月子要炖补 月子护理与营养全书 畅销全彩版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 坐好月子关系一生一、产后24小时自我护理14

顺产后24小时14

剖腹产后24小时17

二、产后护理18

产后日常护理18

产后伤口护理19

产后个人卫生22

三、产褥期保健27

产褥期要适当活动27

产后性生活28

做好产后检查29

产后忧郁的心理调节30

产褥期休养环境32

第二章 月子调养要炖补一、月子妈妈体虚症状与调养34

产后身体虚弱的症状表现34

产后虚弱的调养与炖补35

二、炖的烹饪技巧与秘诀37

炖的主要器皿37

炖品美味的不败秘诀39

汤与调味品的调和42

五大基础调味料44

第三章 月子饮食调养原则一、三阶段“月子餐”原则46

开胃为主的产后第一周46

进行催奶的分娩半月后47

补血为要的产后第二周47

二、剖宫产妈妈的饮食调理48

产后饮食指导原则48

产后三周补身计划49

三、素食新妈妈饮食原则50

多豆少油50

多粗少精51

菜品多样51

水果常新51

四、月子饮食禁忌53

滋补过量52

生完孩子后马上节食53

过量吃红糖53

多喝高脂肪浓汤54

吃辛辣温燥食物54

多食味精54

立即服用人参55

吃麦乳精55

喝浓茶55

吃盐过多56

多吃冷饮56

乳母吃巧克力56

多喝黄酒57

过多吃鸡蛋57

多吃少动57

不吃蔬菜水果58

产后忌口58

五、产后瘦身饮食原则59

产后四大瘦身饮食原则59

产后瘦身30条健康饮食法59

第四章 调养食材与滋补药材一、产后调养食材64

牛肉64

鸡肉64

骨头汤64

鲤鱼65

黄鳝65

黄豆芽65

鸡蛋65

玉米须66

海带菜66

小米、芝麻66

莲藕66

二、产后催乳主要食材67

猪蹄67

鲫鱼67

黑芝麻67

黄花菜67

花生68

丝瓜68

金针菜69

茭白69

莴笋70

豌豆70

豆腐70

三、月子滋补常用药材70

大补元气的人参70

生津养血的党参71

补气养阴的西洋参71

补血活血的当归71

固表止汗的白术72

明目润肺的枸杞子72

养心安神的莲子73

益气养阴的山药73

益气固表的黄芪73

滋阴润燥的阿胶74

养血安神的桂圆74

温通经脉的肉桂74

第五章 产后调养食谱一、产后健脾开胃汤羹76

板栗花生汤76

什锦水果羹77

花芸豆山药羹77

土豆鲜蘑玉米汤78

土豆三丝清汤78

菜卷青豆汤79

豆角菜花汤79

荷兰豆肉片汤80

卤肉年糕汤80

红糟猪肉汤81

烧汁鸽蛋牛肉汤81

培根卷心菜汤82

肉末小土豆汤82

南瓜肉丸汤83

牛肉萝卜汤84

老鸭土豆杂烩84

圆白菜烩豆腐丝85

咖哩鸡汤玉米笋85

凉拌玫瑰大头菜86

木瓜西米捞86

二、产后补血汤羹87

养血益神粥87

红枣百合雪耳汤88

乌鸡莼菜汤88

墨鱼仔烧肉汤89

紫菜瘦肉花生汤89

四季豆心管汤90

猪心藕片汤90

芦笋南瓜乌鸡汤91

丝豆腐菠菜汤91

低脂罗宋汤92

花生炖牛筋92

碧菠鱼肚93

菠菜粉皮93

三鲜炒饼94

薏米羊肉汤94

三、产后补钙汤羹95

牛奶粥95

杜仲河虾炒黄瓜96

补气润肤鲜鱼粥96

鸭泥豆腐汤97

黄豆炖排骨97

华彩鱼肉98

香酥鹌鹑98

葱烧海参98

金钩芹菜99

肉炖小鱿鱼99

肉丁烧鲜贝100

香菇西兰花100

四、产后催乳汤羹101

家常寿司101

猪骨西红柿粥102

乌鸡白凤尾菇汤102

黑芝麻糙米粥102

鲜香黑芝麻粥103

花生红枣粥103

豌豆炒鱼丁104

萝卜炖羊肉104

百合猪脚汤105

猪蹄茭白汤105

木瓜鲫鱼汤106

鲫鱼炖豆腐106

黄花杞子蒸瘦肉106

橙汁冲米酒107

木瓜炖牛奶107

黄豆花生猪手汤108

香菇鲫鱼汤108

第六章 养颜瘦身食谱一、产后祛斑养颜汤羹110

荷花粥110

榛子杞子粥110

西葫芦鸡片汤111

