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前言1

本书使用方法4

给予本书指导和协助的诸位6

第1章 健康之道21

关于健康22

各种各样的健康观22

“老化”不可避免吗？24

长寿国日本26

“长寿国”日本的现在和将来26

长寿医疗28

延长健康寿命28

医疗预防的重要性30

人生计划和理想寿命32

人生计划和“理想寿命”32

超高龄时代的死亡原因34

和死因有很大关系的生活习惯病34

关于癌症36

“癌症”的“现在”36

关于生活习惯病38

内脏脂肪和代谢综合征38

自我医疗40

迈向自我医疗的时代40

“体重计”和“家庭保健医”42

善于利用药房44

未病46

知道“未病”吗？46

“健康定义”和“健康生成论”48

65岁界线的“？”25

话说格林童话中的“寿命”故事33

精神肿瘤学37

生活习惯病的医疗费会拖垮国家吗？！39

早在2000年前就有“未病”一说？！47

第2章 自我审视身体49

自己能做的健康检查50

健康生成从自我管理开始50

首先从了解自己开始52

可以这样自我检查！54

“第3章体检”的相关检查56

“体检”和“诊察”的自我核实 要点解说56

“第4章生活习惯病”的相关检查60

“生活习惯病”的自我检查 要点解说60

“第5章延缓衰老”的相关检查64

“年老”和“老化”的自我检查 要点解说64

“第6章吃出健康”的相关检查68

“饮食习惯”和“食物”的自我检查要点解说68

“第7章运动”的相关检查72

“身体活动”的自我检查 要点解说72

“第8章致病因素”的相关检查76

“生活的危险度”的自我检查要点解说76

“第9章预防医疗”的相关检查80

“健康法”和“代替医疗”的自我检查要点解说80

“第10章自我治愈”的相关检查84

“舒适的环境”的自我检查要点解说84

“第11章自我心理调适”的相关检查88

“心累”的自我检查要点解说88

“第12章疾病预警”的相关检查92

“需要注意的症状”的自我检查要点解说92

“第13章有备无患”的相关检查96

“各种准备”的自我检查要点解说96

改善生活的人生转折点？100

第3章 体检——不可缺少的康屏障101

健康体检102

为什么要进行健康体检？102

善用健康检查104

糖尿病的检查106

糖尿病的主要检查106

高血压的检查108

高血压的主要检查血压108

高脂血症的检查110

高脂血症的主要检查110

癌检查112

癌的主要检查112

脑部检查116

检测脑功能和疾病的主要检查116

心脏的检查118

检测心脏功能和疾病的主要检查118

肝脏的检查120

探查肝功能和疾病的主要检查120

肾脏的检查124

探查肾脏功能和疾病的主要检查124

呼吸器官的检查126

探查呼吸器官功能和疾病的主要检查126

眼耳口的检查128

眼耳口的功能和疾病的主要检查128

免疫·感染症的检查130

免疫功能和感染症的主要检查130

血液的检查134

一般血液检查134

其他的主要检查138

其他的主要检查138

其他图像诊断142

其他图像诊断142

在家可做的检查144

日常做健康检查144

检查结果148

对检查结果的看法148

医疗制度改革相关法影响健康检查150

一次检查、二次检查103

检查无症候性脑梗塞等的脑检查105

胰岛素106

检测肥胖、内脏脂肪型肥胖、体脂肪率109

PET——癌的精密检查114

SPECT（单光子发射计算机断层成像术）116

诊断肝脏的解毒功能——ICG122

幽门螺杆菌的检查132

血型检查133

血流通畅度检查137

探查女性的身体和疾病的主要检查141

活用邮递检查·宅急便检查147

第4章 生活习惯病早知道151

生活习惯病152

现代人的生活方式和生活习惯病152

高脂血症154

高脂血症（脂质异常症）的基础知识154

高脂血症的自我控制156

糖尿病158

糖尿病是生活习惯病的代表158

糖尿病的最大危险因素是生活习惯160

糖尿病并发症162

糖尿病的自我控制164

高血压166

高血压——无声的杀手166

高血压的自我控制168

动脉硬化170

动脉硬化的危险因素170

动脉硬化，为什么可怕呢？172

为了保持血管柔韧174

肥胖176

肥胖引起各种各样的健康问题176

太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征178

