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第一编　饮食营养养生1

1．人体必需的营养素1

目录1

前言1

2．人体养分最佳来源2

3．“第七种营养素”——膳食纤维4

5．小康营养标准5

4．营养指南歌5

7．平衡膳食的七个基本指标6

6．4＋1营养金字塔6

9．美国提出摄钙新标准7

8．补充蛋白质宜食用什么7

10．营养与人的性格8

12．中青年人补充营养的饮食目标须知9

11．营养过剩可损伤免疫功能9

14．男人宜补四种营养成分11

13．脑力劳动者的营养11

15．男性饮食不可缺少的九种营养元素12

16．哪些人宜补维生素14

17．口服避孕药要注意补充维生素15

19．常吃鱼要及时补充维生素E16

18．大剂量服用维生素C有害身体健康16

20．皮肤黑者更易缺乏维生素D17

21．人体缺钙会有哪些具体表现18

22．补钙须防钙流失19

25．高血压患者要注意补钙20

24．胃切除后要注意补钙20

23．补钙能降低胆固醇20

26．脂肪是导致糖尿病的危险因素21

29．煮熟的蔬菜可以补铁22

28．炒过的蔬菜脂肪高于肉类22

27．用水泡肉会损失营养22

30．宜吃营养丰富的低温烹调食物23

32．常吃黄豆易缺铁和碘24

31．高压锅与食品营养24

33．饮食营养与SARS防范25

35．鹌鹑蛋和鸡蛋的营养对比27

34．食物单项营养第一27

第二编　食物营养养生27

36．十种最佳营养食物28

37．酒究竟有多少营养29

38．蔬菜的颜色与营养价值30

39．怎样吃菜有营养31

40．辣椒与营养32

41．瓜果的营养成分与养生33

42．花生仁煮着吃营养价值高40

44．水产类的营养价值41

43．鱼鳞富有营养价值41

45．螺旋藻——最优秀的营养佳品43

46．神奇诱人的营养结晶——花粉45

47．六种最好的健身运动48

第三编　运动养生48

49．每日快步走一小时预防糖尿病49

48．散步宜选择哪些环境49

50．每天坚持步行可防中风50

52．加强运动可减少患癌危险51

51．步行长距离　越走越苗条51

53．运动员忌补营养品52

54．运动员需要足够的锌53

55．锻炼身体晚上比早晨更有效54

57．哪些人忌海水浴55

56．运动可治疗内脏脂肪型肥胖症55

60．经常进行爬行运动可减轻慢性疾病的病情56

59．经常运动可保护心脏56

58．糖尿病人宜常走路56

62．忌忽视运动过度的具体表现57

61．健康人一天步行多少为宜57

64．越野赛跑既要讲科学又要量力而行58

63．健身过度会导致胸肌癌58

65．雨中漫步　有益身心59

66．经常爬楼梯益处多60

67．赤脚走鹅卵石——最佳的通经活络健身法61

69．运动及激素疗法使您更年轻62

68．锻炼身体要谨防损伤身体62

70．练太极拳可以降血压63

71．中老年睡前运动好64

72．腹部肥胖也是一种疾病65

第四编　减肥养生65

74．男人睡不好就发福66

73．四种人容易发胖66

76．保持身材苗条十一条67

75．人体缺乏维生素B2会导致肥胖67

77．节食减肥者，当心内脏下垂68

78．成功减肥的七招69

79．健美减肥者日常饮食应遵循七大原则70

80．科学的节食减肥法71

81．肥胖者的合理饮食72

83．适用于减肥的几种蔬菜73

82．减肥宜少吃黄油73

86．经常喝咖啡可以减肥74

85．经常换手用筷子吃饭可减肥74

84．咀嚼口香糖有助减肥74

87．幻想饮食法能够减肥75

89．常吃冻豆腐可以减肥76

88．减肥者宜常饮茶76

90．减肥也应多饮水77

91．细嚼慢咽可减肥78

93．肥胖儿童的食疗药膳79

92．高钙饮食有助于减肥79

95．减肥忌长期饱食81

94．辣椒——时尚减肥的佳品81

97．减肥宜吃巧克力82

96．减肥者宜多食醋82

99．减肥宜吃土豆餐83

98．多用脑可减肥83

101．减肥忌暴饮暴食84

100．减肥消脂宜吃芹菜84

104．减肥者忌多吃哪些鱼类85

103．减肥忌吃“双高”食物85

102．减肥忌不吃早餐85

105．减肥者有四忌86

107．国外两种简便的减肥法87

106．二十秒钟腹部减肥操87

