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上篇 《本草纲目》中的养生智慧2

第一章 走进《本草纲目》的神奇世界2

第一节《本草纲目》，中国第一药典2

李时珍其人，《本草纲目》其书2

“本草”的起源与“纲目”的含义3

《本草纲目》，中国古代“百科全书”4

《本草纲目》对后世中医的影响6

《本草纲目》在世界文化史上的地位6

第二节从《本草纲目》说养生7

《本草纲目》养生理念：未病先防，药食同源7

本草养生求平衡，“补”时勿忘“泻”9

本草养生要知“彼”，了解本草性味10

本草养生要知“己”，选对对症草方11

第三节《本草纲目》中的饮食原则12

《本草纲目》中的健康箴言：药补不如食补12

食物归经，细心调和才能健康身体13

膳食营养平衡，疾病难以缠身14

本草饮食：防病抗衰，养疗结合15

第四节《本草纲目》中的入药规律16

找对病源是用药的根本16

病症有缓急，药方分大小18

服药有讲究，别让贪食伤药效19

诸药间亲疏：相须相使相畏相恶各不同20

四季用药：升降沉浮各不同21

第五节《本草纲目》在生活中的应用22

《本草纲目》中的养颜经22

《本草纲目》中的益寿经23

《本草纲目》中的“性”福保健24

《本草纲目》中的孕产保健25

第二章 《本草纲目》里的“中庸”之道27

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”27

人体内有小阴阳，保持平衡别失调27

干、红、肿、热、痛——上火的五大病源28

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸28

脾气大、血压高是肝火引起的29

上火——阴阳失衡的身体亮起红灯30

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵31

小小豆芽也是去火的能手32

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好32

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对33

男女老少，清火要对症34

第二节 男女阴阳不相同，养护身体有侧重35

对男人百利而无一害的食物35

这些食物男人要“避而远之”36

男人冬季藏精御寒有妙方37

上班族男人的“食物助理”38

男人必知的醒酒护肝法宝38

牛奶可强身健体，也会伤害前列腺40

不管干姜鲜姜能保健就是好姜40

男人年过四十，“六味”正当时41

桃红四物汤：流传千年的妇科滋阴第一方41

特殊时期给自己特别的护理42

流产不要“流”走健康和容颜43

准妈妈的美丽健康养护45

第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉46

人有体质之分，本草也有“性格”之别46

你的口味反映着身体的需要48

热性食物会助长于燥，所以要巧吃49

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”49

过敏体质的人，别让寒性食物伤了你50

第三章 《本草纲目》中的长寿之道51

第一节 养筋培骨，拉伸生命的长度51

老人精气乏，骨质易疏松51

强筋健骨，汤粥食疗52

猪皮续断汤，让老人更有骨气53

续断，神奇的“接骨草”54

芍药甘草汤，养血柔筋解痉55

第二节 掌控冷暖，保留元气现活力56

万物有阴阳，认清食物和体质56

冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧58

泻去湿寒气，身暖才健康59

猪瘦肉，夏季滋阴润燥佳品60

萝卜，冬日温补良方61

梨子性寒凉，体寒应少吃62

葱乃“菜伯”，驱寒暖体64

几款御寒粥，寒冬不再愁65

第三节 均衡膳食，延年益寿安享晚年66

平衡膳食，为你的健康加油66

干稀搭配，让肠胃不再受累68

老年饮食“鸳鸯配”，健康长寿才成对69

马铃薯，均衡膳食的典范食物71

豆制品，适当食用可祛病延年72

牛奶，无法替代的健康饮品73

酒酿，适度饮之乐无穷75

老人饮茶要浓淡适宜76

第四节 慎选补品，严守进补之道77

是药三分毒，食补最健康77

冬令宜进补，补之要有道78

养生平衡，“补”不忘“泻”79

留心进补误区，别把补药变毒药80

冬虫夏草，每夜安服别过量81

燕窝虽好，三类人群不宜食82

甲鱼滋补，也要分清体质83

芡实冬季补虚，但不宜多食84

早晚喝粥，即可颐养天年85

第五节 长寿方剂，留住老人的精气神86

固守精气神，长寿的不二法门86

生脉散，补气保脉救人87

四君子汤，补脾健胃致中和89

八仙长寿丸，补精清肺益寿90

补中益气丸，补中气益脾肺91

黄精杞子煎，长寿百岁草93

归脾丸，益气补血健脑94

第四章 《本草纲目》中的四季养生之道95

第一节 养肝祛病之春季养生95

春天让阳气生发得轰轰烈烈95

像林妹妹的人春季一定要养肝96

春养肝，不要“以形补形”97

春季补血看“红嘴绿鹦哥”97

葱香韭美菠菜鲜，春天是多么美妙的季节98

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘99

香椿，让你的身心一起飞扬100

春困不是不可解，本草是解乏能手101

第二节 冬病夏治之夏季养生102

