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体育与健康基础常识1

低段2

1.做操的好处2

2.正确的身体姿态3

3.安全常识4

4.学会与同伴交往，友好相处6

中段9

1.运动安全小常识9

2.环保小常识11

3.体育与健康基础常识考核13

4.体育锻炼小常识14

5.营养小常识16

高段18

1.体育锻炼与健康成长18

2.青春期卫生与健康成长21

3.体育与健康基础常识试题(一)23

4.安全锻炼，提高自我保护能力24

5.体育与健康基础常识试题(二)27

走与跑28

1.各种方式的走，两臂放在不同部位的前脚掌走29

低段29

2.沿窄道走或向一定目标的直线走，用各种方式或速度走31

3.各种方式的跑，用自然站立式做各种突发信号的起跑33

4.30m加速跑，30m快速跑35

5.300～500m跑走交替，结伴跑跑走走37

6.400～600m自然地形跑，2分钟定时跑39

中段41

1.站立式起跑，高抬腿跑、后蹬跑41

2.途中跑，50m全程跑43

3.考核：50m快速跑，游戏：《打龙尾》45

4.5～6分钟慢跑，变速跑47

5.途中跑，400m全程跑49

6.耐久跑考核400m跑，游戏：《投篮比多》51

7.迎面穿梭接力跑，不同方式传、接物体的迎面接力跑53

8.20～30m通过2～3个障碍物跑，30m通过3～4个障碍物跑55

高段57

1.蹲踞式起跑，起跑后加速跑57

2.途中跑，终点冲刺跑59

3.50m全程跑，考核：50m全程跑61

4.1000～1200m跑，弯道跑63

5.3～5分钟定时跑，途中跑65

6.400m全程跑，考核：400m全程跑67

7.4x30m接力跑(下压式)，4x50m接力跑(上挑式)69

跳跃71

低段72

1.跳单、双圈，双脚连续在20～30cm高的物体上跳上跳下72

2.跑几步做单脚起跳、双脚落地的练习，正面助跑屈腿跳高74

3.立定跳远(1)，立定跳远(第2)76

4.立定跳远(3)，考核：立定跳远(4)78

l.跨越式跳高(1)，跨越式跳高(2)80

中段80

2.跨越式跳高(3)，考核：跨越式跳高(4)82

3.蹲踞式跳远(1)，蹲踞式跳远(2)84

4.蹲踞式跳远(3)，考核：蹲踞式跳远(4)86

高段88

1.跨越式跳高(1)，跨越式跳高(2)88

2.跨越式跳高(3)，考核：跨越式跳高(4)90

3.蹲踞式跳远(1)，蹲踞式跳远(2)92

4.蹲踞式跳远(3)，考核：蹲踞式跳远(4)94

投掷96

1.各种方式的抛接轻物，上手和下手持轻物掷准97

低段97

2.上手和下手持轻物掷远，对墙投掷小物件99

3.持轻物投过2～3m高的横绳，持轻物掷远(上手)101

中段103

1.单手推实心球，双手从头后向前抛实心球103

2.双手从体前向后抛实心球，双手从体前向前抛实心球105

3.助走投掷沙包(1、2)107

4.助走投掷沙包(3)，考核：助走投掷沙包(4)109

1.单手推实心球，双手从头后向前抛实心球111

高段111

2.简易保龄球(1、2)113

3.助跑投掷沙包(l、2)115

4.助跑投掷沙包(3)，考核：助跑投掷沙包(4)117

徒手操与轻器械体操119

低段120

1.模仿操(1)，模仿操(2)120

2.拍手操(1～5节)，拍手操(6～8节)122

1．棍棒操(1～5节)，棍棒操(6～8节)124

中段124

1.双人操(1～3节)，双人操(4～6节)126

高段126

2.行进间操(1～3节)，行进间操(4～6节)128

