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第一章 擒拿术的发展概况和训练原则1

第一节 擒拿术的发展概况2

一、原始时期——萌芽2

二、氏族公社时期——形成2

三、商周时期——发展2

四、春秋战国时期——发展3

五、唐宋元明清时期——发展3

六、近现代——成熟3

第二节 擒拿术的训练原则3

一、擒拿术的心理战术原则3

二、擒拿术训练的方法原则5

三、擒拿术实战中的原则6

第三节 擒拿术的作用11

一、强身健体，防身自卫11

二、磨炼意志，培养品德12

三、相互切磋，促进友谊12

第二章 擒拿术的劲力与技法13

第一节 擒拿术的劲力14

一、力的传递系统14

二、擒拿术的外力与内劲15

三、擒拿术的整劲与透劲17

四、擒拿技术中劲力的运用18

第二节 擒拿术的基本技法24

一、擒拿术中的眼法24

二、擒拿技法中的手法25

三、擒拿术中的步法45

第三节 擒拿术的基本功练习54

一、头功54

二、肩功56

三、腰功60

四、腿功65

第四节 擒拿术的桩功、辅助功法、功力技法的练习73

一、桩功练习73

二、辅助功法练习74

三、技法练习85

第三章 擒拿术的实战技法115

第一节 指部位的拿法116

第一法 四指外旋弧折指拿法116

第二法 折指合手下弧拿法118

第三法 四指内旋弧折指拿法119

第四法 同侧折指推背拿法120

第五法 折指压肘拿法122

第六法 四指S形折指拿法124

第七法 单手拧手横击拿法125

第八法 双手下弧内旋折指拿法127

第九法 合手四指上下折指拿法129

第十法 单握手上旋托肘拿130

第十一条法 四指外旋弧折指拿法131

第十二法 双峰贯耳变折指拿132

第十三法 抓肩拿变折指压肘拿133

第二节 腕部位的拿法135

第一法 金丝拿变外掰拿135

第二法 单吊腕压臂拿法137

第三法 双吊腕拿法138

第四法 折腕拿变扛拿139

第五法 外掰拿变推肘撑拨摔141

第六法 外翻腕折肘拿法142

第七法 外翻腕双手折臂拿法143

第八法 折腕拿变抱单腿摔145

第九法 下卷折腕拿法146

第十法 右后抓发变转臂折腕拿147

第十一法 下卷腕拉臂外旋拿法149

第十二法 外（背面）金丝缠腕拿法150

第十三法 外（正面）金丝缠腕压肘拿法151

第十四法 内金丝缠腕拿法153

第十五法 左右手抱合臂拿法155

第十六法 金丝拿变挤肘别拿156

第十七法 金丝单手顺缠压腕拿158

第十八法 金丝拿变推肘绊摔159

第十九法 抓胸拿腕压臂法161

第二十法 搬腕折指拿法162

第二十一法 下卷腕拉臂摔163

第二十二法 外翻腕推肩摔164

第二十三法 左捋式下弧肩摔166

第三节 肘部位的拿法167

第一法 反臂捶变拉双臂蹬膝拿167

第二法 单臂内缠腕折指肘法169

第三法 双手掐喉拿变双臂托肘拿170

第四法 单臂外缠拿法171

第五法 反背锤变法拉臂推肘拿173

第六法 反折肘拿腕法174

第七法 追拿折肘法变摔法176

第八法 压肘拿变跪拿178

第九法 追拿折肘外旋拿法179

第十法 双抱压肘内旋拿181

第十一法 抓指推肘拿法182

第十二法 击腹变别肘拿183

第十三法 抓臂掐喉拿184

第十四法 双掌推变托肘顶膝185

第十五法 肘腕合拿法变摔法186

第十六法 反折肘摔187

第十七法 翻臂摔188

第四节 肩部位的拿法190

第一法 外掰拿变合肘击190

第二法 折臂拿变压腿拿191

第三法 肩臂拿变坐肩拿192

第五节 头部位的拿法193

第一法 跪腿摔变搬颈拿193

第二法 搂抱变后撞194

第三法 虎抱头拿变顶肘击195

第四法 头拿变抠腮拿197

第五法 抱腰摔法搬颈拿198

第六法 由后掐脖拿变背摔199

第七法 扛拿变拉发蹬膝拿200

第八法 正手掐喉拿变携跨摔202

第九法 头拿变拉臂拿203

第十法 抓头拿变折指拿205

第十一法 双风罐耳变过肩摔206

第六节 腿部位的拿法207

第一法 抓臂盘腿法207

第二法 抓臂盘折腿法208

后记210