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目录1

如果你喜欢跳高——给8～12岁的同学（初级阶段）1

1.1 什么是跳高1

1.1.1 跳高与撑竿跳高的区别1

1.1.2　你是怎么跳的2

1.2 跳高前的各种准备2

1.2.1 准备好运动服和运动鞋2

1.2.3　热身活动准备3

1.2.2 选择适宜的练习时间3

1.2.4 热身活动要注意的问题8

1.3 怎样才能跳得高10

1.3.1　跨越式跳高10

1.3.2　背越式跳高14

1.4 跳高比赛场地、器材及规则22

1.4.1　跳高比赛场地、器材22

1.4.2　跳高比寒规则23

1.5 评一评自己跳得好不好23

如果你想跳得高——给13～14岁的同学（中级阶段）2.1 中级阶段的一般训练方法26

2.1.2 怎样进行一般素质训练27

2.1.3 柔韧训练27

2.1.1 什么是运动基础27

2.1.4 协调和灵敏素质训练33

2.1.5　力量训练34

2.1.6　弹跳素质训练37

2.1.7　速度素质训练38

2.1.8　耐力素质训练38

2.2.1.1　背越式跳高弧线助跑技术的主要练习手段39

2.2 基本技术训练方法39

2.2.1　助跑39

2.2.1.2　跨越式跳高直线助跑技术的主要练习手段42

2.2.2　起跳（背越式跳高）43

2.2.3 过杆落地（背越式）45

2.3 专项身体素质47

2.4 训练应注意的原则47

2.5 比赛的技巧48

2.6.1 通过提高技能进行预防49

2.6 可能出现的伤病及其治疗49

2.6.2 通过加强身体素质进行预防50

2.6.3 通过合理营养进行预防51

2.6.4 通过准备活动进行预防51

2.6.5 通过改善外界环境进行预防51

2.6.6 通过改善场地设施条件进行预防52

2.7 易损伤的部位及治疗52

2.7.1　踝关节52

2.7.4　腰背部53

2.8 恢复训练53

2.7.2　小腿前胫、腓骨53

2.7.3　膝关节周围53

2.9 影响成绩提高的因素54

2.10 自我评估方法55

如果你想跳得更高——给15～17岁的青少年朋友（高级阶段）55

3.1 怎样才能成为出色的跳高运动员57

3.1.1 跳高运动员需要哪些专项身体素质57

3.1.2 跳高运动员专项身体素质训练的内容与方法58

3.1.3 怎样进行跳高运动员的技术训练65

3.1.4 现代跳高运动员的技术特点及发展趋势67

3.1.5 训练水平的评估方法68

3.2 如何赢得比赛69

3.2.1　什么是竞技状态69

3.2.2 赛前心理上应做好哪些准备69

3.2.3 在比赛前心理容易出现的几种不佳状况70

3.2.4　赛前心理调整方法71

3.2.5 赛前什么样的感觉最好72

3.3.2　怎样安排饮食73

3.3 如何在日常生活中进行独立能力的培养73

3.3.1 训练要有明确的目标，生活应有条不紊73

3.4 如何准备训练和比赛的服装74

3.5 撑竿跳高简介75

3.5.1　撑竿跳高演变概况75

3.5.2 如何掌握金属竿撑竿跳高技术78

3.5.3 如何掌握尼龙竿弯竿技术90

3.5.4 撑竿跳高的比赛规则93

3.5.5 青少年练习撑竿跳高的意义93