中年女性防衰老妙法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

中年女性防衰老妙法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、中年女性的衰老与抗衰老（一）衰老变化1

1．衰老的早期征兆1

2．何谓过早衰老2

3．中年女性日趋衰老的原因4

4．中年女性衰老的面部变化6

5．中年女性衰老的体形改变7

6．中年女性衰老的心理特点8

7．中年女性各系统生理功能衰老的变化9

8．衡量中年女性健康状况的标准17

9．中年肥胖是衰老的先锋18

10．更年期是衰老的象征18

11．人为什么会英年早逝19

12．人老先从腿上老21

13．中医学关于衰老的认识22

（二）衰老能延缓24

1．延缓衰老应从30岁做起24

2．中年女性如何看待年龄25

3．做好保健有利于健康和防止早衰26

4．中年女性更需要抗衰老27

5．中年人“硬熬”是早衰的大忌28

6．人到中年怎么做能延缓衰老28

7．延缓衰老力戒绝对化34

8．高雅的癖好有利于健康和抗衰老35

9．多读书能延缓衰老35

10．书法家的寿命比一般人长36

11．欣赏美好事物可以抗衰老37

12．延缓衰老之道在于“和”38

13．保持平衡抗衰老39

14．延缓衰老忌久坐40

15．中年女性抗衰老十句话40

16．抗衰老要定期健康查体42

二、科学饮食抗衰老法44

1．中年女性的营养需要量44

2．营养与衰老密切相关49

3．抗衰老宜注意的饮食细节49

4．中年女性抗衰老宜科学饮食50

5．中年女性抗衰老须牢记膳食要点和膳食平衡51

6．饮食抗衰老宜“四舍五入”53

7．微量元素的抗衰老作用54

8．多吃富含核酸的食物延缓衰老57

9．多吃素食延缓衰老57

10．食用香油延缓衰老59

11．少食盐延缓衰老59

12．常吃海藻类食物延缓衰老60

13．常喝骨头汤延缓衰老60

14．抗衰老饮水应得法61

15．抗衰老晚餐忌过饱62

16．中年女性抗衰老的药膳及施膳原则63

17．适宜于中年女性抗衰老的补气类药膳方65

18．适宜于中年女性抗衰老的养血类药膳方66

19．适宜于中年女性抗衰老的滋阴类药膳方67

20．适宜于中年女性抗衰老的助阳类药膳方68

21．适宜于中年女性抗衰老的补益气血阴阳类药膳方69

22．适宜于中年女性抗衰老的健脾利水类药膳方70

23．适宜于中年女性抗衰老的健脑益智类药膳方71

24．适宜于中年女性抗衰老的清热利湿解毒类药膳方72

25．适宜于中年女性抗衰老的活血化瘀类药膳方73

26．适宜于中年女性抗衰老的润肤养颜类药膳方73

27．适宜于中年女性抗衰老的护发乌发类药膳方76

28．适宜于中年女性抗衰老的健美减肥类药膳方78

29．适宜于中年女性抗衰老的助“性”食疗方79

30．抗衰老宜常吃的食物80

大豆80

菠菜80

大蒜81

洋葱83

番茄84

葡萄86

胡萝卜87

卷心菜89

杂粮90

桂圆97

核桃98

黑芝麻99

莲子100

红枣101

山楂102

花生103

栗子104

松子105

银耳106

黑木耳108

香菇109

鱼110

茶113

酸奶114

红葡萄酒114

31．抗衰老不宜吃的食物116

三、运动强身抗衰老法118

1．运动是抗衰老的最好方法118

2．中年女性抗衰老运动讲究科学性119

3．运动可延缓大脑衰老120

4．交替运动是健身防衰老的好方法121

5．中年女性抗衰老宜动静结合121

6．中年女性抗衰老忌剧烈运动122

7．中年女性抗衰老宜常走路散步123

8．中年女性抗衰老宜快步行走124

9．中年女性抗衰老宜饭后散步125

10．中年女性抗衰老宜光脚走路125

11．中年女性抗衰老宜健身跑126

12．黄昏和睡前锻炼利于抗衰老126

13．冬泳锻炼利于抗衰老127

14．练太极拳能抗衰老128

15．做有氧运动能抗衰老131

16．倒走步能抗衰老132

17．做爬行健身操能抗衰老133

18．抗衰老宜坚持做防老关节操136

19．经常登山能抗衰老137

20．经常打网球能抗衰老138

四、养生健体抗衰老法140

1．适宜中年女性的八种养生防衰老方法140

2．日常生活随时健身防衰老法140

3．床上养生防衰老法141

4．勤梳头抗衰老法143

5．勤揉耳抗衰老法144

6．防眼睛衰老保健法144

7．揉腹保健防衰老法145

8．自我按摩防衰老法146

