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第一章 了解瑜伽6

1、瑜伽的寓意6

2、瑜伽的流派6

3、瑜伽养生的原理7

4、瑜伽养生的特点8

5、瑜伽姿势9

6、修习瑜伽的建议10

第二章 瑜伽塑身纤体热身练习12

1、瑜伽的基本站姿12

2、拜日十二式12

3、瑜伽手印14

4、瑜伽静坐14

5、瑜伽呼吸18

6、瑜伽观察22

7、瑜伽注意事项22

第三章瑜伽塑脸攻略24

1、瑜伽按摩法24

2、莲花坐鸦喙契合法25

3、狮吼瘦脸式25

4、面部狮子式26

5、普拉提雕塑脸部中心线27

6、普拉提消除脸颊附近的纹路27

第四章瑜伽塑造美丽尖下巴攻略28

1、美人鱼式28

2、龟式29

3、犬式31

第五章瑜伽塑造美人天鹅颈攻略32

1、猫伸展式32

2、眼镜蛇扭动式33

3、仰卧婴儿式33

4、半脊柱扭动式34

第六章 瑜伽塑臂攻略36

1、海狗变化式36

2、牛面式37

3、四肢支撑式38

4仰卧起坐式38

5、猫姿伸展式39

6、收紧背肌式40

7、抬头提腿式41

第七章 瑜伽塑造美胸攻略42

1、收背扩胸式42

2、五体投地式43

3、普拉提美胸攻略43

第八章 瑜伽美腹攻略44

1、双腿伸展式44

2、侧腰扭转式45

3、加强侧腰扭转式45

4、卧姿转腰式46

5、普拉提100次呼吸式46

6、普拉提桥式47

7单脚环绕式47

8单腿伸展式48

9、脊椎前伸式48

10、锯式49

11、腹部上卷式49

第九章 瑜伽塑造美背香肩攻略50

1、脊柱伸展式50

2、肩背绕环式51

3、肩背拉伸式51

4、俯卧活膝式52

5、仰泳式53

6、燕子跳水式53

第十章 瑜伽纤腰攻略54

1、扫地式54

2、风吹树式55

3、拉弓式55

4、眼镜蛇式56

5普拉提纤腰攻略57

第十一章 瑜伽美臂攻略58

1、虎式58

2、蝗虫式59

3、桥式59

4、站式腰部扭转60

5普拉提美臀攻略61

第十二章 瑜伽美腿攻略62

1、马面式变式62

2吸腿式放松62

3、下蹲式63

4战士一式变式63

5、战士第三式63

6、鸟王式64

7、毗湿奴式65

8、双腿交叉式65

9、空中剪刀65

10、空中骑车66

11、单腿平衡上下压66

12、双腿环绕67

第十三章 瑜伽放松68

1、放松姿势68

2、仰卧放松68

3、俯卧放松69

4、鳄鱼式69

5、鱼戏式69

6、动物放松70

7、休息放松功70

第十四章 瑜伽菜谱72

1瑜伽营养学72

2、瑜伽饮食分类73

3、素食的益处74

4、制作素食76