跳绳130

低段131

1.跳短绳：连续并脚跳，连续单脚交换跳131

2.跳长绳：原地并脚跳，单脚交换跳133

3.跳长绳：正面跑入跳1～3次跑出，侧面跑入跳1～3次跑出135

1.跳短绳：两人跳一绳，一人带一人137

中段137

2.跳短绳：单脚交换跳，考核1分钟跳短绳139

高段141

1.跳短绳：向前摇绳编花跳，向后摇绳编花跳141

2.跳长绳：跑“∞”字跳，穿梭跳绳143

3.考核：1.5分钟跳短绳145

攀登 爬越 平衡147

低段148

1.模仿动物爬行，自创模仿动物爬行148

2.攀登肋木架(攀登架或绳架)，爬体操凳或竹梯150

中段152

1.体操凳上做动作，游戏：《体操凳上比武》152

2.爬越70～90cm障碍物，游戏：《爬上顶峰》154

高段156

1.手脚并用爬垂直杆(绳)，考核：手脚并用爬垂直杆(绳)156

技巧158

低段159

1.前后滚动．左右滚动159

2.前滚翻(1)、(2)161

3.纵叉(1)、(2)163

4.横叉(1)(2)165

5.象行(手脚并用的爬行)，兔跳(手脚交换跳)167

6.连续前滚翻(1)、(2)169

中段171

1.仰卧推起成桥(1)、(2)171

2.后滚翻(1)、(2)173

3.跪跳起(1)、(2)175

4.侧手翻(1)、(2)177

5.侧手翻(3)，技评：侧手翻或跪跳起179

6.前滚翻两腿交叉转体180°接后滚翻一挺身跳(1)、(2)181

1.肩肘倒立(1)、(2)183

高段183

2.肩肘倒立(3)，技评：肩肘倒立(4)185

3.前滚翻-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立(1)、(2)187

支撑跳跃189

中段190

1.在不同高度的跳箱上站立，做屈腿、挺身、分腿、转体的跳下 练习(l)、(2)190

2.跳上成蹲撑，做各种姿势的向前跳下(1)、(2)192

3.跳上成蹲撑，向前跳下接前滚翻(1)、(2)194

1.分腿腾越山羊(1)、(2)196

高段196

2.分腿腾越山羊(3)，技评：分腿腾越山羊(4)198

3.斜向助跑直角腾越(1)、(2)200

低单杠202

中段203

1.不同方法的悬垂练习，不同方法的悬垂摆动203

2.单挂膝悬垂摆动，穿臂前后翻205

3.发展上肢、腹背肌力量的练习，跳上成支撑-前翻下(1)207

4.跳上成支撑-前翻下(2)，技评：跳上成支撑-前翻下(3)209

1.单挂膝摆动上(1)、(2)211

高段211

2.技评：单挂膝摆动上(3)，跳上正撑后摆下或前翻下，挺身出杠213

3.一脚蹬地翻身上(1)、(2)215

4.一脚蹬地翻身上(3)，技评：一脚蹬地翻身上(4)217

武术219

中段220

1.基本知识、手型、手法、步型、步法，正压、侧压腿，正踢、侧踢腿220

2.腰部练习-前俯腰、甩腰，基本动作-冲拳、推掌、弹踢、蹬腿222

3.组合动作-蹬腿冲拳类，组合动作-弹踢推掌类224

4.基本功、基本动作，组合动作-摆掌撩掌类226

5.武术组合动作，自编——步型拳228

6.少年拳(第一套)，技评：拳术组合动作(任选一套)230

高段232

1.武术基本功，武术组合动作232

2.武术基本功、步型拳，发展武术素质练习、少年拳(第一套)234

3.武术基本动作、基本步法、基本功练习，创编地方特色拳或自选拳236

4.武术基本功串联，武术组合动作238

5.少年拳(第二套1～7式)，少年拳(第二套8～12式)240

6.少年拳(第二套)，技评：少年拳(第二套)242