肉79

乌鸡80

鹅肉81

鸭肉82

狗肉83

鸡蛋84

鸭蛋85

松花蛋86

鹌鹑蛋87

牛奶88

酸奶89

水产（含海藻）90

鲤鱼90

草鱼91

鳜鱼92

鲫鱼93

带鱼94

鳝鱼95

武昌鱼96

黄花鱼97

乌贼98

鱿鱼99

鲢鱼100

鲶鱼101

鲈鱼102

沙丁鱼103

鳗鱼104

海蜇105

扇贝106

螃蟹107

蛤蜊108

海参109

甲鱼110

虾111

紫菜112

海带113

水果及干果114

苹果114

香蕉115

西瓜116

菠萝117

木瓜118

梨119

桃120

杏120

葡萄121

柚子122

橙子123

桂圆124

橘子124

猕猴桃125

樱桃126

荸荠127

草莓127

甘蔗128

山楂128

大枣129

花生130

杏仁131

腰果132

核桃133

莲子134

松子135

花草茶136

菊花136

金银花136

金莲花137

辛夷花137

玫瑰花137

桂花138

百合花138

茉莉花138

月季花139

山茶花139

苦丁139

调味品140

生姜140

花椒140

大葱141

蒜141

芥末142

食盐142

小茴香143

大茴香143

丁香143

味精144

醋144

白糖145

蜂蜜145

常用药食146

人参146

西洋参146

枸杞子147

阿胶147

决明子148

红花148

胖大海149

玉米须149

冬虫夏草150

薄荷150

当归151

鸡内金151

杜仲152

甘草152

白术153

天冬153

黄芪154

蜂胶154

茯苓155

何首乌155

三七156

金钱草156

川芎157

山茱萸157

桑叶158

竹叶158

五味子159

板蓝根159

苦地丁159

白芍160

地黄160

Part 02 特定人群食养速查162

婴幼儿期162

蔬菜煎饼163

冰糖绿豆粥163

小米棒楂粥163

鸡蛋羹163

珍珠玉米小圆子164

鲤鱼海带粥164

水果藕粉164

猕猴桃泥164

大米苹果粥165

香菇番茄疙瘩汤165

翡翠包165

学龄期166

豆腐皮拌莴笋167

蓑衣黄瓜167

花生鱼头汤167

木樨肉168

白萝卜炖猪蹄168

百合炒虾仁169

松仁玉米169

上汤娃娃菜169

青春期170

木瓜莲子煲鲫鱼171

煎熬带鱼171

补脑安神羹172

猪脑黑木耳汤172

牛肉口蘑雪豆汤172

牛肉丝炒米粉173

炖牛蹄筋173

山药猪肚粥173

松仁炒鸭丁173

孕期174

糖醋带鱼175

什锦鸡丁175

鱼肉水饺175

肉末蒸蛋176

姜醋煎茄子176

琵琶豆腐176

羊肉冬瓜汤177

鲜奶煮鸡蛋177

黄豆排骨蔬菜汤177

菠萝鸡胗177

哺乳期178

鸡丝馄饨179

银耳莲子红枣羹179

干贝芦笋179

红烧肘子180

枸杞鸡丁180

银耳莲子枸杞粥180

乌鸡白凤汤181

腰花木耳汤181

菜花肉饼181

中年及更年期182

五花肉炒豆腐干183

蒜香空心菜183

核桃仁肉丁183

醋炒红薯丝184

大虾豆腐汤184

党参煲羊肉184

春笋炒肉丝185

羊肝胡萝卜粥185

当归田七炖鸡185

老年期186

洋葱牛柳187

柠檬可乐鸡翅187

板栗红枣烧羊肉187

鲫鱼汆豆腐188

四神排骨汤188

Part 03 日常保健食养速查190

