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Chapter 1 最佳的排毒减肥食物蔬菜类1

黄瓜1

冬瓜2

苦瓜2

金瓜3

萝卜3

芹菜4

番茄5

苋菜5

枸杞菜6

竹笋6

芦笋7

山药8

土豆8

辣椒9

魔芋9

蘑菇10

海藻10

海带11

水果类12

苹果12

香蕉12

柚子13

胡柚13

山楂14

菱角15

猕猴桃15

木瓜16

雪莲果16

豆谷杂粮类17

绿豆芽17

豌豆苗17

赤豆18

黑豆18

山芋19

燕麦19

荞麦20

玉米20

薏米21

Chapter 2 蔬果排毒减肥的DIY疗法蔬果排毒减肥疗法的科学依据24

对人体具有特殊的生理效能24

具有显著的排毒减肥功效25

可缓解人体的生理和精神压力25

蔬果排毒减肥疗法的注意事项26

原料要求更新鲜26

制作过程要更卫生27

一定要现做现吃28

蔬果排毒减肥疗法方式的选择28

蔬果排毒减肥疗法的禁忌29

奇妙的排毒减肥鲜蔬果汁30

鲜蔬果汁的制作方法30

鲜蔬果汁排毒减肥食谱31

冬瓜鲜汁31

轻身鲜汁31

黄瓜排毒鲜汁31

双瓜减肥鲜汁31

黄瓜丝瓜鲜汁32

双瓜山楂鲜汁32

排毒减肥鲜汁32

黄瓜地瓜鲜汁32

黄瓜蔬菜蜜汁33

瘦身苗条鲜汁33

丝瓜冬瓜鲜汁33

萝卜消脂鲜汁33

萝卜瘦身果汁34

胡萝卜鲜汁34

萝卜鲜瓜汁34

胡萝卜果汁35

清凉减肥菜汁35

健美轻身鲜汁35

金瓜降脂鲜汁35

金瓜减肥果汁36

芹菜清热鲜汁36

美芹活力果汁36

瘦身健美鲜汁36

番茄排毒瓜汁37

番茄鲜橘汁37

番茄瘦身橙汁37

番茄芋橘鲜汁38

健美鲜菜汁38

芹菜番茄瘦身汁38

西瓜鲜汁38

樱桃鲜瓜汁39

山楂猕猴桃鲜汁39

哈密瓜鲜汁39

珍珠健美鲜汁39

山楂葡萄鲜汁40

香蕉草莓饮40

减肥窈窕鲜汁40

生菜瘦身果汁40

菜瓜樱桃鲜汁41

伊丽莎白瓜鲜汁41

香蕉猕猴桃饮41

草莓樱桃鲜汁42

猕猴桃鲜汁42

雪莲果排毒鲜汁42

雪莲西瓜鲜汁42

雪莲果减肥鲜汁43

猕猴桃雪莲鲜汁43

雪莲柠檬鲜汁43

雪莲果降脂鲜汁43

雪莲番茄鲜汁44

胡柚雪莲鲜汁44

胡柚柠檬鲜汁44

胡柚猕猴桃鲜汁44

胡柚番茄鲜汁45

木瓜山楂鲜汁45

木瓜胡柚鲜汁45

木瓜胡萝卜鲜汁45

木瓜番茄鲜汁46

奇效的排毒减肥生食菜47

生食菜的制作方法47

生食菜排毒减肥食谱47

蒜末水晶47

甜辣黄瓜48

酸奶黄瓜（约旦风味）48

多味黄瓜卷48

特色黄瓜49

黄瓜木耳（日本风味）49

葱油拌金瓜丝50

金丝拌海蜇50

苦瓜拌辣椒50

凉拌蓬蒿菜51

蒜油拌豆苗51

蒜末苋菜52

柠檬番茄（印度风味）52

酸奶番茄（印度风味）52

香蕉酿番茄53

葱油萝卜丝53

糖醋水萝卜53

酸辣青萝卜54

萝卜海蜇丝54

荸荠拌胡萝卜54

日式醋酸萝卜55

荸荠拌山楂55

糖醋鲜藕55

姜汁鲜藕56

香辣生菜56

生菜番茄色拉56

生菜洋葱沙拉57

葱油拌双笋57

芦笋拌胡萝卜57

香葱茄子58

生拌素鳝丝58

醋蒜甜椒59

蔬果酿甜椒59

麻辣洋葱片60

糖醋洋葱60

印度酸奶洋葱60

白菜拌海带61

酸辣卷心菜61

泡椒拌韭黄61

生拌韭黄62

香葱拌山药62

日式山药丝62

橘味山药丝63

清拌西瓜皮63

酸奶水果色拉64

健美蔬菜色拉64

法式瘦身素菜色拉64

英式苗条色拉65

美式塑身水果色拉65

甜椒番茄色拉66

蔬菜健美色拉66

椰奶苹果色拉67

英式瘦身色拉67

美式瓜果色拉67

神奇的排毒减肥蔬果冷汤69

蔬果冷汤的制作方法69

蔬果冷汤排毒减肥食谱69

酸辣黄瓜洋葱冷汤69

黄瓜酸奶冷汤69

酸黄瓜冷汤70