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方102

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜103

夏日吃西瓜，药物不用抓104

夏吃茄子，清热解毒又防痱105

正确用膳，预防三种“夏季病”106

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果106

清热解暑，“香薷饮”功不可挡107

第三节 润肺滋阴之秋季养生108

防秋燥，应季水果要多吃108

秋令时节，新采嫩藕胜太医110

秋季常食百合，润肺、止咳又安神111

枇杷，生津、润肺、止咳的良药112

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜112

秋季进补，养肺补肝七良方113

远离燥邪，将滋阴贯穿到底114

第四节 补肾补血之冬季养生116

“菜中之王”大白菜让你健康快乐过寒冬116

冬至吃狗肉，养好身体第一位117

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”118

春节过后一定要健脾理气、消积化滞118

冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥119

第五章 《本草纲目》中的养颜经121

第一节 滋阴养血，本草养颜的根本121

补血，女人一生的必修课121

一碗红糖桃花粥，颜面有光泽122

桑葚：滋阴补血的民间佳品123

五加皮猪肝，补气养血效果好124

荷花，活血化瘀驻容颜125

白茯苓：祛斑增白清热利湿127

“圣药”阿胶是女人补血的良药128

黄芪鸡汁粥，告别贫血红润女人129

芍药：滋阴养颜的古方130

乌骨鸡汤，补血益阴131

南瓜排毒素，补足女人血132

驴肉美颜，补气血益脏腑133

乌贼，补血益气良方134

吃菠菜，补血活血，养肝明目135

第二节 美白护肤，天然本草养出纯净美135

补足营养，肌肤才有活力135

常食草莓，肌肤平滑少色斑138

花粉美容，天然健康第一选139

当归，健康肌肤的“有情药”140

薏仁面膜，护肤淡斑效果好141

美女爱樱桃，“美容果”名不虚传143

一朵藏红花，减压淡斑、调节内分泌144

藏在玉米中的美颜抗衰秘诀144

白芷外用，美白祛斑改善微循环145

中药洗浴，洗出雪白肌肤146

第三节 完美曲线，本草调出好身材148

控制体重是一种美丽的态度148

芦笋：想胖都胖不起来的佳品148

山楂，去脂静悄悄149

桂皮，助你留住苗条身材151

木瓜丰胸，让你成为魅力焦点151

橄榄油，促消化塑身减肥153

苹果，修长身材如此练成154

学塑身妙法，做“蕨”代佳人154

花菜：滋容貌塑身形156

海蜇：塑身减肥好帮手157

第四节 体香四溢，香草美人就是你158

去除身体异味，做个芳香女人158

百里香：做囊佩戴，体香四溢159

丁香：香气走窍除秽浊159

茉莉香：淡淡体香吃出来160

杏花香，让你的魅力自然散发161

杜松精油浴，安心宁神香体162

柠檬，清香瘦身的“益母子”163

七香散香囊，让香气如影随形163

三花香草香水，做魅力女人164

第五节 顺滑如丝，留住秀发飘逸的美165

本草呵护秀发，开启美丽之门165

首乌药膳，益血乌发一举两得167

西蓝花，防止脱发的“高手”168

黑豆治脱发，别总吃香喝辣169

荠菜防白头，还你乌黑秀发170

吃点儿花生，补血又乌发171

年轻脱发，吃点儿黑芝麻172

护发秘诀，多喝养生汤173

滋润秀发，水果显神奇174

第六章 《本草纲目》中的“性”福指南175

第一节 护养卵巢子宫，让女人更性感175

红糖暖身活血，祛除子宫寒气175

黑豆加鸡肉，寒气去无踪176

女性生殖保健珍品：墨鱼176

莲子猪蹄，温柔保养卵巢177

中年女性养卵巢，首选燕窝178

枸杞子：调节免疫，护卫健康179

金银花茶饮，远离慢性盆腔炎180

第二节 养肝固肾，让男人更阳刚181

粟米养肾气，补虚又补体181

葫芦酒，健脾益肾182

虫草鸭汤，养好男人肾183

鸡肝补肾，缓解疲劳184

怀牛膝，强腰膝185

韭菜羊肝，补益肝肾185

海参补肾，双方获益186

烤鳗鱼，强身补肾不疲倦187

第三节 本草菜谱提“性”致，让感情更甜蜜188

雪莲鸡汤，助你重拾性致188

蚕蛾强精，神虫国宝189

蜂蜜，促进美好欲望的诞生190

小麻雀里的情志养生方191

强精滋补的“一鸽胜九鸡”192

炒鹌鹑，助性致193

狗肉温补，提高性欲194

羊肉虾仁汤，暖肾提性致195

燕麦粥，提升女性情趣196

第四节 本草养生，改善生育功能196

兔肉补精血，“性”福指数攀升196

大葱炒蛋，治阳痿促生育197

双仙炖乳鸽，提升生育力198

补充精力，首数鲤鱼199

泥鳅钻豆腐，精子更活力200

常吃果仁，增强性功能201

一品山药，提升精子生成力202

突破性障碍的一尾牛鞭203

品松子香蘑，远离遗精204

香菇豆芽，提高机体免疫力205

人参鸡粥，温和补养生殖系206

第五节 家用本草，排解两性困扰207

大蒜牡蛎，保护前列腺207

车前草茶对治前列腺肥大208

紫花地丁：生殖系“消炎药”209

益母草是妇科良药209

千里光，应对阴道炎症210

适量淡菜，月事不再烦211

小茴香是治疗痛经的好帮手212

榴梿食疗，远离痛经213

鹿肉应对少精症，温补不伤身214

