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目录1

前言1

一、时代特点与健身法的选择1

1．当今社会进入激烈竞争时代3

2．面对竞争，你怎么办？8

3．竞争需要强健的体魄9

4．健康应具备的基本条件9

5．无病不等于健康11

6．健康与疾病相距并不远11

7．病人和“半病人”急剧增多的主要原因12

8．健康的体魄从何而来呢？22

9．工作繁忙如何锻炼呢？25

二、日常生活中的健身法29

1．疾病从日常生活而起31

2．健康由日常生活而来31

3．早睡又早起，生活有规律32

4．坐卧立行有法度，一举一动可练功34

5．一日之计在于晨，起床之时可健身36

6．防止衰老美容颜，洗脸须要讲方法43

7．梳头时，用力匀，脱发再生换梳勤46

8．进餐练习筷子功，益智防衰手指灵47

9．饭后漱口又叩齿，清洁口腔固牙齿48

10．蹲厕时，揉腹部，糟粕毒素尽排除49

11．便后缩肛揉臀部，防治痔疮效显著51

12．入浴时，自搓洗，清洁卫生又健体52

13．擦汗时，干浴身，活血通络养皮肤54

14．家务劳动赛体操，锻炼身体效果好54

15．出屋门，深呼吸，吐故纳新精神爽56

16．四下看，勿转身，颈部活动眼相随59

17．遇人困难多帮忙，有益身心保健康63

18．上下楼莫乘梯，增强体力延寿命64

19．外出回家路途近，安步当车炼身体65

20．路途稍远莫乘车，自行车上可锻炼67

21．远行出差需乘车，乘车不忘养心身70

22．办公时间虽紧张，消除疲劳有妙方71

23．“等候”时间勿着急，边练体操边养神72

24．路遇红灯笑颜开，止步静候畅情怀78

25．电视广告莫嫌长，权作养生好时光79

26．睡前健身不可少，持之以恒要记牢82

三、空闲时间的健身法91

1．工间课余时虽短，积极锻炼消疲倦93

2．下班回家有空闲，悠悠自在乐逍遥100

3．家务劳动事繁杂，休养身心抽空闲101

4．饭后摩腹走，活过九十九102

5．午休时间日日有，莫让时光付水流103

6．星期日有时间，趣味活动不可缺105

7．节假日，时间多，积极休息效更高123