什锦蔬菜汤111

五色蔬菜汤112

杂烩蔬菜汤112

腊肉南瓜汤113

五豆汤113

玻璃白菜汤114

木瓜炖鱼114

姜丝枸杞炒山药115

山药百烩115

猕猴桃汁116

巧克力什锦水果球116

奶汤藕块117

干白果蔬浸汁117

美白果汁118

大黄瓜汁118

蛇果草莓汁119

雪梨奶露119

二、产后瘦身减脂汤羹120

桑椹果粥120

百花百果粥120

咸鱼饭包121

马铃薯玉米浓汤121

柠檬香菇汤122

紫苏咖哩荸荠汤122

番茄玉米汤123

香菜黄瓜汤123

冬瓜海带鸭骨汤124

鲜蘑豆腐汤124

清蒸鲷鱼125

胡萝卜煮蘑菇125

炒竹笋126

麻酱素什锦126

什锦豆瓣干拌饭127

鲜笋嫩鸡汤泡饭127

红豆薏仁水128

菜心鱼片汤128

第七章 产后食疗130

一、产后恶露不净调理食谱130

小米鸡蛋红糖粥130

花生粥131

豆腐酒酿汤131

山楂红糖饮131

黄芪鸡汤132

花生鸡脚132

清炒鳝鱼丝133

黄瓜肉片汤133

鲜藕蛋羹134

葡萄菠萝杏汁134

甜瓜胡萝卜橙汁135

南瓜生菜汁135

白菜甜瓜梨汁136

葡萄甜瓜萝卜叶汁136

二、产后便秘调理食谱137

拌双笋137

虾皮香芹燕麦粥138

罗汉燕麦粥138

莼菜香菇冬笋汤139

香菜黄豆汤139

花丁群聚140

糟冬笋140

鸡丝拌银芽141

四宝菠菜141

嫩肤舒压果汁142

芦荟玉米粒142

糖拌梨丝143

芦荟菠萝苹果汁143

三、产后水肿调理食谱144

红绿豆瘦身粥144

鲫鱼炖蛋145

红绿雨丝盘145

蛋酥猕猴桃146

当归鸭肉米线146

番茄黄豆炖牛肉147

西瓜皮炒肉丝147

四、产后失眠调理食谱148

安眠补脑粥148

豆豉田螺汤149

冬瓜芦笋鸽蛋汤149

雪梨香蕉汤150

滋补明目汤150

奶汤鲫鱼151

山药炒鸭脯151

生菜苹果汁151

五、产后痛风调理食谱152

白雪映花菜152

鱼羊营养羹152

羊排粉丝汤153

女贞子粥153

脆响鳝鱼153

肉片金针腐竹煲154

西芹炒百合154

干贝乌骨鸡155

牛肉土豆汤155

杜仲炖猪腰155

杜仲炖鹌鹑156

清炖鱼156

洋葱鸡腿小人参157

刀豆炒腰片157

姜丝香油面158

芽菜节瓜猪舌汤158

绣球薯圆159

强身茶159

橘肉圆子159

木瓜枸杞茶159

六、产后盗汗调理食谱160

乌鸡人参汤160

蟹肉莲藕粥161

糯米红枣粥161

人参乳鸽汤161

猪肉蜜汤162

当归炖牛肉汤162

牡蛎猪肉汤162

黄芪牛肉163

五圆全鸡163

艳丽养心菜164

泥鳅附蛋汤164

七、产后发热调理食谱165

绿豆莲子荷叶粥165

薏仁番茄瘦肉面166

培根白菜汤166

兔肉香芋汤167

芦笋菠菜汤167

肉片油菜汤168

油菜玉米汤168

冬笋莴苣汤169

冬瓜绿豆汤169

腊味小白菜170

胡萝卜煲田螺170

八、产后厌食调理食谱171

蜂蜜水果粥171

香菇肉粥172

羊肉山药青豆汤172

家常罗宋汤173

鲜虾丝瓜汤173

番茄豆腐174

番茄醋拌海带丝174

雪菜炒冬笋175

三丁拌花生175

猪肝拌瓜片176

茄汁虾仁176

九、产后抑郁调理食谱177

补脑益智羹177

莲子银耳汤178

大枣豆浆178

橙汁酸奶179

海米拌油菜179

什锦素汤180

香甜凤片180

心心相印181

肉末四季豆181

发财锤182

南瓜炒蛋黄182

糖醋莴笋183

木须蛏子183

酥麦饼184

杞子南瓜汤184

玫瑰牛百叶184

十、产后脱发调理食谱185

奶汁海带185

三色鱼卷186

何首乌鸡汤186

素花炒饭187

海带炖鸡187

松子香蘑188

枸杞黑豆炖鲤鱼188

黑木耳煎嫩豆腐189

琥珀花生189

百合煮香芋190

清蒸石斑鱼190

枸杞鲜蘑炒心片191

枸杞丝瓜溜肉片191

青豆带鱼191