补益气血190

木樨肝片汤191

归地烧羊肉191

参须红枣鸡汤191

红枣花生粥192

补虚正气粥192

苹果炒鸡柳192

归参山药猪腰193

生炒糯米饭193

竹筒人参饭193

滋阴壮阳194

姜附焖羊肉195

芹菜炒肉丝195

韭菜炒羊肝195

鸡丁炒核桃195

抗衰益寿196

萝卜炖羊肉198

杞鞭壮阳汤198

鲫鱼奶白汤198

山药杜仲腰片汤199

香酥山药199

冰糖银耳红枣羹199

银耳羹200

苹果樱桃雪梨羹200

生姜红枣茶200

银耳枸杞子红枣羹200

健脑益智201

鱼头豆腐汤202

花生红枣糯米粥202

桂圆肉粥202

益智鳝段203

首乌香菇菜心203

芝麻荸荠糕203

防癌抗癌204

木香黄连炖大肠205

绿豆糯米酿猪肠205

黄芪瘦肉汤205

鳝鱼参归汤205

减肥瘦身206

鸡仁冬瓜汤208

枸杞菠萝银耳汤208

红小豆炖鹌鹑208

茯苓红豆粥209

杞鸡烧萝卜209

三鲜冬瓜209

油焖茭白209

丰胸美体210

丰胸汤212

木瓜鱼菇汤212

牛奶炖花生212

参芪鸡肉汤212

山药芦荟鸡汤213

山药炖羊肉213

黄豆排骨汤213

黑木耳红枣瘦肉汤213

杏仁牛奶芝麻粥214

参芪粥214

鲜奶玉米羹214

苹果养颜汁214

虾仁猕猴桃215

豆浆木瓜羊肉汤215

玉女酥215

泡椒鸭掌215

美容驻颜216

胡萝卜炖羊肉218

冬瓜薏米鸭218

黄花菜炖猪蹄218

木瓜鲜奶219

八珍美容露219

莲藕红豆汤219

补血美颜粥220

羊肉粥220

杏仁扣猪肘220

乌发护发221

首乌黑豆粥222

何首乌鸡222

乌发蜜膏222

Part 04 常见病食养速查224

感冒224

防风粥225

葱白生姜汤225

雪菜鱼肉蒸豆腐225

咳嗽226

川贝雪梨猪肺汤226

哮喘227

滚龙丝瓜227

胃炎228

紫菜南瓜汤229

莲子花生豆腐脑229

干姜粥229

泄泻230

莲子生姜粥230

莲子糯米粥231

马齿苋粥231

姜茶乌梅饮231

绿茶蜜饮231

便秘232

鸭丝绿豆芽232

桃花粥233

猪血菠菜汤233

银耳山楂羹233

杏仁干贝豆腐233

糖尿病234

枸杞葱油苦瓜234

菠菜木耳蛋皮235

芡实煮老鸭235

鱼头炖豆腐235

陈皮兔肉236

咖喱魔芋黄豆236

香豇豆236

炒荤素237

口蘑冬瓜汤237

芝麻带鱼237

失眠238

莲子百合炖鸭肉238

核桃芝麻糊238

虾仁烧茭白239

阿胶佛手羹239

蜜枣樱桃扒山药239

痔疮240

白及鲤鱼汤240

痛经241

香菇烧木耳241

月经不调242

四物乌鸡汤242

玉米须炖瘦肉242

青皮山楂粥243

凉拌丝瓜243

豆豉羊肉汤243

贫血244

当归羊肉羹244

虫草煲骨髓244

虾仁茄子罐245

蛋皮菠菜包245

结石246

玻璃白菜246

鼻炎247

番茄烧冬瓜247

高血压248

素烩茄子块248

双耳炒黄瓜249

海带什蔬汤249

酿番茄249

高脂血症250

猪肉炒山楂250

一品萝卜丝251

四喜黄豆粒251

洋葱牛肉丝251

脱发252

黑豆炖羊肉252

何首乌煮蛋253

黄芪猴头菇汤253

核桃仁炒韭菜253

新西兰生鱼片253

蒜蓉西蓝花254

骨质疏松254

蒜蓉西蓝花254

动脉硬化255

丝瓜豆腐瘦肉汤255