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第一章　免疫系统的组成1

第一节　什么是免疫力3

一、生理防御4

二、自身稳定4

三、免疫监视4

第二节　免疫系统的组成及其功能6

一、骨髓6

二、胸腺7

三、脾脏8

四、淋巴结8

五、单核巨噬细胞9

六、T细胞9

七、B细胞10

八、抗体11

第三节　非特异性免疫12

一、屏障作用12

二、体液因素13

三、干扰素13

第四节　人体抗感染的四道防线14

一、第一道防线14

二、第二道防线14

三、第三道防线15

四、第四道防线15

第五节　特异性免疫与抗原17

一、特异性免疫17

二、抗原17

第二章　免疫力与疾病19

第一节　免疫在医学上的应用21

一、防治疾病21

二、诊断疾病22

第二节　影响免疫力的因素23

一、精神因素23

二、心理因素24

三、药物因素25

四、天气因素27

五、不良习惯27

第三章　提高免疫力方法之一——合理膳食31

第一节　提高免疫力必需的营养素33

一、最重要的营养素——蛋白质34

二、人体不可或缺的营养素——脂肪37

三、主要供给热能的营养素——碳水化合物（糖）39

四、保证机体正常生理功能的营养素——维生素42

五、容易缺失的营养素——无机盐50

第二节　免疫力与热能58

一、人体热能的消耗58

二、人体热能的食物来源与供给量60

第三节　如何合理饮食提高免疫力62

一、合理饮食应达到四个平衡62

二、合理饮食应符合两个要求63

第四节　正确进行食物烹调67

一、烹调的作用67

二、烹调中食物营养素损失的原因68

三、使用正确的烹调方法69

四、科学烹调70

第四章　提高免疫力方法之二——适量运动77

第一节　生命在于运动79

第二节　运动健身的原则82

第三节　运动健身的方法87

一、太极拳87

二、太极推手101

三、太极剑104

四、五禽戏113

五、八段锦116

六、易筋经121

七、黄氏易筋经124

八、熊氏真传少林大易筋经127

九、木兰拳131

十、木兰拳二路138

十一、散步147

十二、跑步150

十三、跳绳157

十四、游泳159

十五、舞蹈165

第五章　提高免疫力方法之三——戒烟限酒183

第一节　戒除烟害185

一、烟的危害185

二、吸烟与病患190

三、服药者勿吸烟199

四、“二手烟”的污染201

五、戒除烟害203

一、酒的危害209

第二节　酗酒恶习209

二、酒对病人的影响214

三、怎样戒酒220

第六章　提高免疫力方法之四——心理平衡225

第一节　心理健康增强免疫系统能力227

一、心理健康的标准227

二、心理与疾病229

三、心理保健原则234

四、正常心理与异常心理的判别237

五、心理冲突类型及其调适方法240

六、怎样讲究心理健康243

七、常用的心理测验评定248

一、人是身心统一的整体259

第二节　健康的心理259

二、追求心理健全260

三、自我满足260

四、不求全责备261

五、做自己的主人262

六、两情相悦262

七、利己与利人关系和谐262

八、要具有一定的自尊心263

第七章　提高免疫力方法之五——按摩265

第一节　按摩的作用267

第二节　按摩时的应用介质270

第三节　按摩的基本手法及要求272

第四节　自我按摩保健法293