不生病的保健“良方” 社区健身器材锻炼全书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 1 社区健身器材，健身前的知识准备2

社区健身器材锻炼，基础知识大扫盲2

社区健身器材锻炼，主要内容有哪些5

社区健身器材锻炼，安全须知要了解7

社区健身器材锻炼，这些要求你懂吗11

社区健身器材锻炼，锻炼计划要合理13

社区健身器材锻炼，基本原则要知道15

社区健身器材锻炼，错误认知要摒弃19

Part 2 社区健身器材，掌握科学的使用方法24

上肢锻炼，让你拥有健康的肩臂24

大转轮：防治肩部疾病，让手脑更灵活24

太极揉推器：按摩手掌，增强肩肘关节活动能力25

上肢牵引器：锻炼手臂关节，让上肢更灵活26

臂力训练器：发展上肢各部肌肉力量27

举重器：增强肩带肌肉力量及柔韧性29

投篮器：训练双臂灵活性，让身体更敏锐30

举推训练器：锻炼手臂、胸部、腰和肩背31

提拉训练器：锻炼臂部肌群和腰椎柔韧性32

旋转轮：缓解肩背腰酸痛，防治腰椎间盘突出33

坐拉器：锻炼上肢和背部，让身体更协调34

坐推器：防治肩周炎和肌肉萎缩36

单杠：增强肩背和上肢肌肉力量37

双杠：增强上肢、肩带肌群的力量39

高低单杠：让肩带肌群更柔韧更有力量40

引体向上器：锻炼上肢及背部，改善心肺和胸腔功能42

云梯：锻炼上肢，提高身体协调性44

下压训练器：锻炼手臂、腰部和臀部45

腹、腰、背锻炼，让身体中部更强固47

腹肌板：消除腹部多余脂肪和赘肉47

腹肌架：锻炼腹部和大腿，消除腰背疲劳48

伸腰伸背器：舒展髋关节，放松腰背49

伸背架：锻炼背部肌肉，增强腰部柔韧性51

腰背按摩器：放松腰背，消除疲劳52

浪板：增强人体腹部及腰部肌肉力量53

扭腰器：强腰固肾，促进气血畅通54

下腰训练器：强化腰背伸展力，促进肌腱韧性56

肋木架：锻炼腹部肌肉，增强四肢的悬垂能力57

转体训练器：提高腰腹肌肉柔韧性及协调性59

腿部运动，让你的下肢灵活有韧性61

坐蹬训练器：锻炼下肢，防治风湿性关节炎61

压腿器：锻炼腰腿，消除下肢疲劳62

踏步器：锻炼腰腿，让腰更灵活柔韧64

腿部按摩器：舒筋活血，按摩下肢肌肉65

跑步机：强健双腿，提高心肺功能66

滚筒：改善肺功能，锻炼下肢灵活性67

梅花桩：提高人体柔韧、灵活及平衡性69

连环跳：强健腿部肌肉，提升人的跳跃能力70

跳跃横梁：强化跳跃能力，训练身体平衡性71

平衡木：加强身体协调性与平衡能力73

摸高器：增强下肢弹跳能力，改善膝踝关节酸痛74

跷跷板：锻炼儿童腿部肌肉，促进身体平衡性75

综合训练，让你拥有完美的身姿77

下蹲训练器：增强四肢及腰背部肌肉力量77

健骑机：锻炼全身，提升消化系统功能78

椭圆机：增强心肺功能，促进形体健美79

太空漫步机：锻炼腰腿，增强心肺功能81

平步机：增强下肢、腰部力量，让各关节更稳定82

划船器：锻炼全身肌肉，减少腰腹、上臂脂肪83

倒立架：改善血液循环，预防失眠85

呼啦桥：锻炼腰腹肌肉，活动腰、髋、腿部关节86

组合训练器：增加臂力，让全身更灵活柔韧87

四联康复器：训练四肢、背部，促进血液循环88

仰卧起坐平台：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性89

鞍马训练器：增强臂力和身体各部位协调性91

俯卧撑梁：拓展腿、手及胸部肌肉力量92

攀岩器：提升攀爬能力，增强身体灵活和协调性93

太空球：促进儿童身体协调能力，提高攀越本领94

秋千：强化儿童腰腹肌肉力量，使身体更协调灵活95

翘翘轮：提升儿童四肢协调能力，学会配合97

Part 3 社区健身器材，不同人群不同方案100

促进少年儿童生长发育训练方案100

用健身器材防治青少年驼背方案101

帮助青少年摆脱“豆芽菜”体形103

亚健康状态的人健身须知105

伏案工作者这样改善身体状态106

健身器材帮你安然度过更年期108

健身器材为肥胖者打造出完美体形109

男性肩膀强健提升安全感110

女性健美胸部练出来112

人人都拥有强健的双腿113

中老年人远离骨质疏松症114

利用健身器材防治老年驼背116

利用健身器材防治腰腿痛117

合理运动防治慢性腰肌劳损118

社区健身帮你改善失眠120

健身器材帮你治疗颈椎病121

有效的身体锻炼防治肩周炎122

利用健身器材防治偏瘫症123

做好各项锻炼防治扁平足125

加强日常锻炼防治网球肘126

原发性高血压患者的最佳健身方案127

慢性低血压患者的最佳健身方案128

冠心病患者的最佳健身方案130

糖尿病患者的最佳健身方案131

高脂血症患者的最佳健身方案132

慢性支气管炎患者的最佳健身方案134

下肢静脉曲张患者的最佳健身方案135