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孕前调养准备篇孕前做好调养准备，让您轻松做妈妈！第一章 孕前准备让怀孕变简单3

孩子的健康，孕前准备很关键！1．改变不良的生活习惯3

不良生活习惯将导致不孕3

孕前应避免的生活习惯5

2．保持正常的生活作息7

调整好作息规律8

孕前休息要适度9

3．孕前身体调养9

孕前如何调养身体10

调养身体，提高受孕几率12

4．避免处于有害环境当中13

孕前注意环境安全13

和孕育有关的环境15

孕前须警惕“办公室杀手”16

选择良好的工作环境17

5．掌握好受孕时机19

哪些情况下不宜受孕19

掌握好受孕时机22

6．孕前体检很重要23

孕前体检必查项目23

孕前体检的重要性26

7．怀孕的最佳季节、年龄27

怀孕的最佳季节27

怀孕的最佳年龄29

8．正确对待孕前疾病31

怀孕，能带走疾病吗31

治愈影响怀孕的疾病32

9．如何增加怀孕机会35

“撞红”是否能增加受孕机会35

增加受孕机会的方法37

10．孕前家中最好不要养宠物38

优生优育，不要接触宠物39

养宠物，孕前检查必备40

11．高龄女性受孕应注意哪些问题41

干扰高龄优孕的因素42

第二章 孕前精神调养不可少46

健康的精神和心态，是孕育健康孩子的必要保证。1．妇女孕前的一般心理特征46

受孕前的心理特征表现46

2．要好“孕”，请调心48

心理障碍将导致不孕48

调整孕前心理51

3．精神压力对生殖器官健康的影响53

精神压力大致使生殖力差53

精神压力导致白领女性流产54

减轻压力，增加受孕率55

4．孕前父母做好心理准备57

做好孕前心理准备58

调整好孕前心理60

孕前准备，莫精细过头61

5．孕前保持精神愉悦63

扔掉顾虑，愉悦相伴63

控制孕前不良情绪64

6．避开压力，快乐怀孕67

经受考验，乐观面对67

7．孕前保持精神心理健康69

应在何种心理状态下受孕69

孕前心理健康的良药71

8．科学调整精神心理状态72

调整好排卵期的精神状态72

孕前切忌背上精神负担74

孕前饮食调养篇孕前饮食，为母婴健康提供有力保障！第三章 有健康的妈妈，才有健康的宝宝79

营养，是构筑孕妈妈的健康大厦，是孕育孩子健康的温馨小窝！1．孕前必知饮食调养79

孕前调养措施，让宝宝变得更出色79

孕前营养隐患，注意饮食调养81

2．孕前常见不良饮食习惯82

孕前常见不良饮食习惯83

孕前应停止辛辣和高糖食品85

3．上班族准妈妈饮食的基本原则86

上班族孕前的饮食基本原则86

上班族孕前营养应注意88

4．准备怀孕的妈妈如何饮食88

准备怀孕妈妈的饮食指导89

饮食禁忌90

5．选择优生，营养不可忽视91

不能忽视的优生营养91

孕前营养对优生的重要性92

孕前饮食调理与优生93

6．孕前营养，阳光和空气94

孕前的营养莫忘新鲜空气、阳光和水94

7．孕前做好哪些营养准备95

孕前应补充哪些营养96

孕前营养补充的注意事项97

维生素E98

维生素98

8．夫妻健康，宝宝健康99

夫妇双方都要合理补充营养99

贫血夫妇应补充铁和其他营养制剂101

9．做准妈妈，从饮食营养入手102

均衡营养，做合格的准妈妈103

孕前膳食营养要求104

10．孕前营养补充，孕后压力减轻106

孕前营养搭配解决孕后烦恼106

孕前营养注意，孕后减轻压力107

第四章 孕前就开始为孩子的营养做准备109

均衡的营养——健康的妈妈——可爱的宝宝！1．了解营养状况，做好充分补充109

根据自己的情况孕前补充营养109

孕前了解自己，才能进行营养准备111

2．怀孕之前补充营养越早越好111

孕前补充营养须赶早111

尽早给未来胎儿准备“全面营养基”113

提早营养储备，宝宝更健全114

3．补充微量元素，孕前开始115

孕前补充微量元素115

孕前缺少微量元素应注意117

