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第一章 认识自身免疫系统1

一、免疫系统的抗原与功能2

1.免疫系统排除侵入机体的抗原2

2.免疫系统的刺激抗原3

3.免疫系统的排除抗原5

二、免疫系统的器官与细胞7

1.免疫系统的五道防线7

2.免疫器官骨髓生产淋巴细胞10

3.免疫场所胸腺形成T细胞11

4.肠道与脾脏完成免疫反映12

5.淋巴管与淋巴结进行免疫输送13

6.T细胞形成抗原免疫功能14

7.B细胞生产对付抗原的抗体15

8.NK细胞抗病毒感染和调节免疫系统16

9.其他免疫细胞的形成与功能17

三、改善免疫系统的科学与方法19

1.测评自身免疫力的方案19

2.调节机体免疫系统物质的方法21

3.改善机体免疫系统功能的措施25

第二章 饮食调节免疫系统29

一、饮食提高免疫力的科学30

1.提高免疫力的膳食结构30

2.提高免疫力的主要食物46

3.提高免疫力的烹调方法68

4.增强免疫力的食疗配方72

5.提高免疫力的均衡营养92

6.提高免疫力的饮食事项94

二、饮食提高免疫力的主要种类与方法106

1.摄取蛋白质的数量与方法106

2.摄取脂肪的数量与方法108

3.摄取糖类的数量与方法112

4.摄取维生素的数量与方法115

5.摄取维生素C的数量与方法119

6.摄取维生素E的数量与方法122

7.摄取钙的数量与方法124

8.摄取铁的数量与方法125

9.摄取锌的数量与方法126

10.摄取钾与锰的数量与方法127

11.摄取镁的数量与方法128

12.摄取硒的数量与方法128

13.摄取纤维素的数量与方法129

14.摄取水的数量与方法130

15.摄取核酸的数量与方法131

第三章 运动调节免疫系统133

一、运动提高免疫力的科学134

1.运动改善免疫功能的科学134

2.运动提高免疫力的原则137

3.运动提高免疫力的注意事项140

二、运动提高免疫力的主要种类与方法144

1.运动提高免疫力快速步行法144

2.运动提高免疫力的健康跑步法145

3.运动提高免疫力游泳法146

4.运动提高免疫力摇肢法147

5.运动提高免疫力捶背法151

6.运动提高免疫力擦胸法151

7.运动提高免疫力揉腹法152

第四章 心理调节免疫系统154

一、心理提高免疫力的科学155

1.心理变化能左右免疫系统155

2.心理锻炼协调免疫功能156

3.幸福家庭能生产免疫力160

二、心理提高免疫力的主要种类与方法161

1.改变脾气暴躁的方法161

2.克服猜疑心理的方法162

3.克服偏激心理的方法164

4.克服嫉妒心理的方法166

5.摆脱孤寂心理的方法168

6.驱散抑郁悲观情绪的方法171

7.治疗焦虑神经症的方法174

8.防治疑病症的方法176

9.防治恐怖症的方法177

10.均衡压力的方法179

第五章 医药调节免疫系统181

一、医药提高免疫力的科学182

1.现代医学提高免疫力的方法182

2.增强非特异免疫和特异性免疫的方法183

二、医药提高免疫力的主要种类与方法185

1.预防接种法提高免疫力185

2.服用中草药法提高免疫力188

3.服用人参制剂法提高免疫力189

4.服用藏药法提高免疫力190

5.服用蜂胶法提高免疫力190

6.服用蜂王浆法提高免疫力191

7.服用灵芝制剂法提高免疫力192

第六章 生活调节免疫系统193

一、生活提高免疫力的主要种类与方法194

1.搓揉脚心法提高免疫力194

2.干淋浴法提高免疫力194

3.半身浴法提高免疫力195

4.现代刷身法提高免疫力196

5.按摩长寿穴法提高免疫力196

6.腹式深呼吸法提高免疫力197

7.科学睡觉法提高免疫力197

8.克服失眠法提高免疫力200

9.正确穿著法提高免疫力202

二、四季提高免疫力的主要种类与方法216

1.春季提高免疫力的种类与方法216

2.夏季提高免疫力的种类与方法219

3.秋季提高免疫力的种类与方法221

4.冬季提高免疫力的种类与方法223

三、抵抗非典提高免疫力的主要种类与方法226

1.综合免疫方法226

2.饮食免疫方法227

3.休息免疫方法231

4.情绪免疫方法231

5.运动免疫方法232

6.生活免疫方法232