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第一章 武舞本是连理枝1

第一节 舞蹈、武术源流1

第二节 舞蹈、武术风格异同7

一、风格特征异同9

二、动作特征异同15

三、功能特征异同16

第三节 舞蹈、武术本体特质19

第二章 不可忽视的呼吸22

第一节 呼吸系统22

一、呼吸系统22

二、呼吸类型27

第二节 呼吸方法30

一、吸气30

二、呼气31

三、憋气31

四、运气32

第三节 运动呼吸35

一、腹式深呼吸35

二、腹式顺呼吸35

三、腹式逆呼吸36

第四节 呼吸运用36

一、呼吸与武术训练37

二、呼吸与舞蹈训练38

第三章 不可小觑的经络42

第一节 何为“经络学”46

一、经络概念的形成46

二、经络学的产生成就了气功48

三、经络的系统49

四、经络系统的功能50

第二节 十二经脉52

一、十二经脉的名称52

二、十二经脉的走向和交接规律54

三、十二经脉的分布和表里关系55

四、十二经脉的流注次序57

五、十二经脉的循行57

第三节 经络的功能与作用67

一、经络的生理功能67

二、经络的作用68

第四节 有关三阴三阳名称的论述69

一、划分三阴三阳的原由69

二、《黄帝内经》中的论述70

第四章 神奇的气功养生72

第一节 何为气功72

第二节 气功的理论74

一、气功与五脏的关系75

二、气功与经络的关系77

三、气功与血精津的关系78

四、气功与精气神的关系82

第三节 气功的特征84

一、形神兼备的特征84

二、天地人一统的特征86

三、独特的训练特征87

第四节 气功的功法88

一、放松之法88

二、调息之法90

三、意守丹田95

四、气功实践之：动功六字诀96

第五章 练功原来这么简单106

第一节 加强能力的训练106

一、增加膝部和柔韧腰部能力的【贴墙术】106

二、拉长筋增强腿部能力的训练【搬拉抻的下肢韧带】107

三、迅速变软的腰【抻拉功】112

第二节 八卦筑基功113

一、流星赶月113

二、玄天大盘115

三、乌龙缠根118

四、金鸡抖翎120

五、玉女穿梭121

六、风轮劈掌121

七、云手123

八、金龙摆尾126

第三节 梳理三焦的舞蹈《鸿雁》127

第六章 舞蹈也能养生134

第一节 舞蹈的作用134

一、娱人娱己的舒心健体作用134

二、顺应自然的练心健体作用137

三、天人合一的健心健体作用138

第二节 舞蹈的特征——走141

第七章 传授和学习也有窍门145

第一节 教好舞蹈、武术的途径145

一、教学的初级阶段——“触”（或触摸）146

二、教学的重要阶段——“通”147

三、教学的升华阶段——“悟”148

四、教学的高级阶段——“化”149

五、教学的必然阶段——“提”150

第二节 学习舞蹈、武术的途径151

一、学习途径的第一步——站151

二、学习途径的第二步——走154

三、学习途径的第三步——想156

写在后面的话159

参考文献161