图书介绍

男子普拉提2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

深圳市金版文化发展有限公司主编著
出版社：海口：南海出版公司
ISBN：7544233901
出版时间：2006
标注页数：144页
文件大小：7MB
文件页数：147页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

入门篇7

Part 1——普拉提基础知识8

普拉提的由来8

普拉提的独特魅力和显著功效9

形式多样的时尚普拉提运动11

Part2——普拉提练习要领12

专注凝神12

主导意识12

控制呼吸13

动作准确13

凝聚中心14

沉肩收放14

固定姿势15

明确部位15

集中范围15

速度均匀15

初级篇17

Part 1——练习准备18

呼吸练习18

热身活动19

Part2——A组动作20

颈部运动20

抬肩运动21

肩旋转一22

拉磨功23

蝴蝶式24

尾骨按摩25

俯卧踢腿26

动感摇摆27

Part3——B组动作28

手臂旋转28

肩旋转二30

蹲功32

水鸟式33

双腿伸展34

屈腿侧摆35

空中漫步36

风车式37

中级篇39

Part1——A组动作40

腰转运动40

三角式42

弓步伸展44

仰卧运动45

蟒蛇式46

鹰式48

撑体式50

海豚式52

Part2——B组动作54

弯腰三角功54

舒展运动57

兔式59

蛙式61

单腿坐姿伸展62

圆规运动64

天狼式65

蜥蜴式66

Part3——C组动作68

反三角式68

月牙式70

双角式71

跳水式72

直角支撑73

猫式74

三步举腿76

眼镜蛇式77

高级篇79

Part1——A组动作80

弓式运动80

提膝运动82

骆驼式83

烈火式84

游泳式86

犁式运动一88

帆船式90

俯卧撑91

Part2——B组动作92

树式92

战士式94

太阳式96

板式97

导弹式98

天鹅式100

侧抬腿102

犁式运动二103

Part3——高级阶段C组动作104

海鸥式104

椅子式106

反扳式108

轮功110

倾斜式112

剪式113

回转运动114

倒骑单车116

Part4——D组动作118

孔雀式118

蝗虫式119

全弓运动121

圆木运动122

凯格尔式123

海燕式一124

海龟式125

驽式126

Part5——E组动作128

鹤舞128

平安式130

V字运动132

两头起133

海燕式二134

倒箭式136

侧臀支撑138

侧举腿140

附录：教练笔记141

笔记一141

笔记二142

笔记三143