七彩生活 14 美容养颜减肥瑜伽全图解2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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PART01爱上瑜伽做窈窕“瑜”美人8

chapter01瑜伽—全球最火的美容减肥运动8

快速了解瑜伽8

瑜伽练习必知的宜与忌10

chapter02与瑜伽的第一次亲密接触11

瑜伽呼吸11

瑜伽冥想12

瑜伽热身12

PART02特效减肥瑜伽“恋”上就会瘦14

chapter01 2周瑜伽瘦身大行动14

制定减肥目标14

测定肥胖部位15

chapter02静态瑜伽，不动也减肥16

瑜伽坐姿16

简易坐16

金刚坐17

吉祥坐18

至善坐19

半莲花坐20

全莲花坐21

瑜伽躺姿22

躺卧式22

仰卧扭腰式24

chapter03消除全身赘肉，瞬间变瘦26

集中燃脂8式26

拜日式26

骆驼式30

风吹树式32

腰躯转动式33

头倒立式34

蝗虫式35

圣哲玛里琪一式36

肩倒立式38

塑造曲线7式40

跪式背部舒展40

扭背单腿背部伸展式42

下半身摇动式43

跪姿舞蹈式44

展臂后屈式46

毗湿奴式47

舞王式48

chapter04局部练习，完美身材无极限50

脸部50

犁式50

叭喇狗式52

狮子式54

叩首式55

站立前屈式56

双角式57

颈、肩部58

塌式58

鱼式60

肩旋转式62

前伸展式63

鸵鸟式64

蛇王式65

胸部66

鸽子式66

坐山式68

展胸后仰式69

云雀式70

背部72

吉祥式72

蜥蜴式73

眼镜蛇式74

球上车轮式75

单腿背部伸展式76

手臂78

牛面式78

固肩式79

鸟王式80

鹤禅式82

前臂旋转式83

腰部84

三角扭转式84

三角伸展式85

加强侧伸展式86

两侧摇摆式87

腹部88

磨豆式88

战士三式90

船式92

球上仰卧起坐93

弓式94

V字式95

臀部96

后抬腿式96

跪立式98

虎式99

桥式100

猫变式102

狗变式103

大腿104

踩单车式104

鹭式105

坐角式106

树式108

半弓式109

剪刀式110

卧蝶式111

神猴哈努曼式112

新月式113

膝盖114

半莲花站立前屈式114

站立单腿抱膝式116

幻椅式117

小腿118

靠椅式118

顶峰式120

半脚尖式121

足部与踝部122

脚部练习122

八字扭转式124

PART03美容养颜排毒修炼瑜伽美人126

chapter01外排内养，美肤养发126

祛斑除痘126

狮子第一式126

狮子第二式127

美白抗皱128

鬼脸瑜伽128

肩倒立式130

防皱按摩式132

消除水肿134

叭喇狗变式134

清凉呼吸法137

乌发138

轮式138

倒立三角式140

chapter02调养身心，打造优雅气质142

优雅体态142

鸽子式142

毗湿奴式144

蛇伸展式145

骆驼式146

眼镜蛇式148

坐山式149

加强侧伸展式150

树式152

后仰式154

舞者式155

静心安神156

烛光冥想法156

母胎契合法157

增加活力158

下犬式158

头倒立式160

摊尸放松式162

chapter03对症调理，远离亚健康164

补气活血164

站立直角式164

反弓三角式165

缓解压力166

卧英雄式166

棍式平衡168

倒箭式169

敬礼式170

消除疲劳172

两侧摇摆式172

铲斗式174

鳄鱼式175

调节内分泌176

眼镜蛇扭转式176

祈阳式178

猫变式179

卵巢保养180

束角式180

蝴蝶式181

调节经期不适182

磨豆式182

花环式183

舒筋活骨，打败办公室综合征184

风车式184

骑马式186

摩天式187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦188