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第一章　迅速放松舒解的秘方3

一、迅速放松法3

1．放松原是如此简单3

2．放松舒解的十四副妙方5

3．睡觉也是“再充电”13

二、心灵放松法14

1．主动被动皆是动15

2．到什么山摆什么“谱”15

3．解压有招放松有益16

4．放松原则：一身轻松19

5．放松放松不能放放松松22

第二章　掌控时间的能手27

一、掌控时间的十个步骤27

1．眼光要看得远27

2．行为要走得准28

3．别忘记关键的时间表28

4．先准备后开仗28

5．心中要有一本账29

6．手脚不能“开小差”29

7．“不必做”就是坚决不做29

8．每天一总结30

9．用钱数时间30

10．忙中也要“偷一个闲”31

二、掌握时间的五要诀34

1．整头还要加一个零头34

2．把事情都摆出来35

3．计划敌不过变化35

4．怎么做就看你36

5．别被时间牵着鼻子走36

三、有时速效的六个方法36

1．只记“错误”，不记“成功”36

2．遵循“只看一次”的原则37

3．一天一天记笔录37

4．也运用“零缺陷时间”头脑38

5．用干扰挑战38

6．“会海”只能淹死人39

四、平衡日常工作的法术40

1．工作家庭两不误40

2．精力优先原则41

3．付出才有收获41

4．平衡时间的法术42

第三章　迅速与人沟通的技巧一、得意的沟通快乐地活45

1．沟通有效45

2．行为坚决45

3．自信方才有得意46

二、与人沟通的十项基本法则47

1．要什么47

2．说什么47

3．重点在沟通47

4．通什么47

5．做什么48

6．如何表达48

7．怎么说48

8．何时何地说48

9．给别人一个理由，而不是借口48

10．不准备赢但要最好48

三、六个教你“坚定”的诀窍49

1．自负其责49

2．了解他但不代表同意49

3．打破沙锅不一定见到底50

4．了解他才能化解他50

5．有话就直说50

6．除非有好理由，否则别道歉51

四、活用沟通法则52

1．如何说“不”52

2．如何避免干扰53

3．如何取得答复而不是争吵54

4．如何表示你正在听而不是若无其事54

5．如何接受和给予55

五、重要的不是内容，而是方式57

1．不能含糊57

2．慢慢来58

3．冷静平稳58

4．和谐协调59

5．高度适当59

6．最好的“沟”才能最好的“通”59

7．对脸而不是对眼60

8．沟通要诀61

第四章　迅速解除压力的要诀一、自我调节的要诀65

1．主动思考的五项原则65

2．集中在对的地方而非错的地方67

3．宣布你的成功69

4．用优点来抵销缺点71

5．累不累由你定73

6．自我调节的要诀75

二、借力解压的要诀76

1．借力的秘诀就是内外支援76

2．借力解压的十三种方法80

3．感情深，你就一身轻88

4．行家一伸手就知“该”“不该”90

5．解除压力的要诀92

第五章　迅速战胜压力的绝学95

一、压力的形成公式95

1．家庭：压力的碎片96

2．生活：压力的源泉97

3．自己：压力的操盘手98

4．健康：压力的催生剂100

5．职业：压力的沉重砝码100

6．暧昧情境下的压力和动力102

二、战胜自己的绝学103

1．排除方能轻松104

2．激活才能根源108

3．取胜要靠慢慢地松弛111

三、战胜他人的绝学112

1．爱是融化的基础112

2．授教是和解的药方117

四、对付压力的行动计划120

1．有“力”才不怕“压”120

2．给你的抵抗力再加一码122

3．用耐力对付压力129

4．对付压力的行动计划133

五、把握压力的分寸134

1．给你的压力打分134

2．降压必须先“净心”139

3．松弛的四个绝学142

第六章　6秒钟消除压力的高招一、轻松仙丹——QR消除法147

1．6秒钟即刻消除压力147