108．行走健身可以减肥88

110．男性心脏病患者忌急剧减肥89

109．五种减肥健美的运动方法89

111．肥胖诱因——眼饱肚不饱90

113．减肥新观念——血型饮食91

112．肥胖会导致思维迟缓91

114．驾车多易发胖　走路身材好92

116．开怀大笑可以使身材苗条93

115．发怒会使人长胖93

117．50岁以后不要减肥94

119．抗肥胖激素会导致骨质疏松95

118．降低体重可以预防白内障95

122．七伤97

121．古代养生要语97

第五编　怡情养生97

120．古代怡养十诀97

124．处世心和平98

123．《不气歌》98

127．中国民间怡情保健谚语拾零99

126．移心法99

125．静养心性常安定99

129．保持快乐的秘诀100

128．怡情养神，坚持“三乐”100

130．心理卫生的准则101

131．心理健康的标准102

132．现代人心理健康的六大标志103

133．判断大学生心理健康的十大标准104

135．心理压力大，容易患口腔溃疡105

134．青年人心理健康的三大要诀105

136．心理衰老的十八种变化特征106

137．人的性格健康的标志107

138．精神健康的标准108

140．帮助他人有助于精神健康109

139．精神情绪三字经109

141．消除精神紧张养生体操110

142．战胜精神压力的三大对策111

144．精神压力大，易患糖尿病112

143．精神放松的最佳方法112

145．饮食好坏直接影响人的情绪113

147．情绪紧张伤口愈合慢114

146．情绪反常有害身体健康114

149．化解不良情绪九法115

148．培养良好情绪的七项原则115

151．消除紧张情绪的十大妙计117

150．情绪不佳的几种调节方法117

153．适度生气有益健康118

152．心情沮丧易得心脏病118

155．吃饭动怒易患病119

154．心情不好宜吃香蕉119

157．制怒方法四则120

156．发怒对人的健康有害120

159．青少年吸烟易患忧郁症121

158．坏脾气影响寿命121

160．多吃鱼可少患忧郁症122

162．长期忧郁不利于心脏病患者康复123

161．多闻苹果香味可解忧郁123

163．夫妻疗法可治疗忧郁症124

165．笑的艺术125

164．哭对身体健康也有益125

167．三分钟的笑等于十五分钟体操126

166．笑与健康126

169．心平气和可确保人身体健康127

168．七种人不宜大笑127

171．人际关系和谐有益于健康129

170．与人交往有益身体健康129

172．补充B族维生素可减缓妇女痛经131

第六编　妇女养生131

174．女性三期应注意补钙132

173．女性最需要的八大营养素132

175．带节育环的妇女宜多补铁133

176．女性六个时期的营养需求134

177．牛奶助少女减肥135

179．女性平衡膳食是预防肥胖的最有效方法136

178．女性不要盲目减肥136

182．女性经期异常易患糖尿病138

181．女性忌吸烟138

180．女士减肥用水果作为正餐易患贫血症138

184．女性月经期六忌139

183．女性在三个时期不宜吃素139

185．孕期服用两种药容易导致后代同性恋140

187．妇女患糖尿病不宜服用避孕药141

186．高血压妇女慎服避孕药141

188．年长妇女服用避孕药容易诱发乳腺癌142

191．果汁酸奶可预防女性尿路感染143

190．咖啡令女性变得更加聪明143

189．老年妇女忌多饮咖啡143

193．女人每天小酌啤酒可降低糖尿病危险144

192．妇女少量饮酒可防高血压144

195．女性在“特殊时期”不宜喝茶145

194．女性饮绿茶可防止乳腺癌145

196．从事文秘工作的女性易患心脏病146

199．女性不宜用肥皂洗下身147

198．女性慎用爽身粉147

197．女性常穿化纤内裤易患阴道炎147

200．骑车女性宜警惕膀胱炎和女阴肿大148

201．女性便秘有八大害处149

203．雌激素影响妇女的记忆力150

202．老年女性比男性更易有行动障碍150

205．女性越累越健康151

204．使用染发剂的女性易患癌症151

206．现代女性保持心情愉快的十三要诀152

208．维生素E治疗女性痛经154