9．随时养生按摩防衰老法147

10．拍打健身防衰老法149

11．足部保健防衰老法150

12．中年女性抗衰老按摩颈后法151

13．中年女性抗衰老按摩足三里穴法151

14．中年女性抗衰老做SPA法152

15．日光浴抗衰老法154

16．中年女性抗衰老宜常跳舞156

17．中年女性抗衰老宜少驾车多健身157

五、心理健康抗衰老法160

1．身心健康的标准160

2．家庭情绪快乐人不易衰老160

3．中年女性抗衰老宜心理美容161

4．中年女性抗衰老宜常修“七心”162

5．心理平衡能抗衰老162

6．养成健康性格人不易衰老163

7．注重道德修养人不易衰老164

8．知足常乐人不老165

9．常娱乐人不易衰老165

10．中年女性抗衰老忌生气166

11．中年女性抗衰老宜顺应生物钟166

12．中年女性抗衰老宜保持精神年轻168

13．中年女性抗衰老宜释放感情169

14．减压能抗衰老170

15．学会宽容人不易老171

16．中年女性抗衰老忌紧张过度173

17．中年女性抗衰老忌嫉妒心理174

18．中年女性抗衰老忌思虑过度175

19．生活中懂点幽默人不易老175

六、睡眠充足抗衰老法176

1．科学睡眠有四要素176

2．午睡有益于健康和延缓衰老177

3．不失眠的女性衰老来得晚178

4．保证睡眠质量是中年女性抗衰老的法宝180

5．遵循睡眠十忌人不易老180

6．治愈黄褐斑保证睡眠质量抗衰老181

7．睡觉能美容使青春永驻182

8．中年女性抗衰老宜先治疗影响睡眠的疾病183

9．中年女性应对失眠的方法183

10．睡前热水泡脚睡得香184

七、美容护肤抗衰老法186

1．巧防面部皮肤衰老法186

2．指压法消除面部皱纹186

3．干性皮肤的抗衰老法187

4．祛除眼睛四周皱纹法188

5．消除下眼袋法188

6．中年女性熬夜后的护肤美容秘诀189

7．中年女性美肤护肤宜科学选用化妆品190

8．操作电脑的中年女性面部抗衰老法191

八、药物调理抗衰老法193

1．抗衰老药种类及选用原则193

2．中年女性进补不可过194

3．中年女性吃补药并非越贵越好195

4．更年期女性身体虚弱食补法196

5．补充核酸可延缓人体衰老197

6．合理补充维生素能抗衰老197

7．科学补充微量元素能抗衰老202

8．刺激穴位能延缓衰老205

9．抗衰老中医辨证施法206

10．中年女性抗衰老宜调神养性208

11．中年女性抗衰老宜补养肝之阴血209

12．中年女性抗衰老宜疏肝养肝209

13．中年女性抗衰老宜补肾滋肾210

14．中年女性抗衰老宜健脾和胃211

15．中年女性抗衰老宜补益气血212

16．中年女性抗衰老宜活血化痰212

17．中年女性抗衰老宜清热利湿213

18．中年女性抗衰老宜戒除不良嗜欲213

19．常用的具有抗衰老作用的中药215

人参215

地黄215

山药217

山楂218

山茱萸218

女贞子219

川芎219

五味子220

牛膝221

丹参222

玉竹222

甘草223

石斛224

石菖蒲224

北沙参225

仙茅225

白术226

白芍227

冬虫夏草227

西洋参228

百合229

肉桂229

肉苁蓉230

麦门冬231

苍术231

赤芍232

杜仲232

旱莲草233

牡丹皮234

沙棘234

灵芝235

阿胶235

何首乌236

鳖甲237

刺五加237

刺蒺藜238

金樱子238

狗脊239

泽泻240

枸杞子240

茜草241

茯苓241

香附242

桂枝242

桃仁243

荷叶243

柴胡244

党参245

桑葚245

桑寄生246

菊花246

菟丝子247

黄芪247

黄精248

蛇床子249

鹿茸249

淫羊藿250

续断251

紫河车252

酸枣仁253

决明子253

远志254

益母草254

银杏叶255

益智仁255

红景天256

天麻256

葛根257

黄连257

黄柏258

三七258

花粉259

蜂蜜261

蜂胶263

蜂王浆264

九、祛除疾病抗衰老法266

1．延缓衰老必须具备的基本条件266

2．保护大脑防衰老267

3．早防早治心血管疾病抗衰老268

4．控制高血压抗衰老269

5．呵护好肺能延缓衰老270

6．补肾护肾防衰老270

7．护肤防衰老272

8．延缓衰老，防癌不可少273

9．延缓衰老必须重视慢性病的防治274