2．只要6个月，“QR”顶呱呱148

3．随时随地都可除148

4．心情紧张但身体要平静149

5．万能钥匙QR149

6．一辈子的轻松151

二、最让身心放了假152

1．金字塔训练法152

2．给自己定一个型153

3．创造一个新面孔154

4．只要功夫深，不须和人争154

5．前功不能尽弃156

三、6秒钟解除压力的八大步骤157

步骤1：由不安到平和157

步骤2：摸清紧张的根源159

步骤3：吐出紧张吸进舒畅165

步骤4：让你一身舒畅170

步骤5：顿感温暖的气息176

步骤6：让烦恼烟消云散181

步骤7：让心灵的电梯上上下下186

步骤8：完全消除压力的完美QR191

第七章　迅速解除压力的实战法术一、男士解除压力的实战法术199

1．7秒钟稳操胜券法199

2．做不到完人也要无缺208

3．保持住豁达优雅的风度213

4．千万不要模棱两可214

5．功到自然成216

6．用最坏的打算面对最好的结局217

7．“海”纳百川方成“海”218

8．钻出自己的“小圈圈”220

9．别自己跟自己过不去221

10．消除怯懦的十要诀222

11．培养坚忍的十要素223

12．化“悲痛”为力量224

13．变压力为动力的十九招226

14．别让一粒屎臭了一锅粥227

二、女士解除压力的实战法术232

1．甘做独行侠232

2．“鱼”和“熊掌”也可兼得233

3．自由自在地选择234

4．精打细算私房钱235

5．你信你的，我信我的236

6．事业是爱情催化剂237

7．失恋的三大解救法宝237

8．乐在想像中238

9．不敲是非门239

10．换一个角色思考240

三、上司解除压力的实战法术242

1．好枪不打出头鸟242

2．端“架子”但不摆“官气”244

3．脾气不犟屁就不香246

4．倒出苦水就是甜缸249

5．放下架子给别人夸252

6．“一兔一狐”都要得255

7．给“官”就要给“财”258

8．学会“和稀泥”261

9．察颜观色真本事262

10．做官大忌：情绪化264

11．上正下才不歪265

12．大人不计小人过266

13．两句动情的话　几滴伤心的泪269

14．大树底下给他乘凉271

15．该炒他就炒了他273

16．会用软功夫274

17．不能一手独占275

18．少一点原则　多一点灵活276

四、同事解除压力的实战法术277

1．且当一场“社交麻将”277

2．摆出一副“悠然见南山”的样子278

3．不要在“钱”上出事279

4．转换一下他的心情279

5．保持中立是绝对法则282

6．冲动不是好人缘283

7．“隐私”绝对保密285

8．此处不留爷，自有留爷处287

9．不做是是非非人288

10．小心阴沟里翻大船290

11．多听几句老人言291

12．让他原形毕露293

13．正调反调都是调294

14．“缩头龟”并非都“孬种”295

15．不找对头找朋友296

16．不做别人家门上的“眼中钉”297

17．谨防定时炸弹298

18．放对方一条生路299

五、下属解除压力的实战法术302

1．揭人莫揭上司的短302

2．跟他要“心有灵犀一点通”305

3．傻子才搬起石头砸自己的脚306

4．识时务者为俊杰309

5．好马也吃回头草313

6．看他的眼色办手上的事315

7．喜形不露色317

8．什么庙烧什么香319

9．情愿做个小学生320

10．劳是你的　功是他的321

11．下属就得属下323

12．受赏的四个原则324

13．你要扶着上司步青云325

14．打消他的疑心326

15．“身体”过硬才能抬出头327

16．无声有时胜有声328

17．切忌推三阻四耍“派头”329

18．台阶跨高了会摔死人330

19．骂不怕　怕不骂331

20．宁可你负他　不可他负你332

21．上司就如你的“上辈”333

22．供奉着“规章守护神”334