207．女性腹部过胖易得心肌梗死154

209．妇女慎用人参当归155

210．适量阿司匹林可防妇女中风156

211．孕前必须治好的十种病157

第七编　孕产妇养生157

212．蛀牙也会“母婴传播”158

214．孕妇不宜过量摄取维生素A159

213．孕妇每日营养食谱159

215．妇女饮茶有助于受孕160

216．妊娠中的数字161

217．怀孕十不宜162

219．孕妇宜多喝牛奶163

218．孕妇营养好　子女患病少163

221．孕妇服用叶酸可防止婴儿先天缺陷164

220．孕妇多吃莴笋有助于胎儿脊椎发育164

222．孕妇饮食合理可减少后代患癌165

224．孕妇水肿忌节盐166

223．孕妇不宜喝咖啡166

226．孕妇忌食味精167

225．孕妇莫吃木薯167

228．孕妇如何掌握体重168

227．孕妇喝酒有损胎儿视觉168

229．孕妇身体肥胖危害多169

231．孕妇洗澡三忌170

230．孕妇穿鞋应如何选择170

232．孕妇应远离宠物171

234．居高层建筑孕妇易流产172

233．怀孕早期应停止热水浸浴172

236．空气污染危及胎儿发育173

235．孕妇用电热毯影响胎儿发育173

237．孕妇激素水平影响婴儿智商174

239．孕妇精神压力影响胎儿生长175

238．孕妇的情绪对胎儿有影响175

240．精神分裂症与孕妇患流感有关176

242．孕妇唱歌胎儿壮177

241．孕妇看电视要适当节制177

244．旅行结婚会影响优生178

243．孕妇适度进行体育锻炼利于优生178

245．孕妇旅行十项注意179

247．孕妇患牙病胎儿易早产180

246．引起早产的常见原因180

248．孕妇流产与酶欠缺有关181

250．孕妇注射抗生素能预防早产182

249．孕妇长时间站立易早产182

251．孕妇在怀孕期间常吃鱼油可预防早产183

252．孕妇补充叶酸能够预防流产184

253．孕妇保健九要诀185

255．哪些孕妇要警惕产后出血186

254．孕妇最好莫拔牙186

256．哪些妇女应警惕发生宫外孕187

257．出现哪些情况孕妇需求医188

258．孕妇十忌歌189

260．孕妇的中医针刺禁忌190

259．许多化学物品对孕妇不利190

263．孕妇慎用风油精191

262．孕妇忌服用哪些中药191

261．孕期用药应慎重191

265．止妊娠呕吐的药粥192

264．妊娠咳嗽治疗的民间药方192

266．习惯性流产的食疗偏方193

267．欲分娩顺利需多吃钙和锌194

268．孕妇临产五忌195

270．妇女产后第一天的“保健蓝图”196

269．高龄产妇所生孩子易得糖尿病196

271．剖宫产后五不宜197

272．产妇养生四忌198

273．产妇为啥宜吃红糖199

274．产妇宜用调养药粥200

276．产妇喝汤“四不宜”201

275．产妇慎饮麦乳精201

277．母亲与新生儿接触好处多202

279．乳母生气莫喂奶203

278．母乳哺婴可以降低婴儿患白血病的危险性203

280．产妇催乳食疗有方204

282．产妇保养乳房五要诀206

281．产妇乳汁分泌不足与穿衣有关206

284．乳母应该禁忌哪些食物207

283．乳母吃盐要适量207

286．孕妇便秘食疗便方208

285．产妇发胖怎样减肥208

288．产后不宜立即服人参209

287．妇女产后血晕的民间治疗验方209

289．治疗四种子宫病变可降低流产率210

290．孕期不宜进行阴道灌洗211

292．孕妇不宜吃四种海鱼212

291．孕妇缺铁可能影响儿童发育212

293．晚育少得卵巢癌213

294．老年人健康点字歌214

第八编　老年人养生214

296．老年人长寿宜乐于助人215

295．成就感助老人长寿215

298．长寿老人的心理特点216

297．老年人心理健康三忌216

300．老年心理保健十二则217

299．老年怡情养生有“十乐”217

301．老年人学会遗忘能益寿218

302．老人营养饮食的世界新标准219

303．老年人应注意补充营养220

305．老年人不宜多服维生素221

304．老年人应注意摄取维生素221

306．怕冷的老年人宜补铁222

308．老年人肥胖容易患白内障223