金丝番茄冷汤70

洋葱香菜冷汤71

番茄酸奶冷汤71

番茄黄瓜冷汤71

水萝卜酸奶冷汤72

希腊柠檬冷汤72

草莓酸奶冷汤73

雪莲果酸奶冷汤73

雪莲果牛奶冷汤73

雪莲木瓜酸奶冷汤74

水果牛奶冷汤74

果菜瘦身冷汤74

德国水果冷汤75

泰式瘦身冷汤75

水果牛奶冷汤75

Chapter 3 最传统的排毒减肥疗法发汗排毒减肥疗法78

发汗排毒减肥疗法的科学依据78

发汗排毒减肥疗法的最常用方法81

发汗排毒减肥疗法的注意事项81

发汗排毒减肥妙方84

橘皮发汗浴方84

石榴皮发汗浴方84

高粱壳发汗浴方84

麦麸润肤浴方85

荷叶醋浴方85

辣茄发汗浴方85

桉叶发汗浴方85

发汗减肥浴方86

茜草发汗浴方86

啤酒发汗浴方86

芦荟润肤沐浴方87

玫瑰发汗浴方87

柠檬润肤浴方87

鲜花沐浴方87

菊茶发汗浴方88

瓜皮发汗浴方88

黍茎发汗浴方88

降脂发汗浴方89

浮萍发汗熏浴方89

生姜发汗方89

姜葱发汗方90

葱姜发汗方90

辣椒发汗方90

胡椒发汗面90

葱椒发汗面90

葱蒜发汗方91

清肠排毒减肥疗法93

清肠排毒减肥疗法的科学依据93

清肠排毒减肥疗法的常用方式95

清肠排毒减肥疗法的注意事项101

清肠排毒减肥妙方102

山芋清肠方102

通便排毒方103

香蕉润肠方103

排毒通便方103

苹果清肠方103

魔芋润肠瘦身方104

竹笋通便方104

清热滑肠方104

润肠开秘方104

清肠减肥方105

鲜藕润肠方105

双鲜瓜通便方105

清肠活血方105

温经排毒方106

葱白清肠方106

姜蜜通便方106

通便开秘方106

润肠葱蜜方107

大蒜清肠方107

节食排毒减肥疗法107

节食排毒减肥疗法的科学依据107

节食排毒减肥疗法的学问110

节食排毒减肥疗法的注意事项111

Chapter 4 最简便的醋茶排毒减肥疗法食醋排毒减肥疗法115

食醋排毒减肥疗法的科学原理115

食醋排毒减肥疗法的学问117

食醋排毒减肥妙方120

黄豆醋方120

花生醋方120

黄瓜醋方120

冬瓜醋方121

西瓜醋方121

金瓜醋方121

苦瓜醋方122

木瓜醋方122

丝瓜醋方122

苹果醋方122

橘皮醋方123

雪莲果醋方123

萝卜醋方123

胡萝卜醋方124

洋葱醋方124

醋渍洋葱124

洋葱胡萝卜醋方124

葱姜蒜香醋方125

菱肉醋方125

荸荠醋方125

荸荠海蜇醋方126

醋拌山药126

绿豆芽醋方126

黑木耳醋方126

醋番茄127

雪莲果醋方127

海藻醋方127

海带醋方127

海藻木耳醋方128

蛋醋减肥方128

饮茶排毒减肥疗法130

饮茶排毒减肥疗法的科学依据130

饮茶排毒减肥疗法的学问135

饮茶排毒减肥妙方138

桂花茶138

橘皮茶138

苦丁茶139

明荷茶139

槐叶茶139

茅根茶139

轻身茶140

玉米须茶140

槐实茶140

楂荷茶140

银菊茶141

柠檬茶141

香蕉茶141

山楂茶141

山楂槐米茶142

山楂首乌茶142

山楂荷叶茶142

山楂乌龙茶142

山楂决明茶143

山楂薏仁茶143

乌梅茶143

西瓜叶茶143

西瓜皮茶144

冬瓜皮茶144

丝瓜茶144

丝瓜银花茶144

丝瓜翠衣茶145

南瓜瓤茶145

菊花茶145

菊花决明茶145

菊花麦芽茶146

菊花山楂茶146

双花山楂茶146

荷叶普洱茶146

荷叶乌龙茶147

降脂茶147

芹菜茶147

菱米茶147

荷叶茶148

荷楂茶148

海带茶148

明菊茶148

芦须茶149

苦瓜茶149

减肥茶149

柿楂茶149

橘明茶150

三宝茶150

车前茶150

健美养颜茶150

乌龙轻身茶151

祛脂菊银茶151

