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上篇 理论篇1

第一章 健美操概述1

第一节 健美操的概念1

第二节 健美操的特点3

第三节 健美操的分类6

第四节 健美操运动的意义8

第五节 健美操的功能8

第二章 健美操的起源、产生和发展14

第一节 健美操的起源14

第二节 现代健美操的产生18

第三节 健美操的发展21

第三章 健美操运动的生理学基础31

第一节 人体运动的物质与能量代谢31

第二节 健美操运动的生理学基础34

第三节 健美操运动对人的良好影响44

第四节 健美操运动的生理特点及作用46

第四章 健美操与健康膳食营养49

第一节 营养的概念49

第二节 热能平衡57

第三节 健美操的膳食营养59

第四节 健美操锻炼的营养选择69

第五节 健美操锻炼中的几个营养误区71

第五章 健美操的锻炼效果评价76

第一节 健美操锻炼效果评价的理念76

第二节 健美操锻炼的评价内容77

一、身体机能的评价77

二、身体体能的评价81

三、身体成份的评价91

四、心理健康状况评价99

第六章 现代社会与健美操102

第一节 现代社会与现代生活方式102

第二节 健美操在现代社会中的地位107

第三节 现代社会需要健美操109

第四节 健美操在现代生活中的作用111

第七章 健美操运动的欣赏115

第一节 健美操运动具有高度的美学欣赏价值115

第二节 健美操欣赏的内容116

第三节 健美操的欣赏128

中篇 方法篇139

第八章 健美操的科学锻炼方法139

第一节 健美操锻炼的特点139

第二节 健美操科学锻炼的方法（健身处方）143

第三节 实用健美操健身处方162

第四节 健美操运动处方应注意的问题174

第九章 健美操教学方法181

第一节 健美操教学方法概述181

第二节 健美操动作的教学阶段183

第三节 健美操教学方法186

第四节 健美操教学课的组织197

第五节 健美操教学课的结构与运动负荷202

第六节 实现健美操教学的条件207

第十章 健美操锻炼指导法210

第一节 现代健身俱乐部的产生210

第二节 健身俱乐部健美操课的特点214

第三节 健身房健美操课的教学方法215

第四节 俱乐部健美操课的结构222

第五节 俱乐部教练员的指导技巧236

第十一章 竞技健美操的训练方法253

第一节 竞技健美操概述253

第二节 竞技健美操的基本姿态训练256

第三节 竞技健美操的技术和技能训练260

第四节 健美操的身体素质训练270

第五节 健美操的成套动作训练步骤281

第六节 竞技健美操的训练过程283

第十二章 健美操的创编方法295

第一节 健美操创编的意义295

第二节 大众健美操的创编298

第三节 竞技健美操的创编303

第四节 健美操创编的技能316

第十三章 健美操动作的记录方法322

第一节 人体动作记录概述322

第二节 人体简笔画与人体运动规律324

第三节 人体各部位简笔画的基本画法332

第四节 人体简笔画需要注意的问题336

下篇 实践篇343

第十四章 健美操的基本动作343

第一节 健美操基本动作的概念343

第二节 健美操基本动作344

第三节 基本难度动作357

第四节 健美操基本动作的组合及变化358

第十五章 健美操运动与控制体重361

第一节 控制体重的基本原理362

第二节 健美操锻炼与控制体重368

第三节 健美操与有效控制体重374

第十六章 健美操运动与肌肉力量及耐力的提高382

第十七章 健美操健身产业的经营与开发399

第一节 体育健身市场的产生和发展399

第二节 体育健身市场的内涵401

第三节 健美操健身市场与体育市场407

第四节 健身俱乐部的经营和开发410

第五节 健身俱乐部的营销模式413

第十八章 健美与减肥妙计422

主要参考文献484