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基础理论篇3

第一章 健康概述3

第一节 健康的基础知识3

第二节 影响健康的因素及现代人的健康危机9

第三节 亚健康15

第二章 营养与健康20

第一节 营养对健康的影响20

第二节 营养素及人体对营养素的需要22

第三节 平衡膳食29

第四节 营养状况自我评估31

第三章 行为与健康35

第一节 行为和行为对健康的影响35

第二节 促进大学生健康的行为及养成37

第三节 危害大学生健康的行为及矫正41

第四章 运动与健康48

第一节 运动的生理学和心理学基础48

第二节 运动对健康的影响54

第三节 大学生的生理和心理特点58

第四节 运动促进健康的实施原则61

第五节 运动促进健康的理想方式——运动处方63

第六节 运动性损伤和运动性疾病的预防与处置67

第七节 女子运动卫生保健73

第五章 体质健康测评75

第一节 体质健康测评的依据75

第二节 体质健康测试的方法与注意事项78

第三节 体质健康的成绩评价82

第四节 促进体质健康达标的运动处方83

运动技能篇（上）89

第六章 健身运动89

第一节 健身运动概述89

第二节 健身走运动91

第三节 健身跑运动95

第四节 “三浴”健身法100

第七章 养生运动104

第一节 养生运动概述104

第二节 五禽戏105

第三节 八段锦112

第四节 易筋经117

第八章 休闲运动126

第一节 休闲运动概述126

第二节 轮滑128

第三节 跆拳道133

第四节 街舞141

第五节 毽球144

第九章 户外运动147

第一节 户外运动概述147

第二节 野外生存148

第三节 登山运动151

第四节 定向运动156

第十章 康复运动160

第一节 康复运动概述160

第二节 危害人类健康的主要疾病的运动疗法161

第三节 危害大学生健康的主要疾病的运动疗法168

运动技能篇（下）175

第十一章 大球运动175

第一节 篮球175

第二节 排球194

第三节 足球207

第十二章 小球运动222

第一节 乒乓球222

第二节 羽毛球235

第三节 网球252

第十三章 武术运动263

第一节 武术基本功263

第二节 初级长拳274

第三节 24式太极拳287

第四节 散打304

第五节 女子防身术313

第十四章 游泳运动321

第一节 熟悉水性321

第二节 蛙泳和爬泳324

第三节 水上救护与安全332

第十五章 形体运动335

第一节 健美运动335

第二节 健美操343

第三节 瑜伽352