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为什么要撰写这本书（代序）1

行走，人类最好的运动1

脚是“人体之根”与“第二心脏”2

行走的十大生理功用与五大养生功效4

行走，一项风靡全球的健身运动8

行走的动作要领和技巧17

行走时脚部的要领19

行走时的技巧和姿势23

行走前的热身运动30

行走后的放松运动33

行走的健身作用39

行走，健康长寿的终身“药方”40

行走，提高你的生命质量45

行走，塑造你健美的身材47

行走，使你变得更聪明53

行走，增强男女性功能58

锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡62

行走，使孕妇健康又分娩顺利63

行走，提高你的免疫力66

行走，有效逆转女性更年期综合征67

行走，使伤口快速愈合68

行走，有助于戒掉烟瘾69

行走，促进营养吸收70

行走是最好的“特效治疗”73

睡前散步防失眠74

行走，抗抑郁的良方75

行走，让老年人远离痴呆79

行走，肥胖的克星83

行走，抵御糖尿病最坚实的屏障95

行走，防治心脏病的有力武器105

行走，治疗冠心病112

行走，治疗脂肪肝113

行走，最好的降压药115

行走，防治高血脂症121

行走，使血管更柔软、更“年轻”123

行走，多种疾病的灵丹妙药125

行走＋意志，敢叫肿瘤“低头”126

行走，使偏瘫患者康复137

行走，使你远离骨质疏松140

行走，治疗关节炎效果令人惊讶145

行走，让你重塑背部健康151

行走，有效防治前列腺疾病153

行走，治疗静脉曲张154

行走，有效防治便秘156

行走，增强心肺功能157

行走，治疗支气管炎、肺气肿159

行走，有效缓解哮喘160

行走，让你远离流感161

登高行走治老年病162

行走，治慢性肾病163

行走，使硬化的动脉变软163

行走，治疗尿结石和胆结石164

行走，有效降低脑中风发病率164

行走，降低妇女中风发病率165

行走，可治疗心衰165

多种行走方法及其疗效167

普通行走法168

自在逍遥步169

慢步行走169

中速行走170

快速行走170

竞走运动173

多种行走健身法175

上班族的行走方法175

走跑交替锻炼法178

踏步走与踏步跑健身法179

赤足行走法181

踩鹅（鸽）卵石行走法184

男人走“猫步”可强肾188

最古老的“禹步”更强身189

倒行健身法191

爬行，健身祛病好处多195

登山健身法200

爬楼梯健身法205

脚大趾蹬地行走法208

膝盖笔直行走法209

跟随“宠物”行走法210

雨中、雨后行走法211

水中行走法213

越野行走法217

滚铁环行走法221

16种另类行走动作221

走步机使用法226

四季行走，与自然交流231

春天，最美的行走季节232

夏练三伏排体污233

秋日行走观美景235

冬练三九蓄体能236

行走的装备241

选择合适的运动鞋242

挑选合适的运动装245

行走与科学补水246

婴幼儿和青少年的行走锻炼251

走爬锻炼要从婴幼儿开始252

青少年更要积极参加行走锻炼260

让孩子们玩得“更野些”263

让孩子们对行走产生兴趣263

每天锻炼一小时，恰到好处265

老年人健身行走应遵循的原则267

老年人的概念268

健康的心态是延缓生理性衰老的关键268

老年人要靠自己主宰健康271

80岁运动不言迟273

老年人健身要选择适合自己的项目275

老年人行走要讲究姿势288

老年人行走时要特别注意安全问题291

科学运动才健身295

生命在于运动，运动要讲科学296

根据运动目的选择健身项目298

正确认识“有氧”、“无氧”运动299

健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动301

选择健身项目不能“单打一”302

明明白白选择健身项目303

选择最佳的行走运动时间310

行走要掌握的三个原则312

运动不讲科学，危害身体健康320

行走运动的自我监测325

健康是生命的守护神329

健康概念包括的三个方面330

保证身体健康是最大的节约330

健康是人生的第一财富333

健康是金钱买不到的339

保持身体健康是一种人生责任340

附录345

自然静坐法346

祛病延年的养生十六宜351

运动与锻炼的异同364

增强肌力，能有效预防多种慢性疾病365

如何运动才全面369

走得更远、更快的力量训练373

怎样让行走运动持之以恒378

外出健身带瓶橄榄油379