不要用爱控制我 4 拒绝被呵斥的人生 走向自由与幸福2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一部分 从言语虐待中恢复3

第1章 确认3

通过言语虐待实现控制3

通过肯定获得恢复5

你可能感觉被洗脑了7

你可能感觉对方背叛了自己7

你可能会觉得是自己的错——言语虐待内在化9

你可能感觉很害怕施虐者10

糟糕的感觉——它到底是什么？12

给它命名12

五步克服糟糕的感觉13

应对言语施虐者14

如果你感觉无力15

指导：分居但依然和施虐者保持联络17

第2章 从言语虐待中恢复19

从言语虐待中恢复的指导19

言语虐待——指责21

照顾好你自己21

找到键康和常态22

从言语虐待的影响中恢复23

明确原因24

尝试告诉施虐者你的感受24

尽力去解释真正发生的事情或者你的想法25

更加努力26

忽略言语虐待27

用言语虐待进行回击是无用的27

相信没有意义的话27

什么才真正有用呢？28

施虐者怎么了？我为什么要在意呢？30

施虐者为其伴侣定义32

把对方定义为不存在33

从言语虐待中恢复34

言语虐待的终极结果36

第3章 恢复、发现和超越39

增加自我定义39

受虐者也可以康复40

避免与言语施虐者接触42

第4章 积极的视角43

为什么这一切会发生在我身上？46

知识是关键49

带着信念和决心开始恢复的进程50

一位受虐者的信念和决心51

第5章 康复疗法54

发现自己最了不起的天赋54

对比的力量55

什么才是正常的？56

帮助你的情感自我56

过程58

设法消除伤心的感觉59

设法克服焦虑和恐慌情绪59

治疗方法61

第6章 战胜言语虐待73

改变思维方式，从消极到积极74

和情感自我对话75

让生活有序75

确立日程表76

慢慢找到意义、目的以及个人能量76

第二部分 每周的自我肯定79

第7章 穿越时间的旅行79

自我肯定是普遍适用的81

如何实践每周的自我肯定82

你的记录83