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第1章 孕前准备——给十月怀胎一个完美的序幕孕前生活宜忌1

孕前宜做身体盘点1

宜选择怀孕的最佳时机2

孕妈妈要纠正错误的观念4

这些事早计划提前做6

创造一个舒适温暖的“窝”8

运动锻炼，增强体质10

孕前检查，切莫忽视11

营养百科与调养食谱12

孕前宜根除的坏习惯12

食物帮你先排毒后怀孕13

什么是良好的孕前饮食15

补充叶酸，准爸准妈齐上阵15

准爸爸的营养准备16

调养食谱17

第2章 怀孕第1个月——崭新生命从此开始母体变化与胎儿发育20

胎儿：全重约1克的小胚芽20

母体：迎接天大的惊喜20

怀孕第1个月生活宜忌21

怎么确定自己怀孕了21

初诊检查前的准备22

得知怀孕后心理要自然过渡23

孕早期应立即去医院的情况24

孕妈妈必须记住这些数字25

洗浴注意事项27

精神和心理保健指导27

营养百科与调养食谱28

孕早期的合理营养28

保证营养的具体操作方法30

一日三餐的科学营养吃法31

孕期营养金标准：“九个一”33

五种体质孕前饮食调养要点34

调养食谱35

第3章 怀孕第2个月——宝宝向你传递喜讯母体变化与胎儿发育39

胎儿：长得真快，我像颗“葡萄”了39

母体：迎接孕期的害喜期39

怀孕第2个月生活宜忌40

巧妙应对身体的诸多不适40

了解孕初期的心理变化42

如何聪明选择防辐射服43

手机放哪里才合适45

孕妈妈看电视的注意事项45

如何在孕期拥有好气色46

孕期生病要权衡利弊合理用药48

营养百科与调养食谱49

一个人吃，两个人补50

孕妈妈嗜好“酸溜溜”51

孕妈妈饮食禁忌51

孕妇使用调味品要谨慎53

调养食谱54

第4章 怀孕第3个月——谨防意外发生58

母体变化与胎儿发育58

胎儿：我是真正意义上的小宝宝了58

母体：看起来像孕妈妈了58

怀孕第3个月生活宜忌59

孕早期缓解孕吐有办法59

第3个月要格外小心60

孕早期应避免性生活62

怀孕后化妆事宜62

怀孕3个月即可胎教64

如何减轻孕早期的疲倦感66

孕期做家务注意事项66

营养百科与调养食谱68

食用碘盐要注意69

孕妈妈宜多吃鲤鱼69

荤肉素菜互搭配69

粗粮精面互搭配70

孕妈妈吃饭不宜狼吞虎咽70

调养食谱71

第5章 怀孕第4个月——肚肚悄悄鼓起来母体变化与胎儿发育75

胎儿：喂，我开始做鬼脸了75

母体：感觉舒服多了75

怀孕第4个月生活宜忌76

孕中期性生活应节制76

选择合适的胸罩77

简单实用的肌肤保养77

孕期最好别戴首饰79

从第4个月就可以做瑜伽80

孕中期定期检查及项目83

特别需要警惕的危险症状84

胎教：视觉功能的训练86

营养百科与调养食谱86

孕妈妈不宜多吃甘蔗86

孕妈妈不要勉强进食87

早晚进食要均衡88

孕妇奶粉要不要喝88

调养食谱89

第6章 怀孕第5个月——宝宝开始萌动啦母体变化与胎儿发育94

胎儿：听到我心跳的声音了吗94

母体：吹气球般地胖了起来94

怀孕第5个月生活宜忌95

5个月，适宜适量运动95

乳房保建，孕5月的重头戏96

孕妈妈穿鞋要讲究98

呵护怀孕后变脆弱的几个部位99

孕妈妈的穿衣之道101

孕妈妈的心理变化及措施102

胎教：一起听听音乐104

营养百科与调养食谱107

孕中期营养特点107

多吃瘦肉、鱼虾补铁多108

孕妈妈饮水须讲究109

孕妈妈过度节食的害处110

调养食谱111

