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上篇 中医养生学基本理论3

第一章 概论3

第一节 中医养生学的概念与特点3

一、中医养生学的概念3

二、中医养生学的特点4

第二节 养生的目的和意义5

一、养生的目的5

二、养生的意义6

第三节 中医养生学的发展概况8

一、远古萌芽期8

二、先秦奠基期9

三、秦汉形成期10

四、魏晋南北朝充实期11

五、隋唐五代兴盛期11

六、宋金元争鸣期13

七、明清朝成熟期14

八、近现代弘扬期15

第二章 中医养生学的基本观念18

第一节 生命观18

一、生命的物质观18

二、生命的运动观20

第二节 寿夭观20

一、天年及预期寿命20

二、影响寿夭的因素21

第三节 健康观23

一、西医、中医的“健康观”23

二、形与神俱的“健康标准”25

第三章 中医养生的基本原则28

第一节 天人相应，平衡阴阳28

一、天人相应28

二、平衡阴阳30

第二节 形神共养，养神为先31

一、形神共养31

二、养神为先32

第三节 调养脏腑，重在脾肾32

一、调养脏腑32

二、重在脾肾33

第四节 疏通经络，和调气血34

一、经络以疏通为要34

二、经络通则气血和34

三、调气机为其关键34

第五节 扶正祛邪，扶正为主35

一、正气、邪气及其发病35

二、扶正祛邪，重在扶正35

第六节 三因调养，知行并重36

一、三因调养36

二、知行并重37

中篇 中医养生常用方法43

第四章 起居养生法43

第一节 作息规律43

一、起居有常43

二、劳逸适度44

第二节 着装适体45

一、制装要求45

二、着装适体46

三、顺应四时46

四、增减宜忌47

第三节 房事有度47

一、行房节欲47

二、房事禁忌49

第四节 二便通畅50

一、大便通畅51

二、小便清利52

第五章 饮食养生法54

第一节 食饮有节，寒温适度54

一、食饮有节54

二、寒温适度56

第二节 合理搭配，调和气味56

一、合理搭配56

二、调和气味57

第三节 进食保健，食后养生59

一、进食保健59

二、食后养生60

第六章 精神养生法62

第一节 调养精神62

一、意志坚强62

二、思想清净63

三、精神乐观64

第二节 调摄情志65

一、节制法65

二、疏泄法66

三、转移法66

四、以情胜情法67

第七章 运动养生法69

第一节 运动养生的作用与原则69

一、运动养生作用机理69

二、运动养生应用原则70

第二节 传统健身运动常用方法71

一、五禽戏71

二、八段锦72

三、易筋经73

四、太极拳73

第八章 药物养生法76

第一节 药物养生的作用与原则76

一、药物养生作用机理76

二、药物养生应用原则77

第二节 养生药物举例78

一、益气类养生药物78

二、养血类养生药物79

三、滋阴类养生药物80

四、补阳类养生药物81

第三节 养生名方举例83

一、益气类养生名方83

二、养血类养生名方83

三、滋阴类养生名方84

四、补阳类养生名方84

五、兼补类养生名方85

第九章 针灸按摩养生法87

第一节 针灸按摩养生的作用与原则87

一、针灸按摩养生作用机理87

二、针灸按摩养生应用原则89

第二节 针灸养生常用方法90

一、针刺养生法90

二、艾灸养生法92

第三节 按摩养生常用方法94

一、常用按摩手法94

二、常见部位按摩97

第十章 其他养生法102

第一节 养生气功102

一、气功养生的作用与原则102

二、养生气功方法举例103

第二节 养生膏滋108

一、膏滋养生的作用与原则109

二、养生膏滋的制作与使用109

第三节 其他养生111

一、拔罐养生法111

二、刮痧养生法112

三、耳穴贴压养生法113

下篇 中医养生实践运用119

第十一章 因地养生119

第一节 地域环境与养生119

一、地域环境与健康的关系119

二、地域环境与疾病的关系120

三、主要地域环境养生保健120

第二节 居住环境与养生128

一、风水与居住环境128

二、住宅环境与养生128

三、室内环境与养生130

第十二章 因时养生135

第一节 时间气候与人体135

一、时间与人体的关系135

二、气候与人体的关系136

第二节 四时养生的方法138

一、春季养生139

二、夏季养生140

三、秋季养生142

四、冬季养生143

第三节 一日养生的方法145

一、一日生活起居145

二、一日饮食调养146

第十三章 因人养生149

第一节 不同年龄的养生149

一、胎孕期养生149

二、少儿期养生152

三、青少年养生155

四、中年期养生156

五、老年期养生157

第二节 不同性别的养生159

一、男性养生159

二、女性养生160

第三节 不同体质的养生163

一、体质差异形成原因163

二、常见不良体质养生164

第四节 不同职业的养生168

一、体力劳动者养生168

二、脑力劳动者养生169

第五节 不同部位的养生170

一、颜面养生保健170

二、头发养生保健172

三、五官养生保健173

四、颈部养生保健176

五、胸腹养生保健177

六、腰背养生保健178

七、四肢养生保健179

第十四章 亚健康与中医干预183

第一节 亚健康干预的意义和原则183

一、亚健康干预的意义183

二、亚健康干预的原则184

第二节 中医治未病及亚健康干预185

一、中医治未病的基本内容185

二、中医干预亚健康的优势186

第三节 中医干预亚健康的方法187

一、亚健康状态基本证候187

二、亚健康状态药物疗法188

三、亚健康状态非药疗法189