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一、晨?二十式1

(一)第一式 左右看肩1

(二)第二式 船头望月1

(三)第三式 白猿捧桃1

(四)第四式 幼鸟受食2

(五)第五式 摘星换斗2

(六)第六式 仙人推碑2

(八)第八式 青龙摆尾3

(七)第七式 掌插华山3

(九)第九式 落叶归根4

(十)第十式 织女穿线4

(十一)第十一式 古树盘墩4

(十二)第十二式 金刚捣礁5

(十三)第十三式 大圣登陆5

(十四)第十四式 波浪滚滚5

(十五)第十五式 仙鹤揉膝6

(十六)第十六式 霸王举鼎6

(十九)第十九式 突击一面7

(十八)第十八式 犀牛望月7

(十七)第十七式 力托千斤7

(二十)第二十式 破浪前进8

二、晚练三?法8

(一)第一法 叩齿咽津8

(二)第二法 搓手浴面9

(三)第三法 擦耳旁9

(四)第四法 擦头顶9

(七)第七法 擦眼睛10

(八)第八法 推摩双眉10

(六)第六法 擦鼻旁10

(五)第五法 摩额10

(九)第九法 掌根对敲11

(十)第十法 浴手11

(十一)第十一法 运指11

(十二)第十二法 浴臂11

(十三)第十三法 摩胸11

(十八)第十八法 揉睾丸12

(十六)第十六法 揉肝胆12

(十七)第十七法 擦腰眼12

(十四)第十四法 揉胃12

(十五)第十五法 揉肠12

(十九)第十九法 浴大腿13

(二十)第二十法 擦小腿肚13

(二十一)第二十一法 侧字推摩13

(二十二)第二十二法 单举13

(二十五)第二十五法 搓脚心14

(二十七)第二十七法 叩腿14

(二十六)第二十六法 捶臂14

(二十四)第二十四法 扳脚趾14

(二十三)第二十三法 晃海14

(二十八)第二十八法 揉膝15

(二十九)第二十九法 左顾右盼15

(三十)第三十法 双手齐开15

三、人生长寿格言及名人长寿秘诀15

(一)自然寿命15

(二)延年益寿的七条规律16

(三)长寿格言与谚语16

(六)康德的三条健身法18

(五)里根的健康诀窍18

(四)毛泽东谈长寿之遭18

(七)姚雪垠的健身七律19

(八)前苏联医学教授伊万诺夫的保健法19

(九)孙思邈的“十二少”养生法20

(十)乾隆的养生十六字诀20

(十一)陆游长寿的原因21

(十二)孔子的保健“八不食”21

(三)返老还童法22

(二)美妙与奇香法22

(一)容貌娇艳法22

四、青春常在秘诀22

(四)除皱纹法23

(五)黑脸变白脸法23

(六)消除雀斑妙法24

(七)治粉刺法24

(八)治除黑痣法24

(九)治光头法24

(一)忌情绪困拢25

(十二)治少年白发法25

五、长寿十五忌25

(十一)消除黑白斑皮肤秘法25

(十)治口臭生香秘法25

(二)忌孤家寡人26

(三)忌嫉妒缠身26

(四)忌意志薄弱27

(五)忌房事不节27

(九)忌食品单一28

(八)忌劳累过度28

(七)忌饮食不鲜28

(六)忌夫妻分居28

(十)忌狼吞虎咽29

(十一)忌忽视早餐29

(十二)忌晚餐过饱29

(十三)忌嗜烟如命29

(十四)忌饮酒无度30

(十五)忌熬夜打麻将30

(二)少吃肉多吃素31

(三)延年益寿的食品31

六、饮食与长寿31

(一)长寿者的饮食秘诀31

(四)常吃蔬菜水果有益健康长寿32

(五)世界老寿星的膳食特点32

(六)中年人怎样调整饮食33

(七)中老年人要防止不正常的营养状态33

(八)老年人饮食原则35

(九)老年人怎样提高食欲36

(十)常吃油条有害处37

(十一)中老年人的营养标准38

(十三)吃糖过多影响寿命39

(十二)过量饮酒害处大39

(十四)吃饭时的九忌40

(十五)“上床萝卜下床姜”有益健康41

(十六)预防早衰的七种食品41

(十七)有益健康的饮食方法42

七、长寿药粥和氏寿药膳43

(一)长寿药粥43

(二)长寿药膳46

八、治疗各种疾病奇效偏方51

(一)哮喘、气管炎51

(二)肺结核54

(三)神经衰弱55

(四)癫痫56

(五)高血压病57

(六)冠心病59

(七)胃病59

(八)肝、胆病症61

(九)糖尿病63

(十)肾炎63

(十一)男性肾功能障碍64

(十二)烧伤、烫伤、冻伤65

(十三)痔疮与脱肛66

(十四)骨质增生67

(十五)风湿性关节炎68

(十六)腰腿痛69

(十七)牛皮癣69

(十八)半身不遂70

(十九)白癜风70

(二十)痢疾71

(二十二)月经不调72

(二十一)痛经(妇科)72

(二十三)白带异常73

(二十四)经间期出血74

(二十五)月经过多74

(二十六)闭经75

(二十七)妇人缺乳75

(二十八)不孕症76

(三)慢性支气管炎、肺气肿、肺心病人的饮食调养77

(二)冠心病人的饮食调养77

(一)高血压病人的饮食调养77

九、老年人常见病的饮食调养77

(四)胃和十二指肠溃疡病人的饮食调养78

(五)慢性肾炎病人的饮食调养78

(六)病毒性肝炎病人的饮食调养79

(七)肝硬变病人饮食调养79

(八)胆囊炎和胆石症病人的饮食调养79

(九)肾小球肾炎病人的饮食调养80

(十)糖尿病人的饭食调养80

(十一)肥胖症病人的饮食调养81

(十二)瘫痪病人的饮食调养81