第7章 怀孕第6个月——秀一秀你的完美孕姿母体变化与胎儿发育115

胎儿：我听见妈妈说话了115

母体：胎动非常明显啦115

怀孕第6个月生活宜忌116

腰背疼的原因及减轻方法116

孕妇怎样调节不良情绪117

如何保养头发118

季节交替之际的孕妇保健119

怀孕了，该怎么睡119

孕妈妈自己怎样检查胎动120

胎教：轻轻抚摸122

营养百科与调养食谱123

妊娠中期每天吃多大量为宜124

妊娠中期需要补充优质蛋白质124

孕妈妈怎样摄入维生素125

掌握孕期补铁方程式127

妊娠高血压综合征的饮食要求129

调养食谱130

第8章 怀孕第7个月——一摇一摆的幸福母体变化与胎儿发育134

胎儿：我眼睛睁开，向往光明134

母体：睡觉有点问题了134

怀孕第7个月生活宜忌135

用电脑须遵循12个小贴士135

孕妈妈须躲避的孕期险情137

充分认识边孕边工作的好处139

应注意孕妇多汗141

孕妈妈外出旅游须知141

孕妈妈要定期测量体重142

胎教：与胎儿对话143

营养百科与调养食谱144

孕妈妈科学补钙144

爱美妈妈的防晒食物145

孕妈妈可以喝什么样的茶147

过年孕妇饮食须慎重148

调养食谱149

第9章 怀孕第8个月——巩固你的成果153

母体变化与胎儿发育153

胎儿：我的大脑发育迅速153

母体：进入分娩准备期153

怀孕第8个月生活宜忌154

孕妈妈也要美丽154

孕晚期性生活应注意什么154

孕妇如何聪明应对职场环境155

怎样减轻痔疮烦忧157

预防早产的措施158

准爸爸如何体贴妻子160

胎教：培养胎儿好性格161

营养百科与调养食谱163

妊娠水肿的食疗163

孕妈妈便秘食物疗法164

孕妈妈食用薯类食物宜知164

孕妈妈要忌食用过敏食物165

调养食谱166

第10章 怀孕第9个月——珍惜这种感觉母体变化与胎儿发育169

胎儿：我是可爱的小BABY169

母体：这个月好难对付169

怀孕第9个月生活宜忌170

离流感越远越好170

孕期瘙痒解决方法171

临近分娩孕妇要坚持散步171

孕晚期需远行怎么办172

注意妊娠晚期的自我诊断172

给孩子准备必需品173

纠正臀位的方法174

胎教：给宝宝讲故事175

营养百科与调养食谱175

饮食调理奇招对抗水肿175

过多食用酸性食物危害大176

空腹、饭后吃水果危害大178

孕妈妈不宜大量吃夜宵178

调养食谱179

第11章 怀孕第10个月——轻松迎接新生命降临母体变化与胎儿发育182

胎儿：迫不及待横空出世了182

母体：迎接瓜熟蒂落吧182

怀孕第10个月生活宜忌182

家务和工作提前准备183

选择产后调理方式和地点183

对抗孕晚期水肿有奇招184

小心下肢静脉曲张185

糖尿病孕妇一定要小心186

宜准确判断分娩的先兆187

助产呼吸技巧的练习188

分娩过程变轻松的10个建议189

准备好产房中可能需要的物品191

产前出现情况要及时告知医生192

助产运动的原则193

做好临产心理障碍疏导195

如果身体允许最好自然分娩196

怎样处理过期妊娠197

蔬果残留农药处理步骤198

营养百科与调养食谱198

营养与胎儿智力发育198

孕晚期多吃什么利于优生199

分娩前正确饮食有助分娩200

调养食谱201

附205

附录1：十月怀胎日程表205

附录2：十月怀胎的孕期检查时间表全集206

附录3：胎儿器官系统发育与所需营养素209

附录4：孕妇每天所需营养表210

附录5：妊娠期用药的安全性分类表212