龙井菊花茶151

蚕豆红茶151

绞股蓝茶151

三鲜减肥茶152

麦饭石茶152

瘦身乌龙茶152

清热降脂茶153

菊明苦丁茶153

三花瘦身茶153

瘦身健美茶153

菊花葫芦茶154

葫芦普洱茶154

葫芦陈皮茶154

泽泻普洱茶154

泽泻山楂茶155

首乌瘦身茶155

苍术决明茶155

Chapter 5 最有效的体能减肥健美运动疗法体能减肥健美运动疗法的科学依据158

具有显著的减肥健美作用158

具有改善心肺功能、提高机体抵抗力的功用158

具有延缓衰老、延年益寿的功效159

体能减肥健美运动疗法的学问162

选择适合自己的运动项目162

做健美操时应伴随美妙的音乐162

全身运动、循序渐进163

贵在持之以恒164

体能运动的原则及注意事项164

常用简易有效的减肥健美操166

简易丰乳健美操166

第一节　垂胸操166

第二节　挺胸操166

第三节　合掌操166

美胸丰乳操167

第一节　展胸操167

第二节　挺胸操168

第三节 俯卧操168

第四节 扩胸操168

第五节 伸展操168

第六节 扩胸运动169

第七节　屈臂操169

第八节 上挺操169

健美隆胸操169

第一节 含胸展体放松运动170

第二节 躯胸波浪运动170

第三节 前踢托腰挺胸运动171

第四节 跪撑后踢挺胸运动171

第五节　展臂挺腰运动171

简易瘦身窈窕操172

简单腰肢健美操174

第一节 转体运动174

第二节　腹肌运动174

第三节　腰腹背肌运动174

第四节 背肌运动175

第五节 压腿运动175

第六节 腰背肌运动175

有氧形体健美操176

第一节 柔和侧摆运动176

第二节 柔软侧步运动176

第三节　摆臂转腰运动177

第四节　侧身波浪运动177

第五节 身躯波浪运动178

第六节 平行转体运动178

第七节 交叉转体运动179

第八节 前摆跳转运动179

轻松健美舞180

第一节 下蹲运动180

第二节　跳跃运动180

第三节　踏步运动181

休闲轻身舞181

第一节 体倒运动181

第二节 转体运动181

第三节　四肢运动182

简易减肥健美操183

简单瘦身苗条操185

简便臀部健美操185

第一节 髋绕“8”字运动186

第二节　跪坐挺髋运动186

第三节　仰卧挺髋运动186

第四节 俯卧后举腿运动186

第五节 跪撑后踢腿运动186

第六节 跪撑侧抬腿运动186

第七节 侧卧倒踢腿运动186

第八节 后踢腿运动186

第九节　摆腿运动187

第十节 类似跨栏运动187

简易美腿操187

游泳减肥健美疗法188

水中瘦身健美操189

第一节 转髋运动189

第二节 夹腿运动189

第三节 水中跳运动189

第四节 触脚运动189

第五节 水下蹲运动189

第六节 双屈膝运动189

第七节 垂直游运动190

第八节 俯仰伸展运动190

第九节　原地抬腿运动190

美国流行的水中瘦身健美法190

美国形体健美训练法191

训练优美姿势的运动191

训练苗条身材的运动191

训练健美肌肉的运动191

训练臂部结实的运动192

训练颈颔的健美运动192

Chapter 6 最常用的中外减肥瘦身法饮水排毒减肥法194

欧美饮食排毒减肥法194

流质排毒减肥法194

“羊吃草”进餐瘦身法195

提早就餐瘦身法195

分食瘦身法195

慢食瘦身法195

花粉减肥瘦身法196

吹气瘦身健美法196

“倒后”瘦身健美法196

“倒立”减肥瘦身法197

登梯瘦身健美法198

醋浴排毒减肥法199

盐疗减肥瘦身法199

泥巴减肥瘦身法200

绷带减肥瘦身法200

石蜡减肥瘦身法201

腹部按摩瘦身法201

催眠瘦身健美法202

经络减肥瘦身法202

按摩耳朵瘦身法203

耳针减肥瘦身法203

瑜伽减肥健美功204