内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖180

代谢综合征182

内脏脂肪和代谢综合征182

为什么代谢综合征很可怕？184

为了不让代谢异常发展为动脉硬化186

脂肪肝188

日本人骤增的脂肪肝188

脂肪肝的弊病及其应对法190

从脂肪肝到NASH192

高尿酸血症和痛风194

高尿酸血症和痛风194

保持血液流畅196

保持毛细血管的血液流畅196

黏稠血液反映生活方式198

不同类型血液黏稠的原因200

吸烟的危害和戒烟202

吸烟危害和戒烟计划202

其他生活习惯病204

关于COPD（慢性阻塞性肺病）204

关于PCOS（多囊性卵巢综合征）206

了解癌症208

癌症的现状和致癌的机理208

致癌的原因210

致癌的环境因素210

癌症的预防214

抑制癌的生活习惯214

癌症的主要原因及预防218

癌症的主要原因和预防要点218

癌诊察230

癌诊察和各种检查230

800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！232

女性的高脂血症157

糖尿病治疗的开始——短期住院162

阿司匹林不是万能预防药175

对胖警官下减肥命令179

为了不会因啤酒肚而丢掉性命187

被叫做“沉默的器官”的肝脏，有什么功能？190

“血液黏稠”已经低龄化！200

日本继续增多的COPD205

身处高浓度致癌物质中的被动吸烟者219

幽门螺杆菌感染再加诸多其他原因，胃炎也会向胃癌转化221

乳房的硬块231

第5章 延缓衰老233

远离自由基234

加速老化的是自由基234

疾病的元凶也是自由基？！236

自由基过剩的原因238

痴呆症240

正确理解痴呆症240

远离痴呆症的大脑训练242

远离痴呆症的运动和饮食244

年老和眼睛246

眼睛的老化和各种疾病246

远离眼睛老化的对策248

年老和性别差异250

了解衰老的性别差异250

女性和年老254

女性荷尔蒙和更年期症状254

女性更年期256

远离更年期开始增多的疾病256

男性和年老258

男性老化特征258

男性更年期260

远离男性更年期症状的方法260

抗衰老的生活术262

远离老化的生活术262

抗氧化物质264

远离老化的抗氧化物质264

节制能量可以长寿？266

老年臭的真相？235

各种原因引起的痴呆症241

老花镜的正确用法247

不知去哪个科就诊时259

“男性更年期”需要家人的理解261

运动和自由基263

维生素C和压力264

第6章 “吃”出健康267

饮食习惯和健康268

寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？268

现代人的饮食生活问题多多270

饮食生活指南和食育272

“健康日本21”和“饮食生活指南”272

“食育”是心理的教育274

“主要的食育”“老年人的食育”276

成人的食育30条277

预防疾病的食物280

延长健康寿命的饮食280

谷类282

肉类286

乳和乳制品288

鱼类290

贝类和其他296

甲壳类 虾 蟹298

海藻类 海带·裙带菜羊栖菜·海蕴299

蔬菜类300

蘑菇类316

薯类318

薯类加工食品 魔芋319

豆类320

大豆制品322

种子类324

果实类326

调味料·加工品·嗜好品332

调味料的使用要明智332

茶和咖啡是健康的万能药336

饮酒338

关于饮酒的效用和危害338

牙齿和口腔的健康340

为什么细嚼慢咽好？340

年龄增大和口腔的健康342

口干症和口腔护理344

肠内环境346

提高肠内有益菌的作用346

饮食和通便348

以“快便”为目标的健康生成348

食品的安全性350

需要知道的食物风险350

日本人败给了“对身体好的食品”354

备受关注的玉米中的亚油酸！283

不吃鱼的日本人的未来295

蔬菜冷藏保存的诀窍305

极尽蔬菜之所能307

卷心菜的营养全部都要摄取308

嫩豌豆、荷兰豆、豆荚311

营养丰富的蘑菇类是无热量食品？316

陈旧坚果，要小心！325

具有各种功效的其他水果331

过敏性肠症候群349

需要了解的饮食的组合”和“搭配”352

第7章 科学活动十运动——拒疾病于门外355

运动或活动356

让身体动起来是生命的本质”356

运动和健康有密切关系358

运动机理360

支持运动的运动器官360

理想的姿势362

用正确的姿势保持健康362

