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第一章　走与健康1

一、步行是世界上最好的运动3

二、步行运动可以防治疾病4

三、步行运动可以促进健康11

四、步行运动可以养神舒心13

五、步行运动可以增长智慧14

六、步行运动可以延年益寿16

第二章　走在他国19

一、美国的步行健身运动21

二、德国的 “散步日” 与 “步行奖章”22

三、法国的“健行者之路”24

四、英国人喜欢散步25

五、西班牙的散步热26

六、瑞典式漫步27

七、日本的“万步俱乐部”28

第三章　走与名人31

一、恩格斯和马克思一起散步33

二、杜鲁门酷爱步行运动33

三、圣雄甘地以步行运动强身健体34

四、萧伯纳天天坚持长跑散步34

五、大矢严提倡“日行万步”35

六、孙思邈主张走路要走鹅王步36

七、陆游一生坚持睡前洗脚36

八、毛泽东坚持快步行走37

九、邓小平在自家院子里来回走18圈38

十、徐特立在长征途中坚持步行38

十一、马寅初拄着拐杖行走39

十二、梁漱溟到树木花草地方散步39

十三、凌耀星每天清早作倒退行走39

第四章 走与科学41

一、科学步行三、五、七43

二、步行和跑步的基本形式43

三、步行的最佳姿势45

四、步行的合适速度49

五、健身走的基本形式和技术要求49

六、健身长跑的基本形式和技术要求52

第五章 走与快乐63

一、快乐步行65

二、以愉快的心情和坚强的意志坚持步行运动66

三、跑一跑 心情好67

四、散散步 防躁郁67

五、散步谈心 增进“三情”68

六、参加“暴走”自得“三乐”69

七、徒步旅行情趣多69

八、用心走心里的路 能走多远走多远70

第六章 走与时间73

一、什么时候锻炼最佳&75

二、一天中的哪段时间最适合进行有氧运动76

三、老年人晨练不如暮练好77

四、饭后走不走　健康是理由77

五、用“加分主义”来增加积累时间78

六、冬季健身何时最佳79

第七章　走与环境81

一、徒步　融入自然83

二、登山　共享沐浴84

三、踏石 返朴归真85

四、常在花间走　活到九十九85

第八章　走与装备87

一、太阳帽89

二、太阳镜89

三、健身服90

四、鞋91

五、袜93

六、水93

七、健身器材94

第九章　走与保足95

一、步行运动要有一双健康的脚97

二、脚要“三养”98

三、防腿老“三方”99

四、防止脚底水泡“三法”99

五、防足病“十招”100

第十章　走与误区103

一、避开运动误区105

二、避开走路误区105

三、健身走不要单打一107

四、健身走不是随便走107

五、老人运动有“十忌”108

六、老人走莫背手108

七、老年人不能走得过猛过快109

八、老年人远足应注意110

九、老年人“冬跑”有讲究111

第十一章　健康格言115

后记120