307．老人久居室内易缺乏维生素D223

310．老年妇女减肥易骨折224

309．老年肥胖病的综合调理224

311．老年人喝咖啡记忆好225

313．老年人睡前宜做的五件事226

312．老年高血压病患者饮食三忌226

315．老年男性也患骨质疏松症227

314．老年人生活中的五不宜227

316．老年人早起不可早吃228

318．老年人读写算治老年痴呆229

317．老年人不宜多吃豆腐229

320．老年人体瘦容易中风230

319．老年人晚年孤独易患痴呆症230

322．老人忌掏耳屎231

321．老年人忌过多洗澡231

324．老年人不宜看紧张球赛232

323．老年人看电视有三忌232

327．预防老年抑郁宜多散步233

326．老年人散步可延年233

325．古稀之年每周锻炼233

329．老年人活动少时需补锌234

328．有氧舞蹈可使老年女性更灵活234

330．老年人午睡四忌235

332．老年人用药十二忌236

331．老夫老妻容易患同一种病236

333．老年人便秘食疗药粥238

334．警惕老年性冠心病的九种特殊表现239

335．新生儿健康十标准241

第九编　育儿保健241

336．儿童健康的五种标志242

337．小儿营养补充要适度243

338．孩子的营养并非越多越好244

339．儿童多摄取维生素C可降血铅245

340．儿童缺乏维生素A危害大246

341．少儿维生素A缺乏与贫血有关247

343．儿童盲目补铁有碍生长发育248

342．儿童近视与缺铬有关248

345．给婴儿吃蛋的学问250

344．中小学生每日必吃的四类食物250

346．孩子吃鱼肝油要吃到几岁251

348．儿童免疫球蛋白合成不足与饮食有关252

347．“十佳”和“十差”的儿童食品252

350．儿童常吃洋快餐易患哮喘病253

349．儿童常饮果汁饮料会引起发育迟缓253

351．“饮食混乱症”威胁青少年身心健康254

353．改变生活方式预防青少年心血管病255

352．幼儿发育过快易患糖尿病255

354．儿童啃指甲易致铅中毒256

356．新生儿忌天天洗澡257

355．灯下睡觉损害儿童视力257

358．过分亲近父亲的女孩发育迟缓258

357．父女关系好　青春期晚到258

360．父母健谈　子女聪明259

359．父母争吵多　孩子发育慢259

361．婴儿智力的八次飞跃260

362．父亲带大的孩子聪明261

364．家庭和睦有益儿童智力发展262

363．幼儿智力开发要适度262

365．孩子的睡眠与智力发展263

366．别忘了给孩子一份丰富的早餐264

367．儿童需要哪些健脑食物266

368．儿童“损脑食品”有哪些271

370．碱性食品有利于儿童健脑273

369．儿童多吃鱼能益智273

372．孩子使用筷子可健脑益智275

371．孩子聆听音乐可增强记忆力275

374．儿童多动症与饮食277

373．气氛紧张的家庭会影响孩子智力发展277

375．判断孩子患多动症的五大特征278

377．儿童肥胖源在父母279

376．儿童锻炼三忌279

378．儿童减肥宜慎重280

379．判断孩子患孤独症的三大特征282

381．判断孩子患蛔虫病的四种方法283

380．预防孩子患孤独症的四种方法283

383．小儿尿床的民间治疗偏方284

382．新生儿脐炎的民间治疗果蔬方284

384．小儿麻痹症的民间治疗偏方285

386．小儿夏季热的民间治疗偏方286

385．小儿痱子的民间治疗偏方286

387．小儿头疮疖肿的民间治疗偏方287

388．小儿丹毒的民间治疗偏方288

389．小儿风疹的民间治疗偏方289

390．新生儿黄疸的民间治疗偏方290

391．小儿水肿的民间治疗偏方291

393．云南白药治疗小儿病的民间偏方292

392．豆豉治疗小儿病民间偏方292

395．八种儿童不宜注射防疫针293

394．小儿腹泻的民间外治偏方293

396．儿童“过补”易生儿童病294

397．儿童外伤忌打TAT296

400．儿童多看电视易肥胖297

399．头四个月过胖婴儿会导致日后肥胖297

398．儿童咽喉炎无需使用抗生素297

401．睡觉少的孩子易发胖298

403．吃烧烤影响男性的生育能力299

