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上篇 情绪控制——控制不住情绪，即被情绪挟持3

第一章 情绪认知——揭开情绪的盖头来3

好情绪带你上天堂，坏情绪带你进牢房3

重视情绪警报信号，预防不良情绪袭击6

学会接纳不良情绪，才不会被坏情绪撕票9

五个星期——这就是你的情绪周期11

内心必须足够强大，身心才会足够健康13

第二章 情绪调控——你若控制不了情绪，情绪就会控制你16

心智成熟的人，都能控制自己的情绪16

不了解自我情绪，就别空谈控制18

调控自我情绪的六大秘方20

不能控制情绪，就会被情绪挟持22

控制不了自己，就控制不了别人25

从今天开始我要学会控制情绪27

第三章 情绪表达——正确表达情绪，方能处好人际关系30

通过身体语言，可以有效识别他人的情绪密码30

你知道自己的情绪是如何体现出来的吗32

学会正确表达自己的情绪34

别引爆情绪“炸弹”36

如何在瞬间改变你的情绪38

改变说话方式，就能改变事情结果43

第四章 情绪平衡——情绪也会传染，自制以防蔓延45

不良情绪后面，是长长一串多米诺骨牌45

放任不良情绪蔓延，失败就会不可避免47

别让外界干扰自己的情绪50

用心理代偿弥补胸中的不平51

用积极的心态平衡自己的情绪53

人因自制而强大55

唯有自制，才能达到内心的平衡59

平衡自我情绪的九大法则60

让自己的心灵保持宁静淡定67

第五章 情绪释放——该宣泄时就宣泄，但要注意方式方法71

想哭就哭吧，流泪不丢人71

背包行天下，在休闲中解放自己74

让心灵在优美的音乐旋律中自由飞翔76

把情绪释放得恰到好处78

暴力宣泄不如不宣泄80

找错出气筒，情况会更糟82

定期给自己的情绪做个大扫除84

第六章 情绪转移——遇事不钻牛角尖，换种思维即晴天87

适时转移情绪，别让情绪醉酒87

换个环境，赶走郁闷情绪89

通过笔头倾诉，驱走讨厌的坏情绪91

换件事做，摆脱厌倦的困扰92

敞开心扉，挣脱孤独的枷锁94

远离心理疲劳，情绪才会好96

做好情绪疏导，有效解放心灵98

控制紧张情绪的途径100

第七章 情绪选择——一分钟前的选择，决定一小时后的结果105

如果无法左右环境，就得学会控制心情105

面随事变，该变脸时要变脸107

好心情是可以“装”出来的109

情绪越稳定，选择越靠谱111

不要让坏心情毁了你一生113

中篇 心理调节——决意远离魔鬼，好运才会降临117

第八章 愤怒——冲动是魔鬼，愤怒易烧身117

什么都不值得你怒发冲冠117

别在意他人的评价，就不易被激怒119

记住，冲动只会铸成大错121

对不如意保持微笑，怒气自然就会消失124

认清愤怒类型，采取适当策略126

第九章 生气——生气不如争气，斗气不如斗志132

愚蠢的人只会生气，聪明的人懂得争气132

生气是一种心理病毒134

爱生气只能证明你修养不够137

生气不是在惩罚他人，而是在作贱自己139

生气时的五种有效疏通方法142

第十章 抱怨——与其抱怨他人，不如反省自己144

与其苛求环境，不如改变自己144

与其抱怨上天的不公，不如提升自己的能力146

消除怨气，才能争气149

不要把抱怨他人当成习惯151

抱怨会让你变得一无所有153

第十一章 计较——太较真，就是在和自己过不去156

太较真就是在和自己过不去156

千万别跟自己对着干158

不苛求所有人都对自己满意159

人生不易，何必再为难自己161

烦恼大都是自找的163

驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身166

第十二章 自卑——别让自卑毁了169

你战胜自卑才能超越自我169

如何征服讨厌的自卑171

认清并克服自身的缺陷175

不要因外貌不佳而妄自菲薄177

相信自己，为自己加油179

第十三章 压力——化压力为动力，为困难而欢呼182

接受压力带来的挑战182

正确对待自己的情绪压力185

调整心态，轻松面对压力188

别让抑郁的乌云遮住心灵的彩虹190

揭开职场抑郁症的神秘面纱193

经常做一做精神振奋操196

下篇 心态修炼——心态决定命运，行动成就人生203

第十四章 积极——你有什么样的心态，就有什么样的人生203

既然怎么活都是一辈子，就应选择最好的方式活下去203

积极的心态可以改变你的人生205

抗拒消极态度要戒绝的言词与心态208

获得积极心态的五种做法209

用积极的思维方式去思考211

塑造自己乐观向上的性格215

及时清除自己的心理垃圾217

保证身体健康的七种心理营养素220

随时把心态调整到自己最希望的那个频道223

第十五章 宽容——宽容他人，就是在善待自己226

爱的精髓是宽容226

让仇恨开出鲜花228

报复是对自己最大的摧残231

宽恕那些折磨你的人232

面对他人嘲笑时不妨多点雅量234

第十六章 忍耐——忍一时风平浪静，退一步海阔天空237

忍让是智慧的表现237

各不相让只会彼此受伤239

学会忍耐，铸造强者风范241

心胸要豁达，人和万事兴243

第十七章 感恩——成功的第一步，就是先存有一颗感恩的心245

想上层次，先学感恩245

用感恩之心看世界247

感恩是一种精神高度250

真正的快乐，源于一颗感恩的心252

第十八章 快乐——生命的终极目的，就是为了追寻快乐255

生命中最重要的事，就是要让自己快乐255

放开一切悲苦，才能真正拥有快乐256

怎样快乐就怎样想、怎样做258

只要你想快乐，就一定能快乐261

适时放手，不要让爱成为心灵的枷锁263

附录 情商测试——正确认识自我，主动拥抱成功267

你知道自己的情商是高还是低吗267

你的心理年龄到底有多大271

你的性格属于哪种类型274

你的心理超负荷了吗278

你的自我克制能力如何279

你的情绪紧张度如何282