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第一部分 魅力马拉松1

自序1

第一章 走进马拉松3

第一节 马拉松赛的由来4

第二节 风靡世界的马拉松赛9

第三节 马拉松的魅力34

第四节 当今马拉松37

第二章 马拉松与健身43

第一节 健身跑与马拉松43

第二节 健身跑的意义44

第三节 珍爱生命 科学健身49

第三章 马拉松赛对业余选手机体的影响55

第一节 马拉松赛中对业余选手的监测56

第二节 监测结果与分析57

第四章 健康马拉松73

第一节 增强风险意识73

第二节 马拉松赛中常见伤病的预防77

第三节 安全马拉松89

第二部分 马拉松专业选手之路97

第五章 马拉松选手的基本要求97

第一节 马拉松选手的精神状态97

第二节 马拉松运动适宜体形98

第三节 一流马拉松选手形态机能特征101

第六章 马拉松选手的心理特征104

第一节 耐力项目选手的心理特征104

第二节 马拉松选手赛前心理准备105

第七章 马拉松选手的饮食108

第一节 马拉松选手的供能方式108

第二节 马拉松能量代谢110

第三节 马拉松选手食物及营养安排111

第四节 马拉松选手水的补充117

第八章 马拉松选手的训练121

第一节 耐力训练121

第二节 速度训练126

第九章 马拉松比赛中的战术与策略140

第一节 马拉松比赛中的战术140

第二节 马拉松比赛的策略142

第十章 马拉松训练实例147

第一节 马拉松的训练计划147

第二节 马拉松选手的伸展运动157

第三节 马拉松选手的负重和循环训练159

第十一章 马拉松运动发展中的相关问题162

第一节 马拉松运动损伤与跑鞋162

第二节 非洲人在马拉松运动中居统治地位173

第三节 马拉松参赛者的年龄问题187

第四节 马拉松运动的女运动员问题197

第五节 马拉松运动的心理问题202

第六节 马拉松运动的环境问题210

主要参考文献230