运动的建议364

运动的基本是“SPA”364

能量380

知道生活活动的“强度”380

错误的运动锻炼382

错误的运动锻炼382

创伤和事故384

常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）384

运动和疲劳386

运动和慢性疲劳（训练过度）386

身体和水分388

运动时别忘了补充水分388

预防摔倒390

记住“摔倒预防七条”390

拐杖预防摔倒392

运动器官随年龄而变化360

散步的服装379

疲劳的机理387

运动饮料的特征389

第8章 远离生活中的致病因素393

新房综合征394

“居住”导致的身心不调394

化学物质396

要注意身边的“危险物质”396

室内尘埃398

除室内尘埃，远离过敏398

无障碍402

安全、舒适的无障碍住宅402

病态楼宇综合征408

病态楼宇综合征和冷气对策408

被动吸烟410

保护身体免受被动吸烟的危害410

简单的伸展运动412

一张桌子即可完成的简单伸展运动412

工作中潜伏的危险414

和危险物品打交道的人、倒班人员健康414

自来水416

自来水潜藏的“危险”及其对策416

衣服和健康420

关于衣服的安全性420

鞋子的挑选422

脚的护理和鞋子的挑选422

电脑和身心426

电脑作业引起的健康问题426

电磁波428

电磁波给人的身心带来的影响428

皮肤护理430

健康肌肤和紫外线对策430

头发护理434

注意保持头发清洁，拥有健康的发质434

感染症436

防止感染的几点建议436

感冒和流感440

预防感冒和流感440

食物中毒442

远离食物中毒的饮食生活442

性感染症444

性感染症（STD）和预防法444

HIV感染症446

为了预防HIV感染症446

生活和性448

更年期的生活和性448

通用设计450

生活中的通用设计450

接触性皮炎是“日常生活病”！？452

生活中炭的利用397

住宅的照明407

关于过劳死409

吸烟开始年龄和健康风险411

劳动者如何用好健康管理专家或职业卫生医师415

自来水的净化从改善日常生活开始417

话说矿泉水419

凉鞋和拖鞋425

护肤的根本是洗脸和保湿431

头发的生命周期和脱发435

注意不卫生的器具439

写给青春期的你445

第9章 预防医疗453

中医医学454

把“中医”带进生活454

中药的各种效用458

穴位疗法460

也选用针灸的穴位疗法吧460

健康食品464

关于“健康食品”的基础知识464

健康补品466

健康补品的选用466

在意的健康问题和健康补品470

生活习惯病和减肥472

老化、痴呆症和健康补品474

癌症的预防和营养品476

女性专用的营养品478

药物使用方法480

药物使用方法480

药品的副作用和相互作用482

要事先了解药品的种类和使用方法484

芳香疗法486

用芳香疗法放松身心486

替代医疗490

替代医疗活用于预防490

接受替代医疗时的注意点492

常用的替代医疗494

旅行和健康498

旅行和健康498

海外旅行和健康500

愉快地去国外旅行500

旅行中和回国后需要注意的事项504

医疗信息506

提高媒体素养506

受到世界瞩目的替代医疗508

什么是适合老年人的保健品？474

营养品不是治疗药的替代品476

老年人和药品485

统合医疗是量身定做的医疗？491

以“保持健康”为目的开始替代医疗时493

海外旅行保险的购买503

第10章 自我治愈509

治愈的意思510

“治愈”是什么意思呢？510

何谓治愈环境？512

身心的节律514

身体和心灵的节律514

休养516

休养的意思516

睡眠518

睡眠的作用和对身心的效用518

重新审视睡眠环境520

不要对睡眠变化置之不理522

沐浴524

活用沐浴效用524

注意沐浴环境526

温泉528

用温泉来实现健康生成528

放松530

放松的意义530

五感532

给五感愉悦的刺激532

接触534

人与人接触的重要性534

大自然的韵律治愈身心536

笑538

笑有益于健康538

精神“精神”让我们远离“疾病”540

老年人的“治疗”也“量身定做”542

健康素养513

安眠药523

关于沐浴剂527

水的效用532

性冷淡535

笑疗法士539

第11章 自我心理调适543

心之所在544

心理平衡吗？544

心理健康546

压力和身心的密切联系546