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第一篇 养生之道1

一、科学养生1

1．掌握养生的共同点1

2．强身健体要“十常”2

3．长寿秘诀话“十宜”8

4．坚持“十多十少”能益寿11

5．修身养性要“十忌”、“十不”13

6．把住人体保健的“最佳点”16

二、中和养生18

1．中和养生的含义18

2．中和养生的适度标准19

三、以德养生20

1．德能长寿的意义21

2．长寿的障碍因素21

3．长寿善终更与德相连22

四、以乐养生22

1．加强情绪锻炼是乐观养生的关键23

2．“十要”、“十法”是心境平衡的要则24

3．“十二乐”是心理健康的要素28

4．“糊涂”是自我修养的妙诀30

5．沉思冥想是修心养性的奥秘31

五、通畅养生33

1．便秘是人类健康的大敌33

2．便秘原因与症状34

3．便秘防治办法35

六、书画养生38

1．书法38

2．绘画39

3．读书39

七、主动养生40

1．主动养生在中年41

2．中年人机体失衡的特征42

3．中年养生的“四诀”、“五戒”和“十少十多”42

八、老年养生47

1．爱自己，要注重保健47

2．爱老伴，要互敬互爱53

3．爱新生事物，要目光远大55

4．爱“老本”，要独立自主55

5．爱家庭，要和睦相处56

预防常见的老年疾病57

冠心病57

心脏病57

高血压58

低血压58

脑动脉硬化58

急性支气管炎58

慢性支气管炎59

支气管哮喘59

肺气肿60

中风60

老年性痴呆60

老年性耳聋61

老年眼疾61

前列腺肥大62

糖尿病62

肝硬化63

肾脏病64

胆结石症与胆囊炎64

胃炎与胃溃疡64

防癌65

九、四季养生66

1．春季养生66

2．夏季养生73

3．秋季养生80

4．冬季养生86

第二篇 生命源泉——水93

一、饮水93

1．水的作用93

2．饮水应喝白开水94

3．饮水的量和温要适度95

4．饮水要选择好时间与方法96

5．有五种水不能饮97

6．老年人饮水能健康长寿97

二、洗澡98

1．温水澡，又称“镇静浴”、“镇痛浴”98

2．冷水澡，又称“兴奋浴”102

3．治疗浴103

4．海水澡，又称“强壮浴”104

三、足浴（洗脚）104

四、凉开水面浴106

第三篇 饮茶延年109

一、喝茶好处驰名中外109

1．杀菌消炎110

2．利尿解毒111

3．活血降压和防止冠心病111

4．提神解腻111

5．保护内脏112

6．保护牙齿112

7．补充营养112

8．喝茶防癌113

9．茶叶有美容之功效113

10．饮茶防衰老114

二、喝茶要讲究科学114

1．讲究技巧泡好茶114

2．讲究茶具饮净茶115

3．讲究方法饮淡茶115

4．讲究效果饮慢茶116

5．讲究时间饮短茶116

6．讲究贮藏饮鲜茶116

三、喝茶应注意的问题117

1．不能饮冷茶117

2．不能饮过量茶117

3．不能饮隔夜茶117

4．不能饮变质、变味茶118

5．不能用茶水服药118

6．不能用浓茶解酒118

四、不宜饮茶的人119

五、医疗保健茶120

盐茶120

枣茶120

麻茶121

糖茶121

柿茶121

莲茶121

姜茶121

醋茶121

蜜茶121

菊茶121

苦丁茶121

茅茶121

银茶121

槐花绿茶122

藿佩茶122

山楂茶122

减肥奶茶122

乌龙益寿茶122

桂花绿茶122

润喉茶122

茉莉绿茶122

橄榄茶122

大海冰茶122

凉茶122

饮茶治咳几方123

第四篇 食养为先125

一、延年益寿食养为先125

1．食养保健要“十宜”125

2．食养要吃“神仙粥”132

3．食养益寿蔬菜是个宝137

4．食养健身常吃瓜果好147

5．食养中的禁忌158

二、遵循生理特点食与补161

1．青少年的饮食调理与营养补充161

2．中年人的饮食调理与营养补充162

3．老年人的饮食调理与营养补充163

4．特殊情况的饮食调理与营养补充164

5．饮食调理中的“十个误区”164

6．饮食科学搭配，营养增加成倍168

三、饮食模式169

1．吃得好不等于营养好170

2．酒足饭饱不等于是福170

3．价值高的蔬菜不等于营养价值高171

4．蔬菜越新鲜不等于食用就越安全171

5．精白的米面不应成为餐桌上的主食171

四、合理膳食防疾病171

1．良好饮食是健身之“宝”172

2．饮食安排好，强身又益脑172

3．食疗胜药疗175

肾虚食疗175

高血压、动脉硬化食疗176

白细胞减少食疗177

消化性溃疡食疗178

胆结石食疗179

痢疾食疗179

慢性腹泻食疗180

夜间尿频食疗180

记忆力减退食疗181

眩晕食疗182

头发早白食疗182

视力减退食疗183

青少年营养不良食疗184

妇女月经不调食疗185

白带过多食疗186

子宫脱垂食疗187

老年体虚食疗188

汤的保健功效189

4．“返朴归真”膳食能抗癌191

第五篇 睡眠益寿197

一、睡眠是增强免疫功能的良方197

二、不觅仙方觅睡方198

1．卧室设备与睡眠的“十要”199

2．提高睡眠质量要“十宜”201

3．睡眠的“十忌”203

三、午睡是养生的妙方206

1．午睡的好处206

2．午睡的时间206

3．午睡的方法207

4．午睡不宜者207

四、生活有规律是治失眠的“药方”208

五、睡眠是老年人长寿的秘方210

六、睡眠是健美的要方212

第六篇 运动健身215

一、运动有益健康长寿215

1．增强心血管功能216

2．增强神经系统功能217

3．增强消化功能218

4．增强肝脏功能219

5．增强肺胸功能219

6．劳动能增强体质220

二、锻炼的基本原则221

1．锻炼要循序渐进221

2．运动量要适当221

3．运动要交替结合222

4．活动内容要因人而异223

5．锻炼要简而恒224

6．锻炼时思想要集中，动作要认真224

7．做好运动前准备和事后整理工作224

8．顺应自然适时锻炼225

9．锻炼中应注意的问题227

三、锻炼项目231

1．散步231

2．慢跑或称健身跑234

3．反常态锻炼236

4．气功237

5．太极拳241

6．太极棒245

7．登山锻炼246

8．游泳247

9．“五个一”锻炼法250

垂范篇 名人养生253

孔子的养生思想253

老子的养生之道255

庄子的养生法则256

嵇康的养生观259

孙思邈的养生理论261

武则天的养生六要264

陆游的养生术265

张三丰的健身法268

董其昌的养生十戒270

乾隆的高寿秘诀270

郑板桥的养生要诀272

曾国藩的养生体会275

邓小平的健身之道277

邓颖超的保健术279

谢觉哉的长寿十诀279

帅孟奇的长寿之迷280

孙毅谈益寿延年282

齐白石的长寿七戒282

马寅初的长寿基因283

徐特立的养生六爱285

郭沫若的养生经286

刘海粟乐养天年288

臧克家争取长命百岁289

方成的养生妙诀290

郎静山刻苦勤奋得高寿292

张学良的益寿奥秘292

陈立夫话养生293

陈嘉庚健身谈296

包玉刚坚持锻炼获长寿297

吴云青——寿星之最297