图书介绍

病来自己医 脊椎健康书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

病来自己医 脊椎健康书
  • 脸谱制作小组编 著
  • 出版社： 北京：东方出版社
  • ISBN：9787506039024
  • 出版时间：2010
  • 标注页数：127页
  • 文件大小：14MB
  • 文件页数：130页
  • 主题词：脊椎病－防治

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图书目录

推荐序一4

推荐序二6

导读　善待自己首先要保护脊椎10

第一节 边讲边做 解决腰酸背痛的常见病不运动的现代生活18

都是姿势惹的祸21

腰酸背痛从工作细节中找原因24

看图了解身体骨骼构造30

对比自己是否能站正？35

第二节 边讲边测，你的体态属于哪一型？生活小细节，健康大影响40

跟教练一起四招检测脊柱42

病态四型之一——夸张的J型46

病态四型之二——弯腰驼背的C型48

病态四型之三——怀孕妇女的S型50

病态四型之四——单肩背包的Z型52

第三节 边讲边练 端正体态进行时日常生活中的端正体态细节56

这样坐，坐更久58

这样站，站更挺60

这样走，走更远63

图解对与错，轻松矫正坏习惯65

第四节 强化脊柱 美化曲线练脊椎　塑造完美体态80

预防运动伤害的热身85

初学者运动方案91

进阶者运动方案101

伸展运动114

呼吸与放松练习121

本书顾问团124

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