赤豆汤，抵御阴道炎症215

第七章 《本草纲目》中的去火妙法217

第一节 清除心火，本草养心身强健217

心火“灼烧”的表现217

去心火的饮食规律218

要去心火就要吃点儿“苦”218

去心火的家常食谱219

去心火的瓜果蔬菜220

去心火的自制中药饮222

远离去心火的误区224

夏季如何养心去火224

防止心火上炎的“急救三宝”225

第二节 清除肝火，本草养肝血气盈226

肝火过盛的表现226

去肝火的饮食规律227

去肝火的家常食谱228

去肝火的自制中药饮230

平肝去火，就来一杯牛奶232

养肝去火，从春天开始233

第三节 清除胃火，本草养胃促消化234

胃火旺盛的表现234

去胃火的饮食规律235

去胃火的家常食谱236

黄瓜清热解渴去胃火237

去胃火，就吃化食去热的山楂239

第四节 清除肺火，本草养肺畅快呼吸240

肺火旺盛的表现240

去肺火的饮食规律241

去肺火的家常食谱241

去肺火的果蔬饮品243

去肺火的自制中药饮245

第五节 清除肾火，本草养肾为身体保本246

肾火过盛的表现246

去肾火的饮食规律247

去肾火的家常食谱248

去肾火的自制中药饮249

肾为身之阳，养阳先养肾251

第八章 《本草纲目》中的祛病养生之道252

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病252

健康自测：怎样预知脑血管疾病252

隐性脑梗塞，也能测出来252

脑梗塞患者的食疗方253

四类食物脑梗塞患者不要碰253

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务254

防脑卒中，常吃富含叶酸食物255

脑卒中患者的饮食要“高低有致”255

食治脑卒中，简单又安全256

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压257

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪257

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难259

脂肪肝患者如何在饮食上去脂259

脂肪肝的饮食禁忌261

清肝饮食，让肝炎乖乖投降261

吃对食物，让你的硬肝软下来262

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”263

第三节《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”264

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆264

治疗胃溃疡的“美食法”264

胃溃疡的饮食禁区265

特效饮食让胃炎不再找麻烦266

饮食战略打退肠炎的进攻267

饮食禁忌，从“肠”计议268

消化不良，找“本草牌”健胃消食方269

《本草纲目》中的腹泻食疗方270

食疗帮你甩掉烦人的便秘271

简单食疗胃痛消272

以食为药，赶走霍乱273

本草食疗，提升你下垂的胃274

第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方274

为肾盂肾炎患者开出的食疗单274

急性肾炎患者共享饮食疗法275

给慢性肾炎患者的食疗方276

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩278

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病279

用食物护卫你的“娇脏”——肺279

以食养肺益气，让支气管炎知难而退280

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访281

消气解肿，肺气肿的食疗王道281

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”282

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”283

健康自测：你的骨质疏松了吗283

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”284

强筋健骨，还属食疗最有效284

第九章 《本草纲目》中的日常保健287

第一节 本草抗疲劳，增添生活活力287

喝点儿菊花茶，消除视疲劳287

灵芝仙草疗虚劳，健康祥瑞288

女贞子：抗击神经衰弱289

黄芪益气固表，抗疲劳防感冒290

适量服用红景天，补血氧去疲劳292

日食大枣，补气养血防疲劳292

酸枣仁，失眠的挑战者294

香蕉专治疲劳性失眠抑郁295

第二节 本草防治小毛病，提升机体抵抗力296

感冒296

中暑297

口臭、溃疡299

消化不良301

盗汗303

便秘305

腹痛、腹胀306

牙痛307

呕吐308

咳嗽309

头痛311

创伤312

第三节 本草装饰家居，健康环保益处多313

去除居室甲醛的花草313

去除居室苯类的花草316

切断居室有害电磁辐射的植物318

第四节 本草新应用，让健康生活更美好320

本草贴敷保健320

本草药浴调补325

本草足疗调补327

本草纳鼻调补328

本草针灸调补330

中药口服液331