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第一章 绪论1

第二章 天养3

第一节 天然养生3

第二节 顺天养生3

第三章 服养7

第一节 衣随时变7

第二节 服装安全9

第三节 鞋帽与饰物10

第四章 饮养11

第一节 水11

第二节 茶13

第三节 酒14

第四节 碳酸饮料与果汁16

第五节 蜂蜜17

第六节 牛奶17

第七节 汤及其他18

第五章 食养19

第一节 吃得合理19

第二节 吃得安全22

第三节 吃出健康23

第四节 特殊人群的膳食25

第五节 食物“最佳”与“最差”26

第六节 会吃果实利养生27

第七节 食物的相生相克28

第八节 餐具卫生29

第六章 居养30

第一节 居家风水30

第二节 健康从家庭装潢开始31

第三节 室内环境污染预防32

第四节 室内安全布置33

第五节 起居有时34

第六节 起居卫生36

第七章 睡养39

第一节 养生“睡”居先39

第二节 睡得好赛金宝40

第三节 睡债不可欠41

第四节 睡眠时间42

第五节 怎样才能睡个好觉44

第六节 午睡与打盹46

第七节 应对失眠47

第八章 性养49

第一节 爱情养生49

第二节 性爱养生50

第三节 要性爱不要性病53

第四节 男人的性保养54

第五节 女人的性保养55

第六节 病与药和性56

第九章 生养58

第一节 养生从恋爱开始58

第二节 孩子健康从孕前开始59

第三节 孕期养生61

第四节 产后养生62

第五节 育龄期女性保养63

第十章 童养65

第一节 均衡营养，防偏防过65

第二节 充足睡眠，适量运动67

第三节 预防儿童病与成人病67

第四节 现代环境病防御69

第五节 儿童身心培育71

第十一章 习养73

第一节 习惯主宰一生73

第二节 习惯从小养成74

第三节 饮食习惯74

第四节 起居习惯75

第五节 男人的健康习惯76

第六节 防病习惯78

第七节 改良习惯79

第十二章 职养80

第一节 工作与健康80

第二节 预防“过劳死”81

第三节 高压与减压82

第四节 心态最重要83

第五节 职业病预防与保健84

第六节 职场新病与保养85

第十三章 乐养88

第一节 乐观生寿88

第二节 笑是乐开了花89

第三节 音乐养生90

第四节 美意延年91

第五节 舞蹈之乐92

第六节 读书之乐93

第七节 游玩之乐94

第八节 友朋之乐95

第十四章 休养97

第一节 休闲思辨97

第二节 旅游养生98

第三节 茶道养生99

第四节 弈棋养生100

第五节 园艺养生101

第六节 闲适养生102

第十五章 心养104

第一节 心理健康标准104

第二节 心态决定命运106

第三节 管好情绪108

第四节 心理自救110

第五节 心病心医112

第十六章 德养114

第一节 养生必先修德114

第二节 养心乃养生内核116

第三节 上善若水寿自长119

第十七章 动养121

第一节 生命在于运动121

第二节 运动在于科学124

第三节 百炼不如一走126

第四节 体力活动129

第五节 运动保健129

第十八章 静养131

第一节 静以养神132

第二节 静坐养生134

第三节 病宜静养135

第四节 久坐衰病136

第十九章 预养138

第一节 察颜观色自己查病138

第二节 生病常见预警信号141

第三节 常做体检防微杜渐143

第四节 预测预知为了预防146

第二十章 术养149

第一节 导引术149

第二节 气功术150

第三节 经络术151

第二十一章 老养154

第一节 延缓衰老从早着手154

第二节 “头”等重要为预防脑衰老157

第三节 人老心别老158

第四节 防老始于足下159

第五节 提高免疫力160

第六节 善待自己与善待老人161

第二十二章 补养163

第一节 辩证进补163

第二节 四季进补164

第三节 寓医于食166

第四节 药补与保健品169

第二十三章 药养172

第一节 中药调理养生172

第二节 用药宜少精巧175

第三节 谨防“药害”177

第四节 安全用药179

第五节 家庭用药180

第二十四章 疗养182

第一节 心脑血管病183

第二节 癌症188

第三节 糖尿病190

第四节 慢性肝病191

第五节 慢性阻塞性肺病194

第六节 慢性肾病194

第七节 艾滋病195

第八节 抑郁症196

第二十五章 宁养197

第二十六章 防灾200

第一节 灾害教育200

第二节 高温和火灾防御201

第三节 地质地貌灾害防御202

第四节 气象水文灾害防御204

第五节 生态灾害防御205

第二十七章 避祸206

第一节 事故防御207

第二节 恐怖袭击防御211

第三节 生活意外防御212

第四节 老人意外防御214

第五节 儿童伤害防御216

第六节 自杀的防范218

第二十八章 测寿221

何氏寿命预测法222

主要参考文献230

后记231