4．孕前不宜缺锌、钙119

10个准妈妈10个都缺钙119

孕前缺锌易致不孕不育120

5．孕前补碘同样重要122

孕前别忘了补碘122

孕前如何吃海带补碘124

6．孕前别忘补叶酸126

叶酸补充有讲究126

叶酸补充应在孕前127

7．食物帮您先排毒后怀孕129

日常饮食让您排毒怀孕129

饮食排毒先戒甜食132

8．合理膳食营养，减轻孕前肥胖负担133

孕前肥胖，营养注意134

均衡饮食，减轻肥胖135

9．孕前准爸爸怎样饮食137

怀孕前准爸爸的饮食138

10．孕前男性的营养准备141

孕前男性的饮食营养141

孕龄男性存在的营养隐患144

第五章 科学饮食从孕前开始147

不良嗜好是影响孩子健康的“隐形杀手”！1．当心！孕前饮食的误区147

准妈妈的饮食误区148

2．孕前告别咖啡因食品151

咖啡因影响女性怀孕152

孕前应尽量少喝咖啡153

3．孕前不宜吃的食物154

以下食物孕前避免食用154

4．夫妇孕前的饮食原则156

孕前饮食原则应注意什么157

常服避孕药的饮食调养159

准爸爸饮食不可随便160

5．注意营养摄取的均衡161

孕前均衡营养增强免疫力161

6．孕前不能混吃的食物163

不可混吃的食物163

日常搭配错的食物165

其他不宜混吃的食物166

7．素食影响女性生育167

女性吃素可导致不孕167

女性食素易贫血169

8．孕前饮食与生男生女的关系169

调整孕前饮食可控制胎儿性别169

控制胎儿性别的饮食方法172

9．孕前吃什么助好孕173

孕前食物调理助孕173

孕前保健调养篇孕前保健，至关重要，不容忽视！第六章 孕前准妈妈注意什么177

可爱的宝宝要求妈妈控制住自己的嘴。1．乙肝携带孕前所应注意的177

2．不要在新婚或旅行结婚时怀孕179

3．未孕育龄妇女最好接种疫苗182

风疹疫苗182

乙肝疫苗182

甲肝疫苗183

水痘疫苗183

流感疫苗183

4．孕前应远离化学添加剂184

孕前慎服药184

绝对避免接触以下各类化学添加剂185

5．孕前女性喝水大学问187

喝水的学问187

水——生命之源泉189

6．未准妈妈待孕期要小心用药191

停止避孕谨慎用药192

滥服“多仔丸”后果严重193

怀孕前先戒安眠药194

7．病患者的孕育195

艾滋病患者的孕育195

心脏病患者的孕育196

8．优生与遗传199

“种瓜得瓜，种豆得豆”——遗传199

什么是遗传基因200

为什么要提倡优生202

9．孕前应了解的遗传状况203

父母会把哪些东西遗传给孩子204

关于遗传疾病205

10．性与最佳受孕208

男性不育症208

不良的性生活导致不孕不育209

对性生活有影响的药物212

第七章 孕前保健调养出好身体215

运动锻炼了妈妈健康的体魄，为孩子提供了最好的温床。1．保健调养对生育的益处多215

孕前老公“护精”原则215

孕前细节决定优生成败217

2．怀孕前身体锻炼很重要218

孕前身体素质的调养很重要219

孕前运动能防妊娠糖尿病220

3．孕前应注意减肥运动222

几种简单的室内减肥运动222

最有减肥效果的运动224

4．孕前运动让产后恢复事半功倍226

孕前训练能预防产后身材走样226

实施一套完善的孕前运动计划227

5．孕前多进行有氧运动229

有氧运动的好处230

掌握有氧运动的要领和尺度231

6．孕前要多参加健美运动和有益于健美的艺术活动233

女性生理保养瑜伽233

拉丁舞和拉丁健身操234

7．孕前经期健身注意事项236

月经期的运动如何进行237

女性在经期可以安全练习的体式238

8．孕前锻炼的注意事项241

孕前注意事项可使宝宝聪明241

孕前锻炼的标准242

9．孕前做检查孕健康宝宝243

女性孕前检查243

男士孕前检查246

营养膳食，孕育优秀聪明宝宝247

附录1：部分营养素来源与功用简表258

附录2：身体的100个正常指数261