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开篇5

第一节 氧气——“养生之气”5

一、氧气——“养气”5

二、氧气的来源——“光解作用”和“光合作用”6

三、氧气的特征——无色、无味、无臭，能够帮助燃烧的气体7

四、氧气是怎样进入人体的——内呼吸和外呼吸7

五、氧气进入人体的终极目标——转换成人体所需的能量8

六、氧气进入大脑的另类途径——脊柱的“呼吸”9

第二节 缺氧——健康的隐形杀手11

一、缺氧的原因12

二、缺氧对身体的危害17

三、缺氧的表现18

四、缺氧的自我评估24

五、缺氧的自我检测25

第三节 雾霾——通吃的公众“杀手”27

一、雾霾是什么27

二、雾霾天气的形成原因28

三、雾霾天气的危害28

第四节 中医看雾霾——“邪气”之一32

一、雾霾——伤身之邪气32

二、正气——身体的卫士33

第五节 雾霾天应该怎样生活——防范与补氧36

一、扶“正气”——养生保健的秘笈36

二、祛“邪气”——雾霾天户外活动的防护37

第六节 吸烟的危害——伤人害己38

一、室内吸烟可使PM2.5 浓度快速上升39

二、二手烟是室内空气PM2.5 的主要污染源40

三、吸烟“削正气增邪气”——慢性自杀40

开源篇46

第一节 增加空气中氧气的含量——开源有限46

第二节 减少空气中的污染物——另类开源46

第三节 适当控制氧自由基——健康卫士与健康杀手48

第四节 补氧要及早——未雨绸缪49

一、外源补氧49

二、自身补氧53

节流篇82

第一节 护肺——护呼吸之脏82

一、肺主呼吸之气作用的简单诠释82

二、肺主一身之气作用的简单诠释83

三、“肺朝百脉”作用的简单诠释83

第二节 养护肺脏的方法——提高呼吸效率之道84

一、食疗84

二、柿子酒86

三、“呬”字功养肺法88

四、经穴按压法90

五、抻筋法91

第三节 护鼻——护呼吸之门93

一、正确擤鼻涕93

二、正确清理鼻腔94

第四节 护气管——护呼吸之通道95

整体篇100

第一节 健康是人类梦寐以求的终极目标100

一、现代医学的健康观念100

二、中医学的健康概念101

三、“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态101

第二节 养生是“尽终其天年”之道102

一、养生就是保养、调养、补养生命102

二、养生功法105

三、饮食调养107

四、穴位按压109

五、抻筋111

六、国医大师的养生忠告112

附录：问题及答案114