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Part 1 给你想要的美腿12

均衡的骨盆造就完美“铅笔腿”12

苹果臀助你成就美腿13

节食反而积累更多脂肪15

腿发飙了！下肢静脉曲张与淋巴性浮肿17

美腿计划的注意事项18

美腿计划的准备物品19

光滑美腿计划20

Part2 美腿，寻找适合你的处方24

测量自己身体的“尺寸”24

检查清单——看看自己腿部的问题属于何种类型25

不同腿型的应对处方——选择适合自己的最佳方法30

不同类型的处方31

Part3 美腿针对性方案，马上行动39

Chapter 1“骨盆型”计划——纠正骨盆弯曲引起的糟糕腿型39

Change改变生活习惯39

1.先开始纠正不良习惯39

2.注意走路姿势41

3.增加肌肉锻炼42

4.让骨盆强健的食物疗法44

矫正骨盆&提臀运动46

90°姿势，强化臀部肌肉46

蝎子姿势，造就最美臀部47

螃蟹步，造就苹果臀48

杠杆姿势，矫正倾斜骨盆49

钻石姿势，放松骨盆50

假小子姿势，缩紧骨盆51

鲫鱼姿势，放松骨盆周围肌肉52

提骨盆运动，使骨盆变窄53

蚂蚱姿势，上提臀部54

蝴蝶姿势，排出骨盆内废弃物55

Chapter 2“弯腿型”计划——纠正不良姿势和疼痛引起的弯曲腿型57

Change改变生活习惯57

1.注意坐姿57

2.注意控制体重58

3.能够强健骨骼的食物疗法61

矫正O型、X型腿的运动计划64

提脚后跟运动，减小双膝缝隙64

11字姿势，矫正双膝65

脚尖运动，造就I型腿66

扫地姿势，矫正O型腿67

弯腿运动，舒展双腿68

交叉腿下蹲运动，矫正X型腿69

夹书起蹲运动，矫正脚踝和膝盖70

交叉腿抬起运动，矫正脚踝和膝盖71

Chapter 3“浮肿型”计划——纠正因长期脂肪堆积引起的浮肿腿型73

Change改变生活习惯73

1.培养低盐饮食73

2.爱上半身浴74

3.开始进行减食疗法75

治疗腿部浮肿的运动计划76

毛细血管运动，促进新陈代谢76

边坐边伸腰运动，使双腿焕发活力77

脚趾运动，排出下半身废物78

用脚“打招呼”运动，提高双脚温度79

空中骑单车运动，驱散浮肿80

耕地姿势，提高内脏机能81

拉弓姿势，预防便秘82

蝙蝠姿势，促进大腿血液循环83

Chapter 4“肥胖型”计划——纠正血液循环不畅引起的下肢肥胖85

Change改变生活习惯85

1.注意管理体温85

2.注意细节86

3.多注意解毒与排毒88

4.除去脂肪团90

治疗下半身肥胖的运动计划92

鳄鱼姿势，赶走下身脂肪92

白鹭姿势，分解下半身脂肪93

三角姿势，去除臀部赘肉94

角座姿势，去除臀部赘肉95

天平姿势，去除臀部与大腿赘肉96

勇士姿势Ⅰ，去除臀部与大腿赘肉97

勇士姿势Ⅱ，去除臀部与大腿赘肉98

直角桥姿势，去除大腿内侧赘肉99

膝关节伸展运动，增加大腿弹性100

屈膝后躺运动，去除大腿前部脂肪101

芭蕾舞姿势，锻炼大腿内侧肌肉102

平衡姿势，去除大腿赘肉103

骆驼姿势，去除大腿赘肉104

小腿伸展运动，造就I型腿105

拉弓姿势，清除小腿内堆积的乳酸106

坐椅子姿势，去除小腿赘肉107

骑马姿势，美化小腿外侧线条108

老鹰姿势，拉伸小腿肌肉109

拉脚拇指运动，放松小腿后方肌肉110

拉腿运动，分解小腿脂肪111

附录1：1分钟，零碎时间拉伸运动112

附录2：迅速拥有线条美之止血绷带疗法114

附录3：睡前10分钟，下肢按摩118