402．补充维生素B和锌可提高精液质量299

第十编 性与养生299

405．吃过量海产品易导致不育300

404．食用不洁果蔬影响男子生育300

408．哪些药物会诱发阳痿301

407．哪些嗜好会影响性功能301

406．男子裸睡保持生育力301

411．预防性衰老十种方法302

410．骑车时间过长有损男人性功能302

409．男性久开车可导致不育302

412．增进性趣六法304

414．经常穿牛仔裤易患不育不孕症305

413．男孩子缺锌影响性器官发育305

416．性爱的神奇保健功效306

415．性生活有四不宜306

418．荷尔蒙水平影响男性情绪307

417．动脉硬化的先兆——阳痿307

420．性高潮有益子女智商308

419．下午5点到7点为女性最佳受孕期308

422．男人的性欲低容易患乳腺癌309

421．外阴不洁不宜过性生活309

424．经常运动可以调节“性”310

423．手机辐射有损男性生育能力310

425．吸烟影响性生活311

426．吃水果可治疗不育症312

427．隔天吃饱饭有益健康314

第十一编 养生忠告314

429．食物错误搭配，有碍身体健康316

428．肉蛋不宜洗 果蔬必洗净316

430．常吃大鱼大肉不利健康318

432．香料可以杀死海鲜病菌319

431．经常吃爆炒猪肝，不利身体健康319

433．十五种食物忌同食320

435．活鱼忌马上烹调321

434．忌吃没烧透的鱼321

436．龋齿会导致肺炎322

438．植物油出现哪些情况不能吃323

437．饮啤酒不宜多吃海鲜323

440．十种人不宜多食月饼324

439．过分素食可导致失明324

442．不宜空腹食用的水果326

441．不宜食用的果蔬皮326

443．饱餐之后五不宜327

444．吃完酸性食物不宜马上刷牙328

446．多食纯单糖有害健康329

445．多食甜食老得快329

448．盐摄入过多可能会导致白内障330

447．嗜糖喜盐者易白头330

449．长期大量酗酒，容易使大脑萎缩331

451．饭后喝茶易患贫血332

450．过量饮用咖啡对心脏有害332

452．饮食养生“十不贪”333

454．多吃豆腐会使脑部退化334

453．预防动脉硬化忌食过饱334

455．不宜吃鱼的病人335

456．心脏病患者莫饱餐336

457．哪些疾病患者不宜多吃糖337

459．肾炎患者不宜吃香蕉338

458．病人吃水果忌讳338

461．经常不进食早餐者易患胆结石339

460．常喝矿泉水容易患肾结石339

463．四十多种致命疾病与吸烟有关340

462．吸烟妨碍骨折愈合340

465．探望病人忌送哪些食品341

464．吸烟时不宜喝含维生素C的果汁341

466．不良生活习惯导致心脏病342

467．六成慢性病是生活方式病343

468．秃顶男性易发心脏病344

470．感冒患者忌开车345

469．四种心脏病人不宜乘飞机345

472．心脏病病人旅游应注意的保健六大问题346

471．星期一是心脏病患者的危险日346

473．心脏病人服用阿司匹林者少347

474．十种人易患中风348

475．高血压患者有七忌349

476．警惕现代居室污染物350

478．环境中少量的汞也能危害健康351

477．警惕噪声损耗人体内维生素351

479．警惕睡眠中易发生的疾病352

481．损害大脑的十大生活因素353

480．适合慢性病人的睡姿353

483．香水可导致哮喘病患者病情加重355

482．花粉——看不见的杀手355

485．久搓麻将者易患五种疾病356

484．哮喘者应远离煤气炉356

486．脑力劳动者易患的五种疾病357

488．大腿短的人易患糖尿病359

487．常发脾气的人胆固醇高359

489．家庭急救五不宜360

490．吃完药不宜立即就寝361

492．服药期间忌吃柚子362

491．服用哪些药不宜喝热水362

493．哪些人不宜用移动电话363

494．细观皱纹知病变364

496．长时间看电视容易患糖尿病365

495．外出回家要漱口365

497．莫让时髦损健康366

498．忌穿未经洗涤的衬衣367

499．缺少阳光易患癌368

500．